Превелика задњица може представљати низ проблема за жене, од тешког проналажења правих панталона или сукњи до смањења самопоуздања. Међутим, не брините јер постоји ефикасан природан начин да смањите задњицу, односно да радите одређене врсте вежби. Међутим, треба нагласити да не постоји начин да се смање масне наслаге посебно у једној области (
смањење тачке). Да бисте имали мању задњицу, морате да идете на општу дијету за мршављење. У међувремену, следећи начини за смањивање задњице се раде како бисте затегли подручје задњице. Дакле, чак и ако је ваша задњица велика, неће клонути и има бољи облик.
Како природно смањити задњицу вежбањем
Врста вежбе за коју се верује да је део начина да смањите задњицу је спорт који захтева да се много ослањате на снагу доњег дела тела и леђа. Нема потребе да замишљате да ће ова вежба бити веома напорна и компликована јер је у ствари веома лако изводити, чак и између ваших активности. Ове врсте спортова укључују:
Верује се да је овај једноставан покрет најефикаснији начин да смањите задњицу. Неки фитнес центри су опремљени и алатом тзв
скидач степеница чији је принцип рада сличан
трака за трчање. Пењање уз степенице је покрет који укључује мишиће задњице, задње ложе, бутине и стомачне мишиће како би се могао затегнути доњи део тела. Овај спорт се такође може користити као начин да смањите бутине. Да бисте имали користи, радите ову једноставну вежбу 30 минута дневно 5 дана у недељи. Веровали или не, овај једноставан потез може сагорети 237 калорија за 30 минута. Наравно, ово достигнуће неће бити ништа ако се не избалансира и пропорционалном исхраном.
Осим што је начин да се смањи задњица, овај спорт такође може да затегне мишиће целог тела. У ствари, ваш ум ће такође бити позван да вежба кроз ову активност. Ако се први пут бавите овим спортом, урадите то у фитнес центру под надзором инструктора. С друге стране, ако сте већ професионалац, можете повећати ниво тежине за пењање по стенама.
ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета)
Ова вежба укључује много покрета са брзим темпом, на пример
скакање, склекови, даске, џогирање на месту и тако даље. Можете направити само један покрет током одређеног периода, или их комбиновати. Један покрет се изводи 12-15 пута у трајању од 30 секунди, након чега следи одмор од 10 секунди, па се вратите на вежбу 30 секунди са истим или различитим покретима и тако даље. ХИИТ се ради најмање 4 минута и може се повећати на 20-30 минута без престанка ако желите да сагорете више калорија.
Јога се не ради само за опуштање, већ и сагорева калорије, посебно на часу
повер иога. Довољно да се придружите часу јоге 15-20 минута, важно је да се од ових активности знојите. Поред горе наведених вежби, можете радити и једноставне вежбе, као нпр
чучњеви и
позе столице. Овај покрет је такође широко примењен на јогу и вежбање у теретани, али то можете да радите и код куће. [[Повезани чланак]]
Трајање вежбе за смањење задњице
Просечна одрасла особа треба да има најмање 150 минута вежби умереног интензитета недељно. Ако то радите снажним интензитетом, биће довољно само 75 минута вежбања недељно. Поред тога што радите на начин да смањите задњицу изнад, нема ништа лоше ако повећате део вежби за јачање мишића чак 2-3 дана недељно. Не заборавите да одржавате здраву исхрану једући пуно поврћа и воћа како би вам задњица била затегнута и без болести.
