Израз анаеробне вежбе можда није познат многим људима. Међутим, ова врста вежби се заправо често ради да би се стекло тело, као што су скакање, трчање и подизање тегова. Анаеробне вежбе су супротне од аеробних вежби, познатих као кардио.
Шта је анаеробна вежба?
Анаеробне вежбе су вежбе веома високог интензитета у којима у кратком временском периоду уложите сву своју енергију. Сам израз анаеробно значи да нема кисеоника. Овакав начин тренинга учиниће да срчани систем нема довољно времена да испоручи кисеоник до мишића. Анаеробне вежбе се обично раде за повећање издржљивости и снаге мишића. Обично, када вежбамо ниским до умереним интензитетом, тело користи кисеоник за производњу енергије. У међувремену, када радите анаеробне вежбе, енергија ће се добити из глукозе у телу. Примери анаеробних вежби укључују:
- Дизање тегова
- Вијача
- спринт
- Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ)
- Бицикл
Све горе наведене вежбе се класификују као анаеробне ако се изводе веома високог интензитета. У међувремену, ако не, вежбе попут вожње бицикла и скакања ужета могу да спадају у категорију аеробних вежби, познатих као кардио.
Предности и ризици аеробног вежбања
Као и код других врста вежби, постоје предности и ризици који се могу постићи када радите анаеробне вежбе. Ево објашњења.
1. Предности анаеробних вежби
Неке од предности које можете добити ако редовно радите анаеробне вежбе су:
- Изградњу мишића
- Смршати
- Одржавајте мишићну масу
- Ојачати кости
- Сагорети масноће
- Повећајте издржљивост за обављање разних активности
2. Ризик од анаеробне вежбе
Анаеробне вежбе су вежбе веома високог интензитета, тако да се обично не препоручују људима који нису навикли да вежбају. Ако сте почетник у редовном вежбању, радите вежбе ниског до умереног интензитета, све док се ваша издржљивост и снага мишића постепено не побољшају. Примери вежби које се могу изводити укључују ходање од 5 минута у једној вежби и редовно је радити док не будете довољно јаки да то радите 30 минута без престанка. Након тога, пређите на вежбе високог или чак веома високог интензитета, као што је анаеробна вежба.
Ово треба узети у обзир, јер вежбе високог интензитета обично имају већи ризик од наношења повреда. [[Повезани чланак]]
Разлика између аеробне и анаеробне вежбе
Основна разлика између аеробне и анаеробне вежбе је у извору енергије. Ево објашњења.
• Аеробне вежбе
Енергија коју тело производи током аеробне вежбе долази из долазног снабдевања кисеоником, тако да енергија из других извора више није потребна. Када радите аеробне вежбе, дисаћете брже и дубље. Ово ће повећати ниво кисеоника у крви и убрзати рад срца, што ће повећати и доток крви у мишиће. Дакле, бићете јаки за физичку активност. Код аеробних вежби, процес снабдевања мишићима енергије из кисеоника захтева време, па се овај процес може десити ако вежбате лаганим или умереним интензитетом.
• Анаеробне вежбе
У анаеробним вежбама високог интензитета, тело нема довољно времена да процесира кисеоник као енергију. Због тога ће тело користити резерве глукозе како би мишићи могли да наставе да раде током вежбе. Ако се разликује од врсте вежбе, аеробна вежба се може видети у трчању у трајању од 30-60 минута, док је анаеробна у спринту 15-20 минута. Пошто је интензитет већи, трајање анаеробне вежбе је краће од аеробне вежбе. Вежбе, и аеробне и анаеробне, треба да се раде редовно. Упркос томе, ако имате историју одређених хроничних болести, још увек морате да разговарате са својим лекаром о врсти вежби која је најбезбеднија иу складу са стањем вашег тела. можеш и ти
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
