Шта је стрес? Препознајте симптоме и како да их се решите

Здравље
Стрес може осетити свако. Ово може утицати на наше животе. Можете приметити симптоме стреса када сте уморни или заузети послом, управљањем финансијама или дисциплиновањем свог детета. Стрес се може десити свуда. Осећај превише стреса сигурно може да вас разболи, и психички и физички. Прва ствар коју можете да урадите да контролишете стрес је да знате симптоме. Међутим, познавање симптома стреса може бити теже него што мислите. Постоје људи који могу да прихвате стрес који доживљавају, неки нису свесни да доживљавају стрес.

Шта је стрес?

Стрес је природна реакција тела када осети опасност Стрес је реакција тела која се јавља када смо суочени са опасном ситуацијом, или нечим што је стварно и осећамо. У угроженом стању, хемијске реакције у вашем телу чине да делујете како бисте спречили да се нешто догоди. Ова реакција је познатија као 'бори се или бежи' или одговор на стрес. Током овог одговора, број откуцаја срца се повећава, дисање се повећава, мишићи се затежу, а крвни притисак расте. Постоји много ствари које могу изазвати стрес, а немају сви који доживљавају стрес исте узроке. Јер, свачији одговор на нешто може бити другачији. Једна ствар која вас може учинити депресивним, неће нужно учинити да се други осећају под стресом, и обрнуто.

Симптоми стреса које треба препознати

Потешкоће у концентрацији су један од симптома стреса. Симптоми стреса могу нападати са свих страна живота. Не само да изгледате нерасположено или имате много мисли, стрес такође може утицати на различите аспекте као што су емоције, понашање, вештине размишљања и физичко здравље. Ево симптома стреса које сте можда осећали свесно или не.

1. Симптоми стреса са емоционалне стране

  • Лако немиран, фрустриран и нерасположен
  • Осећам се преоптерећено, тешко се контролишем
  • Тешко је смирити ум
  • Осећати се усамљено, безвредно и депресивно
  • Закључај се

2. Симптоми стреса са когнитивне стране

  • Лако се заборави
  • Не могу да се концентришем
  • Превише бринете о свему
  • Не могу исправно проценити добро и лоше ствари или догађаја
  • Често мислите негативно
  • Узнемирен или увек напет
Такође прочитајте: Познавање депресије са осмехом, када људи са менталним поремећајима изгледају срећно

3. Симптоми физичког стреса

  • Нисам узбуђен
  • Главобоља
  • Бол у стомаку укључујући дијареју, затвор и мучнину
  • Бол или бол у мишићима
  • Бол у грудима и убрзан рад срца
  • Несаница
  • Честе прехладе
  • Смањена сексуална жеља
  • Нервозан и дрхтав, у ушима звони
  • Знојне ноге и руке
  • Сува уста
  • шкргућући зубима

4. Симптоми стреса који утичу на понашање

  • Промене у апетиту, могу бити мање јела или преједање
  • Одуговлачење, па чак и избегавање одговорности
  • Повећана потрошња алкохола, цигарета или дрога
  • Показује нервозно понашање, као што је гризење ноктију, немир и често ходање
  • Спавање превише или не спавање уопште
  • Држите се даље од најближих људи
Не морате да искусите све горе наведене симптоме да бисте се назвали особом која доживљава стрес. Свако ће доживети различите симптоме стреса, а чак и за неке људе, симптоми неће бити очигледни. Дакле, важно је да о томе разговарате са психологом или психијатром.

Како се ослободити нагомиланог стреса

Вежба је ефикасна за смањење стреса Постоји неколико једноставних начина на које можете да смањите стрес, као што су:

1. Спорт

Редовно вежбање је један од најмоћнијих начина да се ослободите стреса. Јер физичком активношћу мозак ће бити стимулисан да производи више ендорфина, који су хормон среће и потискују производњу хормона кортизола, који је хормон стреса.

2. Проводите време са људима који су вам најближи

Подршка оних који су вам најближи, као што су породица и пријатељи, може вам помоћи да се извучете из тешких времена, укључујући стрес који се нагомилава. Окупљање са вољенима учиниће да се осећатеОсећај припадностиили осећање усамљености. У ствари, сматра се да окупљање са вољенима чини да мозак ослобађа више окситоцина, хормона који делује као природни редуктор стреса. Према истраживању, и мушкарци и жене који немају много друштвених веза, имају већи ризик од депресије и анксиозних поремећаја.

3. Смањите потрошњу кофеина

Кофеин је састојак који припада групи стимуланса. Дакле, ако се конзумира у прекомерној количини, ваш откуцај срца ће порасти и учинити да се осећате нервозно и узнемирено. Временом, ово стање може изазвати стрес. Дакле, смањите дневну потрошњу кофеина. Такође прочитајте: 9 опасности од кофеина ако се конзумира превише

4. Слушајте умирујуће песме

Слушање умирујућих песама, са спорим и опуштајућим темпом, показало се да помаже у снижавању крвног притиска и производњи хормона стреса у телу. Можете бирати између класичне музике или музике која садржи звуке природе, као што су звук кише, цвркут птица или текућа вода.

5. Дубоко удахните

Дубоко удисање и полагано издисање помоћи ће у смањењу нивоа стреса у телу. Јер, ова вежба дисања ће вам смањити и успорити откуцаје срца, па ћете се осећати мирније и смиреније.

6. Паљење ароматерапијских свећа

Удахните арому ароматерапијских свећа опремљених саесенцијална уљакао што су лаванда, ружа,сандаловина,до камилице, може дати осећај смирености. Верује се да овај корак смањује ниво анксиозности и помаже вам да боље спавате.

7. Напишите дневник

Водење дневника или дневника о вашим свакодневним активностима може вам олакшати ум. Писањем можете поново видети позитивне ствари које данас осећате и кроз које пролазите. Сазнање да још увек има позитивних ствари које треба искусити може нам помоћи да се осећамо захвалније како бисмо смањили ниво стреса. [[повезани чланци]] Након што сазнате више о стресу и његовим симптомима, надамо се да ћете бити опрезнији и потражити хитан третман ако је потребно. Одржавање менталног здравља једнако је важно као и одржавање физичког здравља. Дакле, немојте оклевати да потражите помоћ од стручњака, као што су психолози или психијатри. Ако желите да сазнате више о стресу и његовим симптомима, питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .