Након уморног дана активности, свакако вам треба времена за одмор. Нажалост, када затворите очи, разне ствари вам могу пасти на памет и отежати вам да заспите. Међутим, верује се да је слушање музике за опуштање моћан начин да се умири ум и убрза сан. Дакле, какву музику за опуштање треба слушати?
Изаберите музику за опуштање
Музика за опуштање је углавном музика са спорим темпом и мелодичним инструментима, као што је клавир. Међутим, постоје и друге врсте музике које се користе за опуштање. Ево музике за опуштање коју можете изабрати:
1. Савремена класична музика
Савремена класична музика има спор, течан темпо. Нема значајних успона и падова. Чак и музика наставља да свира све док вас не учини опуштенијим.
2. Опуштајућа музика
Опуштајући музички жанр, баш као
блуес ,
јазз , или
народне може вам помоћи да смирите свој ум. Међутим, побрините се да одаберете праву музику тако да полако спавате чвршће.
3. Акустична музика
Акустична музика без вокала је једна од музике која може дати умирујући ефекат. Акустична гитара је добар избор да вам помогне да заспите.
4. Музика за медитацију и звуци природе
Музика за медитацију и звуци природе, као што су ветар, текућа вода, лишће или пјев птица могу вас брзо опустити. Када ум постане смиренији, онда можете лако заспати. Избегавајте музику која може изазвати јаке емоције, било тугу или радост, јер она заправо може подстаћи ваш ум да постане активнији. Ако сте пронашли музику за опуштање за коју сматрате да је прикладна, можете је направити
плејлисте музика. Ово је урађено да би вам олакшало подешавање музике и да би се спречило изненадно насумично пуштање музике која би могла да поквари атмосферу. [[Повезани чланак]]
Предности опуштајуће музике
Музика има различите ефекте на тело и ум, као што је утицај на дисање и рад срца, покретање ослобађања хормона, стимулисање имунолошког система и повећање когнитивних и емоционалних центара у мозгу. Слушање опуштајуће музике пре спавања може вам помоћи да ставите своје тело у „режим спавања“ и физички и психички. Као средство за побољшање сна, музика за опуштање може да опусти тело:
- Успорите дисање
- Смањење откуцаја срца
- Снижавање крвног притиска
- Смирује нервни систем
- Ублажава напетост мишића
- Покреће ослобађање хормона за спавање, укључујући серотонин и окситоцин
- Смањује хормоне који блокирају спавање, као што је кортизол
У ствари, према истраживању, слушање опуштајуће класичне музике је ефикасна мера у смањењу проблема са спавањем. Музика има моћ да успори откуцаје срца, побољша дисање, снизи крвни притисак и чак може да покрене ваше мишиће да се опусте. Поред одабране врсте музике, стручњак је утврдио и да плејлиста одн
плејлистетакође може утицати на квалитет вашег сна тако да буде мирнији. Ове листе песама углавном укључују песме са релативно ниским темпом (60-80 откуцаја у минути), малом амплитудом, релативно мало или спорим променама и суптилне су. Поред тога, опуштајућа музика такође може смањити стрес и анксиозност. Међутим, немојте користити
слушалице када слушате музику пре спавања јер може бити непријатно и повредити ушни канал ако се преврнете.
Ствари које треба урадити пре слушања музике за опуштање
Пре слушања опуштајуће музике, можете да смирите свој ум и опустите тело уз топлу купку. Затим искључите ТВ, лаптоп или било шта друго што отежава вашем уму да се смири. Поред тога, такође морате створити угодну атмосферу за спавање. Уверите се да је кревет чист и уредан и користите ноћну лампу са пригушеним светлом да бисте стимулисали да спавате. Док лежите, покушајте да дишете дубоко 4 секунде, понављајте све док не осетите да вам откуцаји срца успоравају и да вам мисли нестану. Ослободите се свих брига и терета које осећате. Не дозволите да хаос у вашем уму утиче на квалитет и количину сна који имате. Ако имате проблема са спавањем ноћу, лако се умарате током активности током дана и имате проблема са фокусирањем, можда имате несаницу. Ако сте се опустили, али и даље имате ове симптоме, одмах се обратите лекару
