Покрет за смањење стомака, да ли сте спремни да покушате?
Постоји бочна даска, подизање ногу у лежећем положају, крцкање ногу уздигнуто, крцкање са укрштањем, трчање на бициклу, добро као планинари као ефикасан покрет за смањење стомака. Уз здрав начин живота, покретима у наставку можете добити стомак својих снова. Осим што то могу да раде мушкарци и жене, можете то практиковати и директно код куће, у стану или у пансиону!1. страна даска
Да радим вежбе страна даска, морате подржати своју телесну тежину ослањајући се на две тачке, стопала и лактове. Овај покрет за смањење стомака фокусира се на основне мишиће тела као што су стомак и струк, који током вежбања напорно раде да би подржали стабилно држање. Како треба страна даска:- Нагните тело на једну страну тела. Може се покренути са леве или десне стране.
- Поставите лактове директно испод рамена са рукама окомитим на тело.
- Исправите и сложите обе ноге.
- Полако подижите кукове који су на поду док не буду у линији са раменима и ногама. Тренутак
- подигните кукове, фокусирајући се на контракцију трбушних мишића.
- Држите кукове у ваздуху 30-45 секунди. Затим полако спустите кукове, али останите у ваздуху и не додирујте под. Поновите овај покрет за 2-3 сета од по 10 бројања.
- Урадите исти покрет на супротној страни тела.
2. Подизање лежеће ноге
Овај покрет за смањење стомака је једна од најизазовнијих вежби у поређењу са другим покретима. Током праксе подизање лежеће ноге, док лежите на леђима, потребно је да подигнете ноге, равне, а да их уопште не савијате. Да бисте могли да урадите овај покрет, ваши трбушни мишићи морају да раде веома напорно. Како треба подизање лежеће ноге:- Лезите на под у лежећем положају. Ставите руке са стране са длановима окренутим према поду.
- Док подижете ноге, осетите како вам се трбушни мишићи скупљају.
- Полако подижите стопала док вам прсти не буду паралелни са стомаком и под углом од 90 степени са подом. Задржите ову позицију неколико секунди.
- Полако спуштајте стопала, све док вам пете не буду неколико центиметара изнад пода.
- Држите ноге у ваздуху.
- Поновите овај покрет за 2-3 сета од по 10 бројања.
3. Крцкање ногу
Варијације покрета подизање лежеће ноге ово ће се фокусирати на доње и горње трбушне мишиће. Овај покрет за смањење трбушних мишића има образац вежбања који је скоро сличан подизање лежеће ноге. Разлика је у томе што када су ноге окомите на стомак, руке су подигнуте према ножним прстима, а глава привучена грудима. Како треба трзања ногу:- Лезите на под у лежећем положају. Поставите обе руке окомито на рамена.
- Док подижете ноге, осетите како вам се трбушни мишићи скупљају.
- Полако подижите стопала док вам прсти не буду паралелни са стомаком и под углом од 90 степени са подом. Истовремено подигните руке према ножним прстима, а главу према грудима. Задржите ову позицију неколико секунди.
- Полако спустите ноге, главу и руке. У међувремену, глава лежи, а руке остају окомите на рамена. Покушајте да држите пете неколико центиметара изнад пода. Држите ноге у ваздуху.
- Поновите овај покрет за 3 сета од по 12 бројања.
Ево водича за смањење стомака који можете да испробате. 4. Цроссовер црунцх
Овај покрет за смањење стомака не само да сагорева масноћу на стомаку, већ и тренира мишиће бутина и леђа. Како треба цроссовер црунцхс:- Лезите у лежећем положају на поду.
- Ставите руке иза главе. Поставите десну ногу прекрштених изнад колена леве ноге.
- Окрените тело и главу удесно и улево. Полако издахните док лагано подижете главу, врат и рамена од пода. Фокусирајте се на стезање трбушних мишића.
- Урадите исти покрет окретањем тела и променом положаја ногу.
- Поновите овај покрет за 2 сета од по 10.
5. Бицицле црунцхес
Прилагођавајући кретање педалирања бицикла, ова вежба за смањење стомака се ради док лежите и замахујете обема ногама. вежбање бициклистички трзаји може учинити трбушне мишиће јачим и равнијим. Како треба бициклистички трзаји:- Лезите у лежећем положају на поду.
- Ставите дланове иза главе.
- Подигните главу, савијајући се мало напред око 45 степени од пода. Затим подигните обе ноге да формирате угао од 45 степени од пода.
- Окрените тело и главу удесно, полако издахните док се десно колено савија према грудима.
- Уверите се да вам десно колено додирује леви лакат. Урадите супротан покрет.
- Док се покрет изводи, останите фокусирани на контракцију трбушних мишића.
- Поновите овај покрет за 2-3 сета од по 10 бројања.
6. планинари
Овај покрет за смањење стомака служи за сагоревање масти на стомаку. Вежбе се изводе као кретање особе која се пење на планину. Како треба планинари:- Поставите дланове на под, са исправљеним рукама у равни са раменима.
- Спојите ноге и исправите их далеко уназад. Са ножним прстима ослоњеним на под, полако подигните десно колено према грудима. Урадите исти покрет са левом ногом.
- Када се овај покрет заврши, задржите положај тела са главом усмереном напред. Осетите контракцију стомака и бутина док се замахи ногу убрзавају.
- Поновите овај покрет за 3 сета од по 20 бројања.
Не заборавите да се загрејете
Загрејте се пре извођења покретасмањи стомак, да се не повредиш. Пре него што урадите ову разноврсну шему покрета за смањење стомака, створите навику да се увек загревате, како бисте избегли грчеве мишића и спортске повреде током вежбања. Поред тога, иако ова врста вежбе изгледа лако и може се радити код куће, покушајте да се увек консултујете са лични тренери. Јер ако је метода погрешна, овај покрет је подложан повредама. Консултујте се са личним тренером или лекаром да бисте сазнали праву технику дисања, када се заврши покрет за смањење стомака. Још једна напомена, покрет за смањење стомака такође мора бити уравнотежен са здравим и правилним начином живота и исхраном, тако да можете добити жељени облик тела.
