Повећање метаболизма је један од кључева за оптимизацију процеса сагоревања калорија у телу. Метаболизам игра улогу у претварању хране у енергију која се користи у активностима. Међутим, имајте на уму да свако има различиту брзину метаболизма. Неки имају способност да сагоре више калорија од других.
Која је функција метаболизма за тело?
Метаболизам има функцију да изврши процес сагоревања калорија из хране и пића који улазе у тело да би произвели енергију. Овај процес функционише у ћелијама људског тела. Да би калорије добијене храном произвеле енергију, хранљиве материје у њима треба да се разбију да би их тело апсорбовало. На пример, протеини ће се разградити на аминокиселине, а угљени хидрати до глукозе. Процес разградње ових хранљивих материја је такође укључен у метаболички процес и наравно захтева енергију. Енергија произведена исхраном користиће се за обављање различитих телесних функција, као што су дисање, регулисање циркулације крви, производња хормона, зацељивање рана и поправка оштећених ћелија.
Како повећати спори метаболизам у телу
Људи који имају високу брзину метаболизма су лаки и сагоревају више калорија у телу. Што је већа брзина метаболизма тела, то више калорија сагорева и не изазива накупљање калорија у облику масти. Зато вам повећање метаболизма може помоћи да изгубите тежину како бисте га учинили идеалнијим. Нема потребе да бринете ако осећате да имате спор метаболизам. Још увек постоји неколико начина да се повећа метаболизам тела тако да сагоревање калорија може бити оптимално, као што је доле:
1. Повећајте мишићну масу
У суштини, ваше тело наставља да сагорева калорије чак и када ништа не радите. Овај процес је познатији као
метаболички мировање. Особа са телом којим доминирају мишићи имаће процес
метаболички мировање виши. Разлог је тај што ће сваки килограм мишића сагорети најмање 4,5-7 калорија дневно. Насупрот томе, сваки килограм масти сагорева само 2 калорије дневно. Зато можете максимално повећати изградњу мишића када тренирате своје тело.
2. Повећајте интензитет и учесталост вежбања
Редовно похађање часова аеробних вежби не може да изгради, а камоли да изгради мишиће. Међутим, и даље можете повећати свој метаболизам повећањем учесталости и интензитета. Дакле, да бисте оптимизовали свој тренинг, покушајте да идете на интензивнији час и додате распоред вежбања за
џогинг.3. Повећајте унос телесних течности
Вода има важну улогу у процесу сагоревања калорија. Особа која је дехидрирана има тенденцију да снизи метаболичке процесе у свом телу. Верује се да конзумирање 0,5 литара воде привремено повећава метаболизам тела за 10-30%. Пијење хладне воде такође може помоћи у повећању сагоревања калорија, јер ће тело користити енергију да помогне долазној води да изједначи температуру тела у то време.
4. Конзумирање енергетских пића
Неки од састојака енергетских напитака могу повећати брзину метаболизма вашег тела. Енергетска пића обично садрже кофеин, који може повећати количину енергије коју тело користи. Поред тога, садржај таурина и аминокиселина такође игра добру улогу у убрзавању метаболизма и може помоћи у сагоревању масти. Али имајте на уму нежељене ефекте конзумирања превише енергетских пића, као што су висок крвни притисак, анксиозност и проблеми са спавањем код неких људи.
5. Бирајте здраве грицкалице
Да ли сте знали да једење грицкалица такође може повећати метаболичке процесе у телу? Због тога треба да смањите једење великих порција и да их замените лаганим грицкалицама на свака 3-4 сата. На тај начин, метаболички процес може да тече оптимално у сваком тренутку.
6. Јести зачињену храну
Зачињена храна садржи природне хемикалије које могу убрзати метаболички процес да буде оптималнији. Добијени ефекат је само привремен, односно када једете зачињену храну. Али ако често једете зачињену храну, боље ћете осетити предности, све док не претерујете.
7. Повећајте унос протеина
Тело има тенденцију да сагорева више калорија на протеинима који конзумирају масти или угљене хидрате. Да бисте надокнадили здраву исхрану, можете заменити неке угљене хидрате храном која је масна и богата протеинима како би се убрзао метаболички процес. Препоручени извори протеина укључују немасно месо, ћуретину, рибу или пасуљ. Рибе попут туњевине и лососа такође су богате омега-3 масним киселинама које могу помоћи у балансирању нивоа шећера у крви и смањењу упале како би се могао помоћи метаболички процес у телу.
8. Конзумирање црне кафе
Ако сте љубитељ кафе, сигурно ћете уживати у енергији која се даје сваком гутљају. Разлог је што конзумирање црне кафе без шећера може повећати метаболизам тела. Садржај кофеина у кафи такође вам може помоћи да се осећате више енергије и да повећате издржљивост током вежбања.
9. Пијте зелени чај
Напици од зеленог чаја нуде комбиноване предности кофеина и катехина, супстанци за које се показало да повећавају метаболизам. Студија је такође показала да испијање 2-4 шољице зеленог чаја може подстаћи тело да сагорева 17% више калорија. Нарочито ако је у равнотежи са вежбом и вежбом која је прилично интензивна.
10. Избегавајтецосипна дијета
Црасх дијета (дијета која ограничава унос калорија: 1200 калорија за жене и 1800 за мушкарце дневно) може имати негативан утицај на оне од вас који желе да појачају метаболичке процесе. Иако вам ова дијета може помоћи да изгубите тежину, унос хранљивих материја и хранљивих материја потребних вашем телу је жртвован. Поред тога, овакав програм исхране такође може смањити мишићну масу што ће успорити процес метаболичког сагоревања. Како да повећате метаболизам изнад може бити ваша мотивација да започнете здрав начин живота. Радите то редовно, онда се ваш циљ може постићи. Такође се посаветујте са својим лекаром о најприкладнијој методи у складу са вашим телесним стањем.
