Током овог периода, већина људи одлучује да једе са пиринчем или хлебом за доручак. Овај метод је изабран јер пиринач и хлеб обезбеђују довољан унос угљених хидрата који се користе као енергија до поднева. И поред тога, не ретко људи бирају и воће за доручак ујутру. То обично раде људи који су подвргнути програму дијете. Дакле, које су предности једења воћа ујутру?
Предности воћног доручка за здравље
Воће за доручак ујутру може донети многе предности и топло се препоручује. Воће садржи шећер који је добар за тело. Шећер у воћу се претвара у енергију да бисте провели дан. Осим што је извор енергије, воће је богато и водом, влакнима, витаминима и минералима који су добри за организам. Вода у воћу може помоћи да се тело хидрира. У међувремену, влакна су корисна за спречавање затвора. Воћни доручак је такође погодан за људе који су на програму исхране да изгубе тежину. Висок садржај влакана у воћу може помоћи да се дуже осећате сито. Ова осећања ће вам помоћи да спречите преједање. Према студији објављеној 2017. године, дијета богата влакнима промовише губитак тежине. Као што је раније поменуто, влакна вас дуже држе ситима. Осећај ситости чини да једете мање, тако да унос калорија може бити ограниченији.
Такође прочитајте: Ово су предности доручка за здравље и опасности ако га пропуститеМогу ли да једем само воће за доручак?
Воће је богато влакнима, витаминима и минералима који су добри за тело. Поред тога, ове намирнице садрже и шећер који тело може претворити у енергију. Ипак, не би требало да доручкујете само са воћем. Када доручкујете, саветује се да тањир напуните комбинацијом намирница које садрже сложене угљене хидрате, влакна, протеине и здраве масти. Сложене угљене хидрате можете добити из хлеба или житарица. За унос протеина можете конзумирати ниско-масне млечне производе, јаја и немасно месо. Воће и поврће служе као допуна вашем доручку. Обе врсте хране су добар извор минерала, витамина и влакана за тело.
Такође прочитајте: Несумњиве предности једења воћа за здрављеРазно воће за доручак које можете изабрати
Конзумација воћа за доручак може пружити много користи за тело. Воће које је погодно за јутарњи доручак укључује:
1. Ананас
Ананас је добро воће за доручак јер је богат витамином Ц и ензимом бромелаином. Ензим бромелаин може помоћи у смањењу упале црева. Поред тога, ово слатко и кисело воће такође повећава имунолошку функцију и стимулише варење протеина.
2. Киви
Садржај витамина Ц у кивију може подржати рад имунолошког система. Поред тога, витамин Ц такође помаже у спречавању оштећења слободних радикала који имају потенцијал да изазову упалу у телу.
3. Јагоде
Као и киви, јагоде су воће које је богато витамином Ц. Витамин Ц је користан за јачање имунитета и заштиту организма од болести. Осим тога, јагоде садрже и минерале који подржавају имунолошку функцију.
4. Папаја
Једење папаје за доручак може помоћи процесу производње колагена у телу. Не само то, папаја такође садржи ензим папаин који је користан за здравље коже.
5. Црвено вино
Конзумација вина за доручак може да вас заштити од штетног дејства ултраљубичастих зрака када путујете током дана. То се дешава зато што је грожђе воће које садржи висок ниво лутеина и зеаксантина.
6. Аппле
Једна од предности једења јабука ујутру је одржавање здравља пробаве. То је зато што јабуке садрже пектин који може помоћи у спречавању стварања млечне киселине и подстаћи раст здравих бактерија у цревима. Саветујемо вам да једете јабуке са кором, због високог садржаја хранљивих састојака.
7. Банана
Једна од предности једења банана ујутру је да може помоћи у стварању енергије за почетак активности. Међутим, ефекат садржаја шећера у бананама је само привремен, а касније ће тело и даље осећати глад и хтети да грицка. Да бисте ово превазишли, можете доручковати банане заједно са изворима протеина или здравих масти како би се задовољиле уравнотежене потребе у исхрани. Можете јести банане заједно са орасима или семенкама.
8. Датуми
Једно од најбољих времена за јело урме је доручак. Садржај шећера и угљених хидрата у урмама је ефикасан за обезбеђивање енергије ујутру пре почетка активности. Осим што су извор енергије, урме могу да вас дуже држе ситима. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Доручак једе воће пружа многе предности за тело. Међутим, не треба доручковати само са воћем. Неки плодови који су погодни за доручак су ананас, киви, јагоде, папаја и црно вино. Да бисте даље разговарали о предностима воћног доручка за здравље, питајте лекара директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Ананас је добро воће за доручак јер је богат витамином Ц и ензимом бромелаином. Ензим бромелаин може помоћи у смањењу упале црева. Поред тога, ово слатко и кисело воће такође повећава имунолошку функцију и стимулише варење протеина. 
Садржај витамина Ц у кивију може подржати рад имунолошког система. Поред тога, витамин Ц такође помаже у спречавању оштећења слободних радикала који имају потенцијал да изазову упалу у телу. 
Као и киви, јагоде су воће које је богато витамином Ц. Витамин Ц је користан за јачање имунитета и заштиту организма од болести. Осим тога, јагоде садрже и минерале који подржавају имунолошку функцију. 
Једење папаје за доручак може помоћи процесу производње колагена у телу. Не само то, папаја такође садржи ензим папаин који је користан за здравље коже. 
