Тирозинска аминокиселина, познајте предности и храну која је извор

Телу су потребне аминокиселине за обављање различитих важних функција, као што су производња енергије, убрзавање зарастања рана, да би се помогло у производњи хормона раста. Постоји много врста аминокиселина, од којих је једна тирозин.

Шта је тирозин?

Тирозин је аминокиселина коју тело производи из фенилаланина. Тело може природно да производи тирозин, тако да ова аминокиселина није есенцијална. Међутим, тирозин се такође може наћи у храни коју једете. Тирозин је потребан за будност, пажњу и фокус. Ова супстанца производи важне хемикалије за мозак које помажу нервним ћелијама да комуницирају и регулишу расположење.

Предности тирозина за тело

Као неесенцијална амино киселина, тирозин има многе предности за тело, укључујући:

1. Помозите да направите неке есенцијалне супстанце

Амино киселина тирозин је корисна за производњу супстанци које су потребне телу, као што су:

• Допамин: Функција допамина у телу је да регулише центар задовољства у мозгу. Ове хемикалије мозга су такође важне за памћење и моторичке вештине.
• Адреналин и норадреналин: Ови хормони су одговорни за одговор на стрес. Адреналин и норадреналин припремају тело за борбу или бекство бори се или бежи ) од напада или опасности коју тело опажа.
• Штитна жлезда: Тироидни хормон производи штитна жлезда и одговоран је за регулисање метаболизма.
• Меланин: Овај пигмент даје боју кожи, коси и очима. Тамнопути људи имају више меланина у својој кожи од људи светле пути.

2. Помаже у борби против ефеката стреса

Тирозин може помоћи у производњи хормона допамина тако да може да се бори против ефеката стреса Као што је раније поменуто, тирозин може помоћи у производњи хормона допамина, тако да такође може помоћи у борби против ефеката стреса. Истраживања такође показују да тирозин може помоћи у сузбијању ефеката стреса подржавањем неуротрансмитера, пажње и когнитивних функција. На пример, тирозин може помоћи у спречавању изненадног пада телесне функције када сте под физичким стресом због болести или умора. Студија из 2015. подржава ову тврдњу. Истраживања показују да када је под стресом, тело исцрпљује неуротрансмитере. Суплементи тирозина могу побољшати когнитивне функције, али овај ефекат се јавља само када су функције неуротрансмитера здраве, а нивои неуротрансмитера као што је допамин су привремено исцрпљени. Нажалост, не подржавају сва истраживања ову идеју. Студија из 2018. показала је да суплементација тирозином код старијих заправо омета неке когнитивне функције код људи старости од 61-71 године. Студија је открила да суплементи тирозина могу изазвати предозирање код старијих особа и имати штетне ефекте. Због тога претходне студије о тирозину нису применљиве на ширу популацију.

3. Помозите пацијентима са фенилкетонуријом

Фенилкетонурија (ПКУ) је ретко генетско стање узроковано дефектом гена који помаже у стварању ензима фенилаланин хидроксилазе. Тело претвара ензим фенилаланин у тирозин, који се користи за производњу неуротрансмитера. Али без овог ензима, ваше тело не може да разгради фенилаланин. Као резултат, долази до накупљања фенилаланина у телу. Главни начин лечења ПКУ је придржавање посебне дијете која ограничава храну која садржи фенилаланин. Суплементација тирозином је добра опција за смањење симптома, али резултати се разликују код сваког пацијента. Истраживање је спроведено анализом две групе од 47 особа. Једна група је добила додатак тирозина, док је друга група добила плацебо. Друга студија у којој је учествовало 56 људи такође је користила исти метод. Резултат је био да није било значајне разлике између групе која је узимала суплементе тирозина и групе која је узимала плацебо. Истраживачи су закључили да суплементи тирозина само ублажавају симптоме и да се не препоручују за лечење ПКУ.

4. Помаже у ублажавању симптома депресије

Највероватније ће доћи до депресије када неуротрансмитери у мозгу нису у равнотежи. Антидепресиви обично помажу у ребалансу нивоа неуротрансмитера. Пошто тирозин може повећати производњу неуротрансмитера, за тироксин се тврди да делује као антидепресив. Међутим, депресија је сложен и разнолик поремећај. То је разлог зашто дијететски суплементи као што је тирозин нису баш ефикасни против симптома. Међутим, у једној студији, 65 особа са депресијом примало је 100 мг/кг тирозина, 2,5 мг/кг опште антидепресиве или плацебо дневно током четири недеље. Као резултат тога, није се показало да тирозин има антидепресивни ефекат. Међутим, депресивни људи са ниским нивоом допамина, адреналина или норадреналина могу имати користи од узимања суплемената тирозина. Потребна су даља истраживања да би се потврдили ови налази. Док се не ураде додатна истраживања, тренутни докази не подржавају суплементе тирозина за лечење депресије.

Храна која садржи тирозин

Неке намирнице које су богате фенилаланином и које су телу потребне за синтезу тирозина укључују:

• Производи од соје, као што су темпех, тофу и сојино млеко
• Риба, говедина, пилетина и свињетина
• Јаја и млечни производи, као што су јогурт и сир
• Житарице, укључујући семе бундеве и сусам
• Нутс

Вегетаријанцима и веганима се саветује да се фокусирају на висок унос протеина, као што су тофу, темпех и прерађена соја како би се обезбедио адекватан унос тирозина и других аминокиселина.

Избегавајте узимање суплемената тирозина са овим лековима

Иако је тирозин безбедан за већину људи, може изазвати нежељене ефекте и реакције на лекове. Не би требало да узимате суплементе тирозина ако узимате било који од следећих лекова:

• Инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ)

Тирамин је аминокиселина која помаже у регулисању крвног притиска и производи се разградњом тирозина. Тирамин се затим акумулира у храни када се тирозин и фенилаланин претварају у тирамин помоћу ензима микроорганизама. Намирнице као што су чедар сир, суво или димљено месо, конзервирани производи и пиво садрже висок ниво тирамина. Антидепресиви познати као инхибитори моноамин оксидазе (МАОИ) блокирају ензим моноамин оксидазу и разграђују вишак тирамина у телу. Комбиновање МАОИ са храном богатом тирамином може подићи крвни притисак до опасних нивоа.

• Тироидни хормон

Тироидни хормони тријодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) помажу у регулисању раста и метаболизма у телу. Важно је спречити да нивои Т3 и Т4 постану превисоки или прениски. Додаци тирозина могу утицати на оба ова хормона. То је зато што је тирозин градивни блок за хормоне штитне жлезде. Стога, људи који узимају лекове за штитну жлезду или имају преактивну штитну жлезду треба да буду опрезни када узимају суплементе тирозина.

• Леводопа (Л-допа)

Леводопа (Л-допа) је лек који се обично користи за лечење Паркинсонове болести. У телу, Л-допа и тирозин ће се такмичити за апсорпцију у танком цреву, што може ометати ефикасност лека. Дакле, када узимате ова два лека, дајте им паузу од неколико сати да бисте избегли накупљање. [[повезани чланци]] Да бисте смањили нежељене ефекте и ризике од суплемената тирозина, најбоље је да се прво консултујете са својим лекаром. Лекар ће дати одговарајуће смернице о дози и минималним нежељеним ефектима узимања суплемената тирозина. Ако желите да сазнате више о суплементима тирозина, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .