16 предности пливања, изградите мишиће за ублажавање стреса

Здравствене предности пливања обично су повезане са повећањем висине или изградњом мишића леђа. Међутим, овај спорт заправо има много шири утицај од тога. Пливање је укључено као кардио вежба. То јест, ако се ради редовно, пливање ће учинити срце здравијим. Предности пливања такође нису ограничене само на физичко, јер се верује да овај водени спорт смањује ниво стреса.

16 предности пливања за здравље

Следеће су предности пливања за здравље тела које је штета пропустити: Пливањем се могу тренирати различите позиције мишића

1. Тренирајте цело тело

Када пливате, користићете скоро све главне мишиће вашег тела. Почевши од руку, ногу, до стомака. Упркос томе, пливање је вежба ниског интензитета, тако да је безбедно за скоро свакога, без обзира на ниво њихове кондиције. Пошто постоји разлика у притиску између земље и воде, тело ће се осећати лакше када смо у базену. Дакле, ако сте почетник који жели да почне да се бави више физичке активности, онда пливање може бити опција.

2. Спалите калорије у телу

Пливање је такође погодно као спорт за мршављење. Јер, при пливању ће се сагорети прилично много калорија. Штавише, тело се осећа лакше када смо у води. Ово чини кретање флексибилнијим и не умарамо се брзо. У ствари, сагоревање калорија које се дешава је исто између земље и воде. Али имајте на уму да број калорија које тело сагорева пливањем зависи од тежине, трајања, учесталости, интензитета и врсте пливачког покрета сваке особе. На пример, за особу од 83 кг која плива 30 минута каже се да може сагорети до 226 килограма калорија. Невероватно, зар не?

3. Јача кардиоваскуларни систем

Као кардио вежба, пливање је веома добро за побољшање здравља кардиоваскуларног система који се састоји од срца, плућа и крвних судова. Ако редовно пливате, мишићи срца и плућа ће бити јачи. Ово чини респираторни систем здравијим.

4. Снижавање крвног притиска и контрола нивоа шећера у крви

Студија показује да пливање може снизити крвни притисак и помоћи у контроли нивоа шећера у крви. Чак и људи који редовно пливају кажу да имају до 50% дужи животни век у поређењу са онима који се мање крећу. Пливање је добро за људе који су повређени

5. Добро за повређене

Када пливате, вода ће помоћи у одржавању тежине тела. Са овим, зглобови и кости не раде толико тешко као да вежбамо на копну. Због тога се пливање често препоручује људима који имају историју повреда. Поред тога, пливање је такође добро за оне од вас који имају артритис. У ствари, пливање се такође користи као начин физикалне терапије за особе са инвалидитетом.

6. Спортови прилагођени особама са инвалидитетом

Особе са инвалидитетом немају толико избора спортских активности као нормални људи. Пливање је добра врста вежбе за особе са инвалидитетом. Осим што тренира мишиће, за пливање се такође каже да повећава самопоуздање и побољшава социјалне вештине код особа са инвалидитетом.

7. Смањење тежине астме

Пливање може повећати капацитет плућа и помоћи вам да контролишете свој респираторни систем. Предности пливања за тело су свакако добре за особе са астмом. Међутим, сматра се да дезинфекциони састојци који се обично налазе у води базена нису добри за оболеле од астме. Због тога им се саветује да буду опрезни.

8. Ублажите симптоме болести Мултипла склероза

Одређене студије су откриле да бол код пацијената Мултипла склероза може се смањити ако се подвргава редовном програму пливања током 20 недеља. Побољшања стања су такође пронађена у смањеном нивоу депресије и умора повезаним са овом болешћу. Предности пливања могу осетити и труднице

9. Безбедно радити током трудноће

Добијање на тежини током трудноће често чини да труднице често осећају бол у мишићима и зглобовима. Немој ни ходати, тешко је спавати. Да бисте смањили ове тегобе, пливање може бити добар избор за одржавање здравља трудница. Предности пливања за тело трудница могу се добити захваљујући води која помаже у одржавању телесне тежине када труднице пливају.

10. Побољшава расположење (расположење)

Не само за физичко здравље, пливање је корисно и за ментално здравље. Јер када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине. Ендорфини су хормони који играју улогу у побољшању расположења, па се често називају хормонима среће.

11. Помаже у контроли стреса

Пливање може учинити тело опуштенијим. Овим се може смањити осећај анксиозности и стреса. Током пливања, такође можете скренути пажњу са проблема са којим се суочавате.

12. Помаже у превазилажењу проблема поремећаја сна

Људи који често имају поремећаје спавања због несанице, могу да осете добробити пливања за тело ако га редовно раде. Каже се да пливање побољшава квалитет њиховог сна.

13. Погодно за све узрасте

Без обзира на године, не постоји старосна граница да научите да пливате. Дакле, нема потребе да бринете ако сте тек почели да учите да пливате када више нисте млади.

14. Важне вештине које треба имати

Не знамо када ће се десити несрећа или катастрофа. Стога, нема ништа лоше ако додате способност пливања за сваки случај.

15. Није досадно

Пливање је спорт са много варијација покрета. Стога, пливање неће бити досадно. Ово ће вас учинити узбуђенијим када вежбате и мотивисаним да то редовно радите. На крају, здравље тела ће се одржати без потребе за тешким физичким активностима.

16. Приступачан спорт

Не морате да имате базен код куће да бисте имали користи од пливања за тело. Много јавних базена који могу бити ваш избор. Улазница за базен који је отворен за јавност обично је релативно јефтина. Дакле, не морате да трошите превише. Оно на шта треба да обратите пажњу приликом купања у јавним базенима је чистоћа и безбедност. За сваки случај, можете носити јапанке када ходате поред базена или у доступним јавним купатилима. Овај корак ће вас спречити од преношења кожних болести које се тамо могу наћи. [[Повезани чланак]]

Како можете остати мотивисани да пливате?

Пливање са децом свакако може бити забаван недељни програм. Након сазнања о разним предностима пливања за тело, можете испробати следеће начине како бисте наставили са пливањем као рутином:

1. Нека вам пливање постане навика

Одвојите време за пливање, на пример викендом или после посла. Направите белешке или дневни ред на телефону да вас подсети на распоред пливања.

2. Пливајте заједно

Ако сте у браку, можете позвати партнера и децу да пливају са вама. Пливање може бити избор забавних активности са породицом. За оне који су слободни, можете позвати блиске пријатеље да пливају заједно. Можете охрабрити једни друге да наставе са својом рутином пливања.

3. Придружите се пливачком клубу

Ако се придружите пливачком клубу, стећи ћете много нових пријатеља, побољшати своје пливачке вештине и мотивисати вас да редовно вежбате. Познавајући различите предности пливања за тело изнад, можете почети да то радите било када. Одвојите време да се бавите овим спортом како би ваше здравље увек било очувано.