Један од кључева здравог живота је редовна вежба. Немојте замишљати да морате да радите напорне вежбе у фитнес центру јер истраживања показују да лагане вежбе код куће или у окружењу могу имати исти ефекат на ваше здравље. Лагана вежба је вежба која захтева мање напора него умерена или енергична вежба. Главни параметар је колико је мало кисеоника потребно телу, како када радите ову вежбу, тако и када седнете да се одморите након вежбања. Лагана вежба не значи да су резултати које добијате такође лагани. У ствари, лагана вежба има много предности које можете осетити! Најлакши начин да се направи разлика између лагане вежбе и лагане или енергичне вежбе је 'тест разговора'. У лаганим вежбама и даље можете причати, па чак и певати док се активно крећете.
Врста лагане вежбе која се лако изводи
Кретање у лаганој вежби је веома једноставно, што захтева само да стојите или се мало померите. Овим спортом се такође може бавити код куће, центра за друштвене активности, чак иу канцеларији. Кућне активности као што су чишћење, прање веша, пеглање или чишћење вентилације чак спадају у категорију лаганих вежби. Поред тога, други лагани покрети за вежбање које можете да радите су:
1. Истезање груди
Ова лагана вежба се може изводити код куће, ујутру и увече, а има за циљ побољшање држања. Поред тога, лагане вежбе су такође веома корисне за здравље. Да бисте то урадили, потребна вам је само столица без точкова или без руку, за ово истезање. Метода:
- Седите усправно, али се не наслањајте на наслон столице
- Опустите рамена и испружите руке у страну
- Надувајте груди док не осетите повлачење у том делу
- Држите 5-10 минута, а затим поновите покрет.
2. Подигните бучице
Ова лагана вежба захтева помоћ бучица или малих шипки (на пример, тежине 1 кг) или флаше напуњене водом која се држи у обе руке. Саветује се да то радите стојећи, али може и у седећем положају. Метода:
- Ухватите бучице и широко раширите ноге
- Поставите обе руке паралелно са ивицама тела, а затим подигните бучице да додирнете рамена
- Полако спустите руке назад у првобитни положај.
Ова лагана вежба је облик тренинга снаге који лако можете да вежбате код куће.
3. Ротација врата
Да ли често осећате напетост у врату? Ова лагана вежба може вам помоћи да ублажите своју патњу. Метода:
- Седите усправно са опуштеним раменима
- Окрените врат улево што је више могуће
- Држите 5 секунди
- Урадите исто на десној страни.
4. Станите на једну ногу
Ова лагана вежба такође не захтева никакву опрему, али можете бити на опрезу тако што ћете је изводити близу зида. Метода:
- Стојећи високо окренути према зиду
- Подигните леву ногу док вам колено не буде у линији са струком или што је више могуће
- Држите 5-10 секунди, вратите ноге у првобитни положај
- Поновите са десном ногом.
5. Чучањ
Чучњеви се могу радити без потребе за било каквим алатом. Доказане су и предности, као што је побољшање протока крви, сагоревање калорија и обликовање тела. Метода:
- Стојећи у усправном положају
- Отворена стопала у ширини кукова
- Спустите тело као да седнете, док исправљате руке испред себе да бисте одржали равнотежу
- Вратите се у усправан положај
- Урадите овај покрет неколико пута.
Поред горе наведених покрета, можете радити и лагане вежбе које се обично раде ван куће, као што су:
- Пешице
- Покрети за загревање
- Јога за почетнике
- Пливај
Без да то знате, овај лагани покрет за вежбу може се претворити у умерени или снажан ниво вежбања ако повећате интензитет. На пример, јога која се ради брзо и на топлој собној температури више се не категорише као лагана вежба. [[Повезани чланак]]
Предности лаганих вежби
Иако изгледа веома једноставно, лагане вежбе такође имају многе здравствене предности, од којих је једна избегавање кардиоваскуларних болести. Ова вежба може сагорети масти око 2,5 калорија у минути, тако да такође може помоћи у спречавању гојазности или појаве других хроничних болести. Лагане вежбе могу да раде сви, укључујући старије особе и труднице. За оне од вас који ретко вежбају, лагане вежбе су веома добре за здравље. Уместо да се уопште не крећете, боље је да радите ову лагану вежбу, зар не?
