Свакодневна заузетост понекад нас тера да заборавимо да обратимо пажњу на дечју исхрану. Иако је исхрана веома важна за раст и развој деце. Познавање разноврсне здраве хране за децу можда неће бити довољно. Такође морате да заобиђете то како би се ваш малишан навикао да га једе. Једење здраве хране од малих ногу може да пружи различите користи, како за детињство, тако и за одрастање њихове деце. Разлог је то што се навике у исхрани формирају од детињства и пренеће се у одрасло доба.
Разне предности здраве хране за децу
Деца која једу разноврсну здраву храну могу имати следеће предности:
- Имајте добар и уравнотежен ниво енергије
- Имајте здраву тежину и у идеалном опсегу
- Боље може да контролише своје расположење
- Имајте бољи когнитивни развој и развој мозга
- Имајте мањи ризик да патите од различитих менталних поремећаја, као што су депресија, биполарни поремећај или АДХД
- Имајте мањи ризик од боловања од разних хроничних болести, као што су гојазност, болести срца, хипертензија и дијабетес
Деца која обично једу здраву храну такође имају много мањи ризик од самоубиства у одраслом добу него деца која једу нездраву храну.
Које су врсте здраве хране за децу?
Разноликост здраве хране за децу не разликује се много од оне за одрасле. У једном оброку неопходно је да садржи различите хранљиве материје, као што су угљени хидрати, масти, протеини, витамини и минерали. Ове хранљиве материје се могу добити из следећих врста здраве хране:
1. Извор протеина и масти
Протеини су важни за раст деце, укључујући производњу антитела. Недостатак протеина може учинити децу подложним болестима. Протеини се могу добити из рибе, морских плодова, говедине, пилећег меса, кокошијих јаја и орашастих плодова. Као предлог, деци се препоручује да конзумирају 60 грама протеина чак 2-3 порције дневно. Са друге стране, масти се такође класификују као важан извор енергије за децу. Међутим, веома се препоручује да изаберете јело са мало масти. Немасна говедина или пилећа прса без коже су примери хране са ниским садржајем масти која је здрава храна за децу. Такође можете обезбедити унос добрих масти које садрже омега-3. Ове масне киселине могу помоћи формирању мозга детета у целини.
2. Воће и поврће
Воће и поврће су важни извори влакана, витамина и минерала за децу. Деци се саветује да једу разноврсно воће и поврће како би њихова исхрана била потпуна и уравнотежена. Међутим, сервирању воћа и поврћа не треба додавати много шећера или соли, како би користи остале оптималне. Деца могу да једу 2-5 порција воћа и поврћа сваког дана. Ову врсту здраве хране можете дати као ужину између оброка вашег малишана или као десерт након што заврши са јелом.
3. Цела зрна
Цела зрна могу бити извор енергије и угљених хидрата за раст и развој деце. На пример, хлеб од целог зрна пшенице и
овсена каша. Можете послужити 6-11 порција интегралних житарица дневно за своје дете. Али имајте на уму да треба да изаберете варијанту зрна која има мало шећера и богата влакнима. Са овим је и исхрана детета здравија. На пример, изаберите хлеб од целог пшенице преко белог хлеба, а смеђи пиринач преко белог пиринча.
4. Млечни производи
Млеко и његови прерађени производи (као што су сир и јогурт) су здрава храна за децу која може бити извор енергије, масти и минерала. Ово јело можете дати 2-3 пута дневно.
Савети за давање здраве хране деци
Да би децу упознали са здравом исхраном, родитељи могу да испробају следеће кораке:
1. Једите заједно
Направите распоред заједничког оброка што је чешће могуће, како би дететов оброк био редовнији. Такође покушајте да овај оброк буде забаван, тако да се дете осећа пријатно.
2. Једите полако
Стање глади и ситости може се боље проценити када дете једе споро. Поред тога, створите навику да сачекате око 15 минута након јела пре него што одлучите да додате храну.
3. Водите своју децу у куповину и кување
Овај метод вам може помоћи да научите своје дете да бира и обрађује храну на здрав начин. Такође можете сазнати које врсте хране ваша беба воли, а коју не.
4. Немојте јести док гледате телевизију
Једење док обавља друге активности, као што је гледање телевизије, учиниће да се дете не фокусира на храну. Ово стање може изазвати прекомерну потрошњу хране.
5. Обезбедите здраве ужине
Покушајте да увек имате здраве грицкалице на располагању у вашем дому, као што су воће или гранола. Ова метода може помоћи деци да се навикну на здрава јела. Морате избегавати држање нездраве хране код куће. пример,
јунк фоод или готову храну. [[повезани чланци]] Врсте здраве хране за децу су хранљиве намирнице које се састоје од угљених хидрата, протеина, масти, витамина и минерала. Упознавање деце да једу хранљиву храну од малих ногу може помоћи вашем малишану да израсте у здраво и паметно дете. Ова навика здраве исхране може вам послужити у будућности.
