Лопта за порођај: предности и како је користити за несметан порођај

Дочекујући рођење бебе, потребно је урадити неколико припрема. Не само припрема за потребе бебе, већ и физичка припрема како би процес порођаја текао несметано. Неки лекари обично препоручују да пратите вежбе током трудноће како бисте касније вежбали дисање током порођаја. Поред тога, такође можете искористити предности рођена лопта да би процес испоруке био лакши. Лопта за рађање је велика лопта која се често налази у фитнес центрима или познатија као лопта за теретану. Испоставило се да ова лопта има користи за ублажавање болова у неколико делова тела током трудноће.

Знај рођена лопта

Ствар је звала рођење лопта заправо сличан лопта за теретану или лопта за вежбање . Разлика је у величини рођена лопта обично су веће и имају неклизајући премаз тако да не клизите када седите на њима. Ова велика лопта се може користити током трудноће, порођаја, па чак и након порођаја. Функција ове лопте је заправо да пружи удобност вашем телу током трудноће и током порођаја. Другим речима, можете га користити много пре времена испоруке. Користите рођена лопта такође укључује вежбу за олакшавање порођаја на природан начин. Ову алатку можете користити када се опуштате код куће чак и док гледате телевизију.

Бенефит рођена лопта

Извођење вежби на лоптици за порођај ће помоћи у јачању мишића Студија каже, користећи рођена лопта може пружити многе предности. Ево предности које можете добити:
  • Улепшајте своје држање
  • Помаже у јачању мишића стомака и леђа током трудноће
  • Ублажава болове у леђима и карлици смањењем притиска на ова подручја
  • Подстиче отварање карличних мишића како би се обезбедио простор за бебу да се спусти у порођајни канал
  • Смањите стрес и обезбедите удобност током процеса порођаја
  • Ослободите бол пре порођаја
  • Помаже у пружању удобности док седите након порођаја
Довести рођена лопта одлазак у болницу можда можеш, али све ти се враћа. Све док имате све потрепштине за труднице спремне, можете смислити друге додатне ствари које можете понети.

Како одабрати рођена лопта

Исто је и са лоптом за спорт, рођена лопта такође долази у неколико величина. Одабир праве величине ће вам омогућити да га користите. Само треба да га прилагодите својој висини. Да бисте га измерили, можете покушати да седите на врху рођена лопта тхе. Ако ваша стопала не могу да додирују под, лопта је превелика за вас. Насупрот томе, превише савијено колено значи да је лопта премала за вас. Обично у пакету постоји водич за одабир праве лопте. Такође можете користити водич испод да бисте изабрали праву величину:
  • Висина испод 163 цм препоручује се употреба лопте величине 55 цм
  • За висину између 163-172 цм препоручује се употреба лопте са лоптом величине 65 цм
  • Висина изнад 172 цм препоручује се употреба лопте величине 75 цм
Ове смернице се не морају увек придржавати приликом избора рођена лопта . Неки производи понекад имају свој водич за своје кориснике.

Како се користи рођена лопта

Вежбање у трудноћи користећи овај алат је широко практиковано. Ако први пут користите ову ставку, замолите свог мужа или неког другог члана породице да дође са вама. Пре употребе лопте користите простирку да спречите да склизне. Да бисте обезбедили равнотежу унутар лопте, можете јој додати песак пре пумпања. Не морате да бринете да лопта неће моћи да издржи вашу телесну тежину. Јер, рођена лопта дизајниран да издржи тежину преко 140 кг од ломљења. Након тога, ову лопту можете користити за неколико позиција за вежбање:

1. Чучањ на рођена лопта

Поставите лопту уза зид. Затим станите са раздвојеним ногама испред лопте. Спустите тело док вам задњица не додирне лопту и уверите се да леђа такође додирују зид. Урадите овај покрет полако.

2. Одскакање по лопти

Седите на лопту и лагано одскочите померајући тело горе-доле. Ова вежба може побољшати равнотежу и ојачати ваше ноге током трудноће како се не бисте уморили док ходате.

3. Завртање кука на лопти

Ова вежба може затегнути стомак и карлицу. Једноставно седите на лоптици и правите нежне кружне покрете користећи кретање лопте. Одржавајте равнотежу са ногама.

4. В-Сит

Припремите простирку или простирку за јогу и легните на њу. Ставите глежањ на врх рођена лопта . Затим полако подигните тело да бисте формирали облик В. Држите куковима да додирују простирку док бројите до пет. Поновите покрет да затегнете ноге и стомак.

5. Оверхеад чучњеви

Станите са стопалима у ширини рамена. Држите лопту испред тела. Савијте колена док не осетите да желите да седнете. Док спуштате тело, подигните лопту преко главе и држите је бројећи до пет. Затим се вратите у првобитни положај. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Користите рођена лопта може помоћи у ублажавању симптома током трудноће и помоћи при порођају касније. Само треба да изаберете праву величину лопте за употребу. Ако га први пут користите, уверите се да сте у пратњи тренер при извођењу покрета алатом. За даљу дискусију рођена лопта и праве кораке да га користите, питајте лекара директно на ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .