Спавање је једна од активности која се често обавља током поста и заправо укључује богослужење. Нажалост, постоји време за спавање које се не препоручује, односно спавање после сахура. Ефекат спавања после сахура је здравствени проблем који се можда тихо крије. Остати активан током поста је начин да спречите да увек пожелите да спавате после сухура. Поред тога, уверите се да сте прекинули довољно брзо да бисте избегли бол у стомаку због ситости.
Опасности спавања након сахура
Генерално, препоручује се да између оброка и одласка на спавање направите око три сата. На тај начин ћете свом телу дати времена да правилно свари храну и уђе у танко црево. Давање ове паузе ће такође помоћи у спречавању здравствених проблема. Ево неколико здравствених проблема који могу настати због спавања након сахура:
Гастроезофагеални рефлуксна болест
Спавање након једења сахура потенцијално ће довести до рефлукса садржаја вашег желуца (горе) у једњак. Као резултат тога, ризикујете да доживите
гастроезофагусна рефлуксна болест (ГЕРБ) . Симптоми који се осећају када доживите ГЕРБ су грудвице у грлу, мучнина и жгаравица (бол у грудима попут печења). Поред ефеката спавања након сухура, ГЕРБ такође може бити изазван храном коју једете. Избегавајте конзумирање кафе, масне хране, зачињене хране, пржене хране и безалкохолних пића у сухуру.
Спавање након једења сахура може повећати ризик од затвора.Опасности спавања након сухура које се могу појавити су лоше варење и чиреви. Ваш стомак ће се напунити гасовима и учинити да се осећате непријатно. Ако се не контролише, имаћете потешкоћа са дефекацијом. Осим што ћете обезбедити препоручено време за спавање, обратите пажњу и на то шта конзумирате у зору и немојте јести превише. Уверите се да су потребе вашег тела за течношћу задовољене тако што ћете пити довољно воде како не бисте дехидрирали током поста. Такође можете додати храну богату влакнима у свој сухоор мени како бисте дуже остали сити и здраво варење. Неке препоручене намирнице богате влакнима, укључујући житарице од целог зрна, овас, хлеб од целог зрна; на воће и поврће, као што су банане, авокадо, јабуке, кромпир, броколи и шаргарепа. Такође се уверите да једете довољно протеина како бисте смањили ризик од губитка мишићне масе док постите и истовремено смањивали глад. Неке студије кажу да конзумирање око 30 посто калорија из протеина може значајно смањити апетит.
Савети за одржавање здравља током поста
Ево неколико савета који вам могу помоћи да останете здрави док постите:
1. Немојте јести превише хране
Боље је прекинути пост у разумним порцијама. Не само да је спавање након једења сахура опасно, превише јести на сухуру и прекидати пост такође треба избегавати током Рамазана. Док постите, можете пожелети толико хране за ифтар. Одуприте се овој жељи и не полудите када прекидате пост. Уверите се да наставите да једете разумне порције. Разлог је то што превише једете када прекидате пост може заправо учинити да се осећате уморно и надуто, тако да може да омета активности. Једите уравнотежену исхрану која садржи угљене хидрате, протеине, масти и поврће и воће. Порција такође није претерана. Водите рачуна о конзумацији сложених угљених хидрата као што су смеђи пиринач, пшеница, јер то може брже да вас засити и успори појаву глади.
2. Прекини пост здравим
Уместо да прекидате пост слатком и масном храном, требало би да прекинете пост здравом храном и пићем. Кад стигне ифтар, попијте бар једну чашу воде. Ако желите нешто слатко, можете после тога да попијете воћни сок, поједете свеже воће или урме. Али запамтите, немојте пити воћне сокове са додатком шећера да бисте предвидели вишак калорија када прекидате пост.
3. Наставите да вежбате
Радите лагане вежбе као што је истезање иако постите.Иако постите и поспани, и даље можете да се бавите спортом на дневној бази. Препоручена вежба током поста је вежбање лаганог интензитета, као што је јога,
истезање , или пешке. Покушајте да радите лагану вежбу ујутру после сахура и 1-2 пре него што прекинете пост.
4. Одржавајте добар образац спавања
Обрасци спавања ће доживети благу промену током Рамазана. Саветује вам се да се рано пробудите за сахур и да спавате касније да бисте повећали обожавање. У првим данима Рамазана тело ће можда морати да се прилагоди. Међутим, побрините се да се и даље довољно одмарате у слободно време. [[релатед-артицле]] Осим што је награђен, пост у рамазану је такође добар за тело све док га правилно практикујете и одржавате здраву исхрану. Не заборавите да избегавате навику спавања након једења сахура и конзумирања здраве хране када прекидате пост. Да бисте разговарали више о добрим навикама током поста, питајте доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Спавање након једења сахура може повећати ризик од затвора.Опасности спавања након сухура које се могу појавити су лоше варење и чиреви. Ваш стомак ће се напунити гасовима и учинити да се осећате непријатно. Ако се не контролише, имаћете потешкоћа са дефекацијом. Осим што ћете обезбедити препоручено време за спавање, обратите пажњу и на то шта конзумирате у зору и немојте јести превише. Уверите се да су потребе вашег тела за течношћу задовољене тако што ћете пити довољно воде како не бисте дехидрирали током поста. Такође можете додати храну богату влакнима у свој сухоор мени како бисте дуже остали сити и здраво варење. Неке препоручене намирнице богате влакнима, укључујући житарице од целог зрна, овас, хлеб од целог зрна; на воће и поврће, као што су банане, авокадо, јабуке, кромпир, броколи и шаргарепа. Такође се уверите да једете довољно протеина како бисте смањили ризик од губитка мишићне масе док постите и истовремено смањивали глад. Неке студије кажу да конзумирање око 30 посто калорија из протеина може значајно смањити апетит. 
Боље је прекинути пост у разумним порцијама. Не само да је спавање након једења сахура опасно, превише јести на сухуру и прекидати пост такође треба избегавати током Рамазана. Док постите, можете пожелети толико хране за ифтар. Одуприте се овој жељи и не полудите када прекидате пост. Уверите се да наставите да једете разумне порције. Разлог је то што превише једете када прекидате пост може заправо учинити да се осећате уморно и надуто, тако да може да омета активности. Једите уравнотежену исхрану која садржи угљене хидрате, протеине, масти и поврће и воће. Порција такође није претерана. Водите рачуна о конзумацији сложених угљених хидрата као што су смеђи пиринач, пшеница, јер то може брже да вас засити и успори појаву глади. 
Радите лагане вежбе као што је истезање иако постите.Иако постите и поспани, и даље можете да се бавите спортом на дневној бази. Препоручена вежба током поста је вежбање лаганог интензитета, као што је јога, истезање , или пешке. Покушајте да радите лагану вежбу ујутру после сахура и 1-2 пре него што прекинете пост. 
