Како да се решите поспаности током учења, следите ових 10 једноставних корака

Поспаност је један од најчешћих непријатеља са којима се људи суочавају док уче. Постоје различити начини да се решите поспаности током учења, што се може учинити. Међутим, прво би требало да разумете шта узрокује поспаност током учења како се слични проблеми не би поновили у будућности.

Узроци поспаности током учења

Појава поспаности током учења може утицати на материјал који улази у мозак. Када учите док сте поспани, материјал који се проучава сигурно се неће апсорбовати и разумети оптимално. Не зна се са сигурношћу шта узрокује поспаност током учења. Међутим, постоји неколико фактора који могу повећати потенцијал за појаву стања. Ево неколико фактора који вас могу учинити поспаним током учења:

Учење касно увече
Уморан након обављања других активности
Једу превише
Досадни материјал за курс

Како се ослободити поспаности током учења

Постоје различити начини да се ослободите поспаности током учења које можете учинити. Међутим, треба напоменути да ефекти могу бити различити за сваку особу. Неки начини да се решите поспаности током учења укључују:

1. Померите сваки одређени број времена

Паузирање за кретање као што је ходање, плес или мала истезања може вам помоћи да останете будни док учите. Осим тога, може помоћи у ослобађању од стреса и побољшању ваше способности да запамтите оно што сте научили. Према студији из 2018. године, 10-минутна шетња на отвореном може помоћи да се побољша учинак ученика свих узраста (од основне школе до факултета) у смислу памћења, анализе и испуњавања задатака.

2. Седите усправно

Покушајте да увек седите усправно да не бисте заспали док учите. Када учите, обично ћете тражити најудобнији могући положај. Нажалост, ово често узрокује поспаност током учења. Да бисте остали будни, требало би да седите усправно. Усправно седење је повезано са активношћу симпатичког нервног система, нервног система који контролише функције као што је будност. Поред усправног седења, можда ћете желети да покушате да учите стојећи. Учење док стојите може помоћи да се повећа циркулација крви тако да се ослободите поспаности током учења.

3. Избегавајте учење у спаваћој соби

Једно је од најудобнијих места, учење у спаваћој соби може изазвати поспаност. Ако је могуће, учите негде другде, као што је библиотека, кафић или друга просторија у вашој кући осим спаваће собе.

4. Одржавајте тело хидрираним

Када је ваше тело дехидрирано, можете осетити симптоме као што су умор и поспаност. Поред тога, ово стање такође може ометати когнитивне функције мозга што онда може отежати процес учења. Истраживања кажу да дехидрација може ометати краткорочно памћење до концентрације. Због тога је хидратација тела веома важна за спречавање поспаности током учења, посебно када је топло време.

5. Једите здраву храну

Једу слатке грицкалице и јунк фоод може учинити да се тело осећа успорено и да изазове поспаност током учења. Да бисте добили довољно енергије и исхране, требало би да једете храну као што су:

Протеини: бела риба, пасуљ, живина, јаја и немасна говедина
Сложени угљени хидрати: воће, поврће, ораси, овас, смеђи пиринач и хлеб од целог зрна
Здраве масти: авокадо, лосос, јаја, ораси и маслиново уље

6. Одмарајте се довољно

Спавање на време и довољно одмора могу спречити поспаност када радите процес учења током дана. Док елиминишете навику да останете будни до касно, покушајте да спавате 7 до 8 сати ноћу како би се тело довољно одморило.

7. Учите са пријатељима

Покушајте да учите са пријатељима. Такође можете креирати или се придружити студијским групама да бисте добили помоћ када сте збуњени одређеним материјалом. Учење са пријатељима ће вас учинити мотивисанијим. Поред тога, овај метод такође може да стимулише мозак да буде активнији и да избегава да се осећате поспано током учења.

8. Конзумирање пића која садрже кофеин

Конзумирање кофеинских пића као што су кафа или чај је најједноставнији начин да се ослободите поспаности током учења. Ипак, морате обратити пажњу на количину кофеина коју пијете и не конзумирајте га у вишку како не бисте лоше утицали на здравље. Вишак кофеина може изазвати реакције предозирања као што су палпитације, повишен крвни притисак, мучнина, повраћање, напади, ау неким случајевима може бити фаталан (смрт). Дијабетес мелитус, побачај, бебе са малом порођајном тежином, мртворођеност, поремећаји нервног система и срца и гојазност су неке од опасности од прекомерне конзумације кофеина. Према извештајима, 400 милиграма кофеина дневно је довољно да останете будни. Поред тога, ако имате проблема са конзумирањем кофеинских пића, требало би да избегавате овај метод да бисте спречили нежељене ефекте који могу бити узроковани.

9. Редовно вежбајте

Редовно вежбање може побољшати квалитет сна и спречити да се осећате поспано док учите током дана. Покушајте да вежбате најмање 30 минута дневно. Уравнотежите ову навику једући здраву храну која садржи протеине и угљене хидрате.

10. Учите на светлом месту

Учење на слабо осветљеним местима може погоршати умор и изазвати поспаност. Према истраживању, учење на осветљеном месту може смањити поспаност и повећати будност. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Поред досадног материјала, поспаност која настаје током учења може бити узрокована и лошим начином живота. Један од начина да се ослободите поспаности током учења је да усвојите здрав начин живота. Не само да елиминише поспаност, овај метод такође може учинити ваш процес учења бољим. Да бисмо даље разговарали о томе како да се решите поспаности током учења, питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .