Уганућа или уганућа колена су једна од најчешћих повреда, било у спортским активностима или током свакодневних активности. Особа која има угануће колена осећаће бол, у зависности од тежине. Уганућа колена могу бити узрокована поремећајем различитих структура присутних у колену. Најчешћи узрок је повреда
Предњи укрштени лигамент (АЦЛ). Уганућа колена доживљавају многи спортисти у фудбалу, кошарци и другим спортовима, што може довести до увртања колена, неправилног скока, заустављања и нагле промене смера. Саобраћајне незгоде и падови такође могу изазвати угануће колена.
Узроци уганућа колена током вежбања
Неки од узрока уганућа колена или уганућа који се често јављају током вежбања укључују:
1. Повреда Предњи укрштени лигамент (АЦЛ)
АЦЛ је један од лигамената колена који служи за повезивање бутне кости и телеће кости и помаже у стабилизацији коленског зглоба. Ови лигаменти пролазе преко коленског зглоба. Повреде АЦЛ-а настају када се бавите спортом или активностима које представљају велики стрес на колену. Жене имају већи ризик од развоја уганућа колена услед повреде АЦЛ-а од мушкараца. То је због различитих анатомских структура, снаге мишића и хормоналних утицаја између мушкараца и жена. Особа која је имала повреду АЦЛ има висок ризик од развоја остеоартритиса касније у животу.
2. Повреда Бочни колатерални лигамент (ЛЦЛ)
ЛЦЛ је лигамент који иде са обе стране колена. Лигамент који се налази изнутра се зове
Медијални колатерални лигамент (МЦЛ) и спољашња страна се зове
Бочни колатерални лигамент (ЛЦЛ). Ова два лигамента заједно са функцијом АЦЛ за одржавање колена стабилним. Присуство притиска или трауме са стране колена може изазвати повреду ЛЦЛ. Траума са спољашње стране колена ће изазвати повреду МЦЛ-а и обрнуто, траума изнутра може изазвати повреду ЛЦЛ-а. МЦЛ повреде су чешће од ЛЦЛ-а због њихове сложеније структуре.
3. Пуцање менискуса (мениска суза)
Угануће колена такође може изазвати повреду менискуса. Менискус су два комада хрскавице (меке кости) која се налазе између површине бутне кости и потколенице. Овај менискус делује као апсорбер притиска у коленском зглобу и помаже у стабилизацији колена. Пуцање менискуса може бити последица спортске повреде. Ротирање, сечење, окретање или кретање
тацкле може изазвати повреду менискуса. Присуство поцепаног менискуса такође може утицати на артритис. Менискус постаје све подложнији повредама са годинама.
4. Тендинитис и кидање тетива (стрподигнута тетива)
Проблеми са тетивама такође могу изазвати угануће колена. Колено има квадрицепсе и пателарне тетиве које се могу покидати када је колено ишчашено. Ова повреда је чешћа код одраслих који се баве спортом трчањем или скакањем. Падови, директна траума колена и погрешно слетање након скакања су чести узроци кидања тетива. Поред кидања, склон је и тендинитису, односно запаљењу тетиве. Ова упала је уобичајена код спортиста који много скачу.
Руковање уганућем колена
Када доживите угануће колена или угануће, примените РИЦЕ метод, који се састоји од мировања (
одморити се), хладан облог (
Ице), компресија еластичним завојем (
Компресија), и подигните ногу у виши положај (
Елевате) за смањење симптома. Потражите хитну медицинску помоћ ако осетите било који од следећих симптома када доживите угануће колена:
- Чује се "поп" звук и осећа се као да се колено одлепило током повреде
- Тешки бол у колену
- Не могу да померим колено
- Тешко ходати
- У повређеном подручју се јавља оток
Лекар ће урадити даље тестове, као што су рендгенски снимци или
магнетна резонанца (МРИ), када је потребно да се утврди узрок уганућа колена. Лечење колена зависи од тежине, старости, здравственог стања и активности које обављате.
Како спречити да се угануто колено поново појави
Угануће колена или оштећење мишића су у већој опасности ако први пут радите неку врсту вежбе која укључује део мишића који се ретко тренира. Међутим, спортисти, посебно спортисти у трчању и гимнастици, такође имају потенцијал да доживе угануће ако је оптерећење које обављају претешко и чини мишиће напетим. Мишићи и зглобови особе која ретко вежба имају тенденцију да постану укочени и изложени су ризику од уганућа. Лоша техника вежбања и незагревање такође могу бити узрок уганућа. И не само то, уморни мишићи такође генерално нису у стању да савршено подрже зглобове. Да бисте спречили да се угануто колено врати, носите удобну одећу и праве ципеле и загрејте се пре вежбања. Не заборавите да се охладите након вежбања како бисте помогли вашим зглобовима и мишићима да постану флексибилнији како се не бисте лако повредили. Добра је идеја да одложите физички тренинг ако се осећате уморно. Као свакодневну превентивну меру, требало би да једете здраву и свежу храну како бисте одржали снагу мишића и зглобова.
