Вежбање се топло препоручује свима, укључујући и оне међу вама који пате од одређених болести. За дијабетичаре, на пример, можете радити гимнастику за дијабетес или друге једноставне спортове који су погодни за све старосне групе. Индонежанско удружење за дијабетес (Персадиа) дефинише гимнастику за дијабетес као спортски покрет дизајниран у складу са узрастом и грађом као део лечења дијабетеса. Ова вежба има ефекат повећања активности инсулина у телу, тако да је веома добра за особе са дијабетесом типа 2.
Које су предности вежбања за дијабетес?
Као и спорт уопште, вежбање код дијабетеса ће натерати људе са овом болешћу да се активно крећу, тако да је и метаболизам у телу бољи. Посебно за дијабетичаре, предности покрета за вежбање које ће се осетити укључују:
Помозите у контроли шећера у крви
На основу истраживања, вежба је барем у стању да задржи ниво шећера у крви од поновног пораста. Стога се не очекује да ће се симптоми дијабетеса погоршати или чак повећати ризик од других болести.
Одржавајте тежину и побољшајте равнотежу
Поред контроле исхране, дијабетичарима се препоручује вежбање, посебно код дијабетичара типа 2 који су у опасности од гојазности. Уз редовно вежбање, тежина ће бити више контролисана, као и равнотежа тела.
Смањење нивоа глукозе у крви
Дугорочно, редовна вежба за дијабетес и здрава исхрана могу смањити ниво глукозе у крви. Поред тога, вежбање може побољшати профил масти, снизити крвни притисак и превазићи проблеме повезане са гојазношћу.
Вежбање за дијабетес
Дијабетичка гимнастика је слична редовној гимнастици, али се покрети фокусирају на велике мишиће. Овај гимнастички покрет се такође изводи ритмично и континуирано дуго времена. Гимнастика за дијабетес је подељена на три дела, и то:
Гимнастика за дијабетес почиње стајањем на месту, подизањем обе руке изнад нивоа рамена, а затим се обе руке преплићу. Урадите то наизменично са положајем обе руке испред тела.
Покрет језгра се ради са телом у правом положају, десна нога прави корак напред, а лева нога остаје на месту. У међувремену, положај десне руке је подигнут удесно од тела у нивоу рамена, док је лева рука савијена тако да се дланови приближавају грудима. Урадите то наизменично.
Након што завршите са вежбама за дијабетес, препоручује се да се прво охладите. Трик, десна нога је благо савијена, а лева равна, док је лева рука исправљена напред паралелно са раменом, десна је савијена ка унутра. Урадите то наизменично. Поред горе наведених покрета за вежбање дијабетеса, можете да радите и друге покрете, поготово што се вежбе за индонежански дијабетес већ налазе у разним серијама. У суштини, овај гимнастички покрет обично наглашава ритмичко кретање мишића, зглобова, крвних судова и нерава у виду истезања и опуштања. Такође можете радити вежбе за ноге или познате и као вежбе за дијабетичко стопало. Овај покрет има за циљ побољшање циркулације крви у потколеницама, скочним зглобовима, табанима и прстима. [[Повезани чланак]]
Други спортови којима се можете бавити
У основи, дијабетичари могу да се баве било којим спортом све док им то осигурава да су активни. Као опцију, можете радити следеће лагане вежбе:
- Ходати: Овај спорт изгледа веома једноставно, иако ходање може покренути рад срца.
- Таи Чи: ово је серија спорих, опуштених покрета у трајању од 30 минута.
- јога: Бројне студије показују да ће јога помоћи у смањењу телесне масти, борби против инсулинске резистенције и побољшању функције нерава код људи са дијабетесом типа 2.
- Свим; Ово је аеробна вежба која се може радити за особе са дијабетесом типа 2 јер не врши притисак на ваше зглобове. Покрети пливања који такође захтевају снагу ногу имају функцију сличну вежбама дијабетичког стопала.
- Бицикл: Још један спорт који ће повећати проток крви до и од ваших стопала је бициклизам. Поред тога, ова вежба такође може сагорети много калорија.
Вежбање дијабетеса и други спортови и даље треба да се обављају под надзором лекара. Не само да бисте максимизирали резултате, већ и да бисте избегли могућност да се догоде нежељене ствари.
