Калоријски дефицит је кључ успешне дијете. Дакле, да бисте могли да смањите вишак килограма, морате сагорети више калорија од броја калорија које сте потрошили. Због тога се многи људи питају колико калорија треба сагорети да бисте изгубили 1 кг?
Број калорија које морате сагорети да бисте изгубили 1 кг телесне тежине
Број калорија које морате сагорети да бисте изгубили 1 кг је 7.700 Прорачуни о калоријама и тежини заправо не могу да важе за све. Јер, процес сагоревања и метаболизма у телу сваке особе је другачији. Али генерално, процењује се да 1 фунта (0,45 кг) масти садржи 3.500 калорија. Дакле, ако је 1 кг телесне тежине = 2,2 фунте, онда да бисте изгубили 1 кг тежине, процењује се да морате сагорети око 7.700 калорија. Дакле, ако смањите 500-1.000 калорија дневно, онда ћете моћи да изгубите 1 кг тежине у року од 1 недеље. Ако то радите редовно, онда у року од 1 месеца можете изгубити тежину до 4 кг или чак више. Ипак, имајте на уму да се људска телесна тежина не састоји само од масти, већ и од мишића, воде и других ткива у телу. Стога ће постојати много фактора који утичу на ваше путовање у покушају да изгубите тежину. Обично, што више килограма изгубите, дуже је потребно за сагоревање масти. Дакле, на почетку дијете може доћи до губитка од 1 кг за 1 недељу. Али када достигнете одређену тежину, овај процес се може успорити.
У ствари, шта су калорије?
Вишак калорија тело складишти у облику масти Познавање броја калорија и броја сагорелих калорија може бити кључ успеха ваше дијете. Дакле, шта су тачно калорије? Калорије су количина енергије коју добијамо из хране и пића које конзумирамо. Ова енергија је важна као гориво у обављању различитих телесних функција. Различити покрети тела, од седења до трчања, захтевају енергију. Међутим, количина потребне енергије варира у зависности од интензитета. Сваки пут када користимо енергију, калорије у телу ће се сагорети. У међувремену, калорије које не треба да се користе или вишак, биће ускладиштене у телу у облику масти. Другим речима, ако једете висококалоричну храну или пиће, масне наслаге у телу ће се повећати.
Такође прочитајте:Како пребројати калорије у храни да бисте смршали Када желите да смршате, калорије ускладиштене у облику масти морају се сагорети. Начин, између осталог, смањењем уноса калорија и вежбањем. Што строже ограничавамо унос калорија и трошимо много енергије, то је више залиха масти у телу које се сагоревају за изворе енергије. Дневно, женама старости 26-50 година потребно је око 2.000 калорија да би имале довољно енергије. У међувремену, женама у раним 20-им је потребно више калорија, што је 2.200 калорија дневно. Код мушкараца, просечна потреба за калоријама је око 2.200-3.000 калорија дневно, у зависности од старости и нивоа дневне физичке активности. Мушкарци и жене који дневно уносе више калорија него што им је потребно, временом ће доживети повећање телесне тежине. С друге стране, ако редовно смањујете потрошњу калорија испод дневних потреба, ваша тежина ће се постепено смањивати. [[Повезани чланак]]
Како сагорети калорије које су здраве и моћне за дијету
Вежбање је ефикасан начин сагоревања калорија Постоје различити начини на које можете да сагорете вишак калорија у телу, а то су:
1. Вежбање
Вежбање је најбољи начин за сагоревање калорија за тело. Врсте вежби које се сматрају најефикаснијим за постизање овог циља су кардио тренинг и тренинг са теговима. Кардио вежбе се могу радити џогирањем, пливањем, вожњом бицикла, до аеробика. У међувремену, тренинг са теговима се може изводити подизањем тегова.
2. Конзумирање зеленог чаја
Зелени чај је здрав извор кофеина. Кофеин је супстанца која је стимуланс, тако да може да изазове сагоревање више калорија у телу. Садржај кофеина у зеленом чају такође може да подстакне промене у метаболичким процесима у телу које убрзавају сагоревање калорија.
3. Једите мање порције, али чешће
Процес варења хране такође захтева калорије. Стога се сматра да једење у мањим порцијама, али чешће, помаже у губитку тежине.
