Имати атлетско тело, укључујући мишићаве руке, жеља је многих мушкараца. То може учинити да ваш изглед изгледа више
мачо а мушки како би могао да привуче пажњу супротног пола. Опустите се, добијање мишићавих руку није немогуће постићи. Само се ослободите своје лењости и урадите следеће начине да редовно повећавате мишиће руку да бисте постигли максималне резултате.
Како повећати мишиће руку
Имати велике и јаке мишиће руку може вам олакшати подизање тешких тегова, смањити могућност повреда и побољшати вашу кондицију. Што се тиче тога како повећати мишиће руку, укључујући:
Ова вежба може помоћи у изградњи и повећању мишића руку
бучице . У извођењу вежби
концентрација цурл , седите на клупу са отвореним ногама и благо нагнутим телом напред. Држати
бучице десном руком на средини тела, а лакат поставите на унутрашњу страну десне бутине. Затим ставите леву руку преко леве бутине ради стабилности. Затим полако подигните тежину према раменима. Задржите тренутак, а затим полако спустите тежину назад. Поновите 12-15 пута, а затим пређите на леву руку.
При извођењу ове вежбе важно је да леђа држите усправно и да избегавате да померате било који други део тела, осим руку. Осим тога, почните са
мрена прво лагане како се ваши мишићи не би шокирали. Урадити
скретање са утегом , станите са стопалима у ширини рамена и држите се
мрена са обе руке. Следеће, покупи
мрена полако ка грудима док издишете. Задржите ову позицију на тренутак, а затим се полако спустите у почетну позицију. Поновите 12-15 пута да мишићи руку буду већи и јачи.
Да бисте радили ову вежбу, потребно вам је гвожђе
пулл упс висока и чврста тако да стопала неће додиривати под када радите покрет. Стани испод гвожђа
пулл упс , а затим зграбите пеглу обема рукама. Можда ћете морати да скочите да бисте дошли до гвожђа. Чврсто ухватите пеглу и прекрижите ноге ради стабилности. Затим полако повуците своје тело нагоре савијајући лактове док вам брада не буде окренута према гвожђу
пулл упс . Задржите се на тренутак, а затим полако спустите тело у почетни положај. Затим поновите покрет неколико пута.
Притисните клупу за близак хват
Притисните клупу за близак хват је добра вежба за јачање и повећање мишића руку јер укључује бицепсе и трицепсе. При извођењу ове вежбе лезите на клупу. Затим држите шипку око груди, али уверите се да су вам зглобови равни, а лактови близу тела. Полако подигните тежину док издишете, а затим је спустите док удишете. Користите прилично малу тежину тако да можете то да урадите 8-12 пута по вежби.
склекови такође се испоставило да је то вежба која може помоћи у јачању и повећању мишића руку. Што се тиче
склекови најефикаснији начин за тренирање мишића руку, тј
склекови у облику троугла . У извођењу ове вежбе, морате се поставити као
склекови нормалан. Затим ставите руке директно испод лица. Уверите се да ваше руке формирају троугао где се кажипрст и палац додирују. Затим се померајте горе-доле док вам нос не буде близу руку. Поновите 12-15 пута у једној вежби.
Ова вежба се изводи помоћу
дип бар . Што се тиче корака које морате да урадите да бисте урадили вежбу дипова, наиме да стојите у средини
дип бар . Затим ухватите обе стране равним рукама и савијте колена тако да не додирују под. Затим полако савијте лактове и спустите тело. Затим исправите руке док се не вратите у почетну позицију. Поновите горе-доле 12-15 пута. [[повезани чланци]] Боље је ако сте под надзором професионалног инструктора у извођењу вежби за повећање мишића руку. Ово се ради како би се смањила могућност настанка опасности. Такође се загрејте пре тренинга и охладите након вежбања да бисте избегли повреде. Пијте довољно воде да бисте избегли дехидрацију између тренинга. Ако желите да имате велике мишиће руку, ослободите се лењости. Почните да вежбате ујутру или увече. Такође балансирајте тако што ћете јести здраву храну и водити здрав начин живота.
