Собна температура је једна ствар коју треба узети у обзир да бисте добили квалитетан сан. Разлог је што лош квалитет сна може утицати на ваше здравље и хормоне. Да бисте добили квалитетан сан, ево неколико ствари које треба размотрити о важности собне температуре и о томе која температура се препоручује за спавање.
Зашто је важно обратити пажњу на собну температуру док спавате?
Собна температура је веома важна за квалитетан сан. Разлог је тај што ће током спавања ваша телесна температура доживети промене у унутрашњој температури или такође познат као циркадијални ритам. Циркадијални ритмови су биолошки процеси који се понављају сваког дана, као што је пад основне температуре пре спавања и пораст температуре који се јавља када се пробудите. Температура вашег тела ће се загрејати чим заспите и наставиће да опада све док не достигне најнижу тачку до 5 ујутро. Ваша телесна температура се хлади ширењем крвних судова у кожи. Како ваша телесна температура почиње да опада, можете осетити како вам руке и стопала постају топлији. Ово је начин на који ваше тело пушта топлоту да побегне кроз ваше руке и стопала како би се смањила ваша основна температура. Собна температура такође утиче на квалитет РЕМ или РЕМ сна
брзо кретање очију, што је фаза у којој сањате док спавате. Ако собна температура није одговарајућа, квалитет РЕМ сна ће сигурно бити поремећен.
Која је препоручена собна температура за спавање?
Препоручена собна температура је око 18 степени Целзијуса. Разлог је у томе што собна температура која је превише врућа или прехладна током спавања може утицати на драстичан пад телесне температуре и узроковати поремећај сна. Препоручена температура просторије за спаваћу собу одрасле особе је око 18 степени Целзијуса, док је препоручена температура за спаваћу собу за бебе око 18-22 степена Целзијуса. Ова температура је намењена да беба буде заштићена од услова у просторији која је преврућа. Разлог је то што врућа собна температура може повећати ризик да беба доживи синдром изненадне смрти (СИДС). Да ли је вашем малишану вруће можете проверити гледајући његов стомак који се зноји или не. Међутим, избегавајте и бебину собну температуру која је хладнија од препоручене јер она још увек не могу да регулишу телесну температуру као одрасли.
Како одржати собну температуру идеалном
Одржавање идеалне собне температуре је веома важно. Идеална собна температура може учинити да органи и системи тела правилно обављају своје функције. Уз ово, осећате се пријатно, лако заспите и добро спавате. Постоји неколико савета које можете да урадите да бисте одржали идеалну собну температуру, а то су:
- Уверите се да циркулација ваздуха у просторији тече глатко.
- Затворите прозоре спаваће собе ноћу.
- Искључите светла када спавате ноћу како не бисте нарушили удобност док спавате.
- Ако спавате током дана, затворите завесе и завесе да бисте спречили сунчеве зраке због којих температура у просторији расте.
- Поставите клима уређај или клима уређај у својој соби према препоруци.
Добри савети за спавање
Поред собне температуре, постоје и ствари на које морате да обратите пажњу током спавања како бисте добили добар квалитет сна.
1. Користите удобан душек и јастук
Душеци и јастуци су предмети који могу у великој мери утицати на квалитет сна као и на здравље ваше кичме. Једна студија је чак показала да нови душек може побољшати квалитет сна за 60 процената, смањити бол у леђима за више од 50 процената и смањити укоченост леђа када се пробудите за 59 процената. Препоручена замена душека и душека је сваких 5-8 година. Посебно за бебе, избегавајте душеке и јастуке са крзном или памуком како бисте спречили да честице уђу у респираторни тракт
2. Створите угодно окружење у соби
Осим собне температуре, за квалитетнији сан је важно и стварање пријатног амбијента у соби. Удобно окружење у просторији може укључивати добро осветљење и споља и унутар собе, распоред просторија и звук. Покушајте да створите удобно и опуштајуће окружење тако што ћете смањити различита светла, укључујући и светло на вашим уређајима. Такође, избегавајте гласне звукове како у затвореном тако и напољу. [[повезани чланци]] Квалитетан сан игра важну улогу за здравље вашег тела. Стога, обратите пажњу на температуру у соби док спавате и неколико других помоћних ствари да бисте се добро наспавали и здраво тело.
