Већина људи често занемарује фазу хлађења након вежбања. У ствари, ова једна фаза пружа низ предности које су добре за тело. Ако сте се фокусирали само на загревање пре вежбања, сада почните да се навикавате на хлађење. Расхлађивање након вежбања може се обавити једноставним активностима. Које су то активности?
Активности које се могу обавити да се охлади
Нема потребе да трошите много времена, постоји низ једноставних активности које се могу обавити као облик хлађења након вежбања. Активности које се могу спровести укључују:
1. Смањење интензитета покрета током вежбања
Пре него што завршите са вежбањем, покушајте да успорите брзину кретања или смањите количину потрошене енергије на неколико минута. Тако ће тело аутоматски доживети процес хлађења.
2. Трчање, брзо ходање или вожња бицикла
Можете одабрати брзу шетњу као расхлађивање после вежбања. Друга опција коју можете да урадите као расхлађивање после вежбања је џогирање, брзо ходање или вожња бицикла неколико минута након вежбања. Упркос томе, уверите се да је активност нижег интензитета од вежбе коју радите.
3. Истезање
Најбоље време за истезање или
истезање је током хлађења. Истезање помаже да опустите мишиће, вратите их у положај мировања и повећате флексибилност или флексибилност.
Предности хлађења након вежбања
Када сте уморни, обично ћете бити у искушењу да прескочите хлађење након тренинга. У ствари, хлађење након вежбања има многе предности, укључујући:
Враћа откуцаје срца у нормалу
Када се бавите спортом, посебно кардиоваскуларним активностима као што су трчање, вожња бицикла, до аеробика, ваш број откуцаја срца ће се повећати. Хлађење ће поново нормализовати ваш откуцај срца.
Како се ваш број откуцаја срца повећава због вежбања, ваше дисање такође постаје брже. Ово је знак да сагоревате калорије док вежбате. Хлађење омогућава да се дах постепено врати у исти ритам као пре него што сте започели вежбу.
Избегавајте вртоглавицу или несвестицу
Хлађење након вежбања може вам помоћи да избегнете вртоглавицу, па чак и несвестицу која се јавља услед протока крви у великим мишићима тела када се напорна активност изненада заустави.
Процес хлађења помаже у припреми мишића тела за следећи тренинг, било следећег дана или неко време у будућности.
Остале активности које треба урадити након вежбања
Осим хлађења, постоји низ ствари које треба урадити након тренинга. Не само да помаже у опуштању мишића након вежбања, ове активности могу учинити резултат максималним, одржати издржљивост и вратити виталност.
Повратите изгубљене телесне течности тако што ћете пити воду. Надокнађивање изгубљених телесних течности након вежбања може повећати флексибилност, изградити снагу тела и спречити болове у мишићима. Саветује се да попијете око 500 мл воде. Поред тога, електролитна пића која садрже калијум и натријум такође могу спречити и ублажити грчеве мишића.
Отприлике 45 минута након вежбања, покушајте да једете здраву храну. Ово има за циљ да допуни залихе мишићне енергије и започне процес опоравка. Једите храну која садржи угљене хидрате и протеине. Угљени хидрати помажу у обнављању нивоа гликогена тако да се ваша енергија обнавља. У међувремену, протеин обезбеђује аминокиселине које помажу у поправљању и обнављању мишића.
Хладни тушеви могу убрзати опоравак, спречити упалу и ублажити напетост мишића. Поред тога, хладан туш вам такође може помоћи да ноћу мирно спавате. Да бисте ублажили бол у мишићима, такође можете компримовати болно подручје коцкама леда. [[Повезани чланак]]
Ствари које треба избегавати након вежбања
Након вежбања, побрините се да свом телу дате гориво без конзумирања превише калорија. Такође је важно избегавати преједање или унос калорија из нездраве прерађене хране. Поред тога, одуприте се жељи да се присилите на претерано вежбање. Ово може изазвати напрезање мишића или повреду. И не само то, присиљавање на претерано вежбање такође може изазвати мучнину. Ограничавање уноса ваздуха или заборављање дисања током и после вежбања може довести до вртоглавице због недостатка кисеоника. Стога, вежбајте дисање да бисте створили свест и здрав начин дисања.
Белешке са СехатК-а
Баш као и загревање, хлађење након вежбања треба да се уради да би се избегле повреде. Можете се охладити смањењем интензитета покрета, трчањем или лаганим ходањем, или истезањем или истезањем.
Можете одабрати брзу шетњу као расхлађивање после вежбања. Друга опција коју можете да урадите као расхлађивање после вежбања је џогирање, брзо ходање или вожња бицикла неколико минута након вежбања. Упркос томе, уверите се да је активност нижег интензитета од вежбе коју радите. 
Повратите изгубљене телесне течности тако што ћете пити воду. Надокнађивање изгубљених телесних течности након вежбања може повећати флексибилност, изградити снагу тела и спречити болове у мишићима. Саветује се да попијете око 500 мл воде. Поред тога, електролитна пића која садрже калијум и натријум такође могу спречити и ублажити грчеве мишића. 
