Сува кожа је сигурно стање које не жели свако. Сува кожа често постаје љускава, сврби и испуцала, што може бити веома неугодно. Чак и ово стање може смањити самопоуздање људи који га доживљавају. Сува кожа је генерално узрокована бројним факторима, укључујући дехидрацију, старење, сезонске промене, алергије и недостатке витамина. Постоји неколико витамина за суву кожу које можете користити за превазилажење ових проблема.
Различите врсте витамина за суву кожу
Осим што избегавате предуго излагање УВ зрацима, саветује вам се и да обратите пажњу на дневни унос исхране, укључујући витамине за одржавање влажности коже и чини је здравом у целини. Витамини за суву кожу које треба да конзумирате су:
Витамин Е се може користити као додатак и као локални лек за лечење суве коже. Када се узима орално, снажна антиоксидативна својства витамина Е могу помоћи у заштити коже од оштећења. Поред тога, витамин Е такође делује као антиинфламаторно средство које може да умири суву, црвену кожу и кожу која сврби. У међувремену, када се користи локално као хидратантна крема за лице, витамин Е може помоћи у одржавању влажности коже.
Витамин Д је витамин растворљив у мастима. Генерално, налази се у лососу, печуркама, млеку, житарицама обогаћеним витамином Д и говеђој јетри. Овај витамин је веома важан за различите аспекте здравља, укључујући здравље коже. Витамин Д игра улогу у заштити коже, подстицању раста ћелија коже, као и у одржавању имунолошког система коже који делује као прва линија одбране од штетних патогена. Такође се показало да додаци витамина Д значајно побољшавају симптоме кожних поремећаја који узрокују суву и свраб коже. Чак је и мала 12-недељна студија која је укључивала 50 жена показала да свакодневно одржавање са додатком исхрани који садржи 600 ИУ витамина Д може повећати хидратацију коже.
Витамин Ц је снажан антиоксиданс, заштитник коже и неопходан је за производњу колагена, што га чини одличним хранљивим материјама за здраву кожу. Истраживања показују да суплементи витамина Ц могу побољшати многе факторе здравља коже, укључујући хидратацију коже и на тај начин спречити исушивање коже. Када се користи у комбинацији са другим хранљивим материјама, витамин Ц може помоћи у повећању влажности коже. Шестомесечна студија на 47 мушкараца показала је да узимање суплемента који садржи 54 мг витамина Ц, морских протеина и комбинације других хранљивих материја значајно повећава хидратацију коже у поређењу са плацебо групом. Већина студија се односи на комбиноване ефекте витамина Ц са другим хранљивим материјама. Упркос томе, додаци витамина Ц и даље могу побољшати опште здравље коже и помоћи у борби против суве коже.
Неколико студија је показало да узимање суплемената на бази колагена може имати различите предности за кожу, укључујући смањење бора и повећање хидратације коже. Студија на 69 жена открила је да су учесници који су конзумирали 2,5-5 грама колагена дневно током 8 недеља имали значајна побољшања у еластичности и хидратацији коже у односу на плацебо групу. Друга 12-недељна студија на 72 жене приметила је да узимање суплемента који садржи 2,5 грама колагенског пептида заједно са витамином Ц и цинком значајно повећава хидратацију коже. У међувремену, преглед 11 студија из 2011. закључио је да узимање 2,5-10 грама суплемената колагена дневно током 4-24 недеље повећава хидратацију коже и лечи суву кожу.
Оба ова каротеноида су моћни антиоксиданси који се не производе у телу, па се морају додавати уносом. Једно истраживање је показало да суплементи лутеина и зеаксантина могу повећати влажност коже, чинећи је мање сувом. Можете га добити и кроз зелено лиснато поврће, као што су кељ и спанаћ. [[Повезани чланак]]
Хеалтхи НотеК
Витамине за суву кожу можете добити кроз храну или суплементе. Међутим, пре него што узмете витаминске суплементе, прво се консултујте са својим лекаром да бисте добили праву врсту и дозу. Ако се након узимања суплемената јаве нежељени ефекти због којих се осећате непријатно, требало би да престанете да их користите.
