Неке последице вишка протеина на које треба обратити пажњу
Неки људи су у опасности од вишка протеина, посебно они који су на одређеним дијетама (као што је Аткинсова дијета). Препознајте неке од последица ако превише конзумирате протеине:1. Повећање телесне тежине
Превише протеина који уђе у тело биће ускладиштено као маст. Ово ће изазвати повећање тежине и гојазност. Тако се испоставља, не само вишак масти и шећера који узрокује да особа постане гојазна.2. Лош задах
Исхрана која садржи превише протеина заправо може изазвати лош задах.Вишак протеина праћен недостатком уноса угљених хидрата ће изазвати лош задах. Стручњаци сматрају да се ово дешава као ефекат кетозе, или процеса када тело производи хемикалије које имају лош мирис. 3. Затвор
Истраживања су показала да неки појединци који конзумирају прекомерне количине протеина имају затвор или констипацију. Јер обично исхрана богата протеинима утиче на недостатак адекватности влакана. Уверите се да увек добијате довољно влакана и воде да спречите затвор, укључујући и када започињете дијету са високим садржајем протеина. Поред затвора, још један проблем са варењем који може настати због прекомерне конзумације протеина је дијареја, посебно ако протеини које конзумирате потичу из прерађене хране.4. Оштећење бубрега
Велика потрошња протеина изазива поремећаје бубрега код људи који су раније имали проблема са овим органом. Ово се дешава, бубрези ће више радити на излучивању производа метаболизма протеина.5. Дехидрација
Ризик од дехидрације може се појавити и ако тело има вишак протеина. Јер, вишак протеина значи висок ниво азота у телу. Овај вишак азота тело ће уклонити помоћу течности и воде. Коришћење воде за уклањање вишка азота може довести до дехидрације, чак и ако уопште нисте жедни.6. Повећава ризик од рака
Неколико студија је открило да висока потрошња протеина, посебно из црвеног меса и прерађеног меса, може повећати ризик од рака. Ове врсте рака укључују рак дебелог црева, дојке и простате. Сматра се да овај ефекат настаје због присуства канцерогених једињења и масти у црвеном месу.7. Болести срца
Превише протеина из црвеног меса и млечних производа са високим садржајем масти може повећати ризик од срчаних болести. До овог негативног ефекта може доћи јер ове две групе хране садрже високо засићене масти и холестерол. Студија објављена у Еуропеан Хеарт Јоурнал такође је откривено да је дуготрајна конзумација црвеног меса заправо повећала нивое триметиламин Н-оксид (ТМАО). ТМАО је једињење у дигестивном тракту које је повезано са ризиком од срчаних болести.Који је препоручени дневни унос протеина?
У ствари, дозвољени унос протеина може бити различит за сваког појединца. На ове факторе диференцијације могу утицати старост, пол, ниво активности, здравствени услови. За одрасле, стручњаци сугеришу да је 2 килограма по телесној тежини у једном дану довољно да нема дугорочних ефеката. Али неки појединци, као што су спортисти, могу да их конзумирају у већим уносима.Здрав извор протеина
Када тражите извор високог протеина, наравно, препоручујемо вам да бирате здраву храну. Ово може помоћи у смањењу ризика од вишка протеина изнад. Неколико врста здравих извора протеина, и то:- Немасно месо и живина
- Риба
- Пилећа јаја
- Органско млеко
- Махунарке
- Зрна
Пилећа јаја су здрав извор протеина, а препоручљиво је избегавати месо са високим садржајем масти, као и пржене или прерађене изворе протеина. [[Повезани чланак]] Да ли треба да посетите доктора због дијете са високим садржајем протеина?
Саветује се да се прво консултујете са лекаром, пре него што започнете било какву дијету. Овај савет такође вреди запамтити ако патите или имате историју болести.Лекари вам могу помоћи да објасне предности и недостатке дијете коју желите да радите, укључујући исхрану са високим садржајем протеина.