4. Увек доручкујте
Изрека да је доручак најважнији оброк у дану може бити тачна, посебно за оне од вас који покушавају да смршају. Дуго се показало да људи који не доручкују имају већу телесну тежину од оних који доручкују. Јер ако не доручкујете, жеља да се много једе током дана и тако даље постаје све већа.
5. Пијте 8 чаша воде дневно
Сви покрети и функције у телу захтевају енергију и калорије као гориво, укључујући процес одржавања равнотеже течности у телу. Сматра се да пијење 8 чаша воде, или око 2 литра дневно, помаже сагоревању око 100 калорија. Иако не звучи много, сагоревање 100 калорија дневно и 700 калорија недељно из воде за пиће, заиста је помогло процесу исхране. Поред тога, редовно пијење воде ће такође помоћи у храњењу варења и бубрега. Али запамтите, иако је добра, вода за пиће се такође не препоручује ако се пије превише. Након што знате број калорија које треба сагорети да бисте изгубили 1 кг тежине, од вас се очекује да будете свеснији да следите здравију исхрану, а не тренутну. На тај начин ће тежину која је подрезана бити тешко вратити. За даљу дискусију о исхрани и исхрани,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Број калорија које морате сагорети да бисте изгубили 1 кг је 7.700 Прорачуни о калоријама и тежини заправо не могу да важе за све. Јер, процес сагоревања и метаболизма у телу сваке особе је другачији. Али генерално, процењује се да 1 фунта (0,45 кг) масти садржи 3.500 калорија. Дакле, ако је 1 кг телесне тежине = 2,2 фунте, онда да бисте изгубили 1 кг тежине, процењује се да морате сагорети око 7.700 калорија. Дакле, ако смањите 500-1.000 калорија дневно, онда ћете моћи да изгубите 1 кг тежине у року од 1 недеље. Ако то радите редовно, онда у року од 1 месеца можете изгубити тежину до 4 кг или чак више. Ипак, имајте на уму да се људска телесна тежина не састоји само од масти, већ и од мишића, воде и других ткива у телу. Стога ће постојати много фактора који утичу на ваше путовање у покушају да изгубите тежину. Обично, што више килограма изгубите, дуже је потребно за сагоревање масти. Дакле, на почетку дијете може доћи до губитка од 1 кг за 1 недељу. Али када достигнете одређену тежину, овај процес се може успорити. 
Вишак калорија тело складишти у облику масти Познавање броја калорија и броја сагорелих калорија може бити кључ успеха ваше дијете. Дакле, шта су тачно калорије? Калорије су количина енергије коју добијамо из хране и пића које конзумирамо. Ова енергија је важна као гориво у обављању различитих телесних функција. Различити покрети тела, од седења до трчања, захтевају енергију. Међутим, количина потребне енергије варира у зависности од интензитета. Сваки пут када користимо енергију, калорије у телу ће се сагорети. У међувремену, калорије које не треба да се користе или вишак, биће ускладиштене у телу у облику масти. Другим речима, ако једете висококалоричну храну или пиће, масне наслаге у телу ће се повећати. Такође прочитајте:Како пребројати калорије у храни да бисте смршали Када желите да смршате, калорије ускладиштене у облику масти морају се сагорети. Начин, између осталог, смањењем уноса калорија и вежбањем. Што строже ограничавамо унос калорија и трошимо много енергије, то је више залиха масти у телу које се сагоревају за изворе енергије. Дневно, женама старости 26-50 година потребно је око 2.000 калорија да би имале довољно енергије. У међувремену, женама у раним 20-им је потребно више калорија, што је 2.200 калорија дневно. Код мушкараца, просечна потреба за калоријама је око 2.200-3.000 калорија дневно, у зависности од старости и нивоа дневне физичке активности. Мушкарци и жене који дневно уносе више калорија него што им је потребно, временом ће доживети повећање телесне тежине. С друге стране, ако редовно смањујете потрошњу калорија испод дневних потреба, ваша тежина ће се постепено смањивати. [[Повезани чланак]] 
Вежбање је ефикасан начин сагоревања калорија Постоје различити начини на које можете да сагорете вишак калорија у телу, а то су: 
