Опште је познато да је главна предност тренинга физичке кондиције учинити тело здравијим и спремнијим. Међутим, да ли сте знали да овај спорт може да негује и ваше психичко стање? Разумевање физичке кондиције је заправо покрет који захтева рад мишића како би ваше тело сагоревало калорије. Међутим, ако будете активни, нећете само изгубити телесну масноћу, већ ћете и смањити ризик од депресије, тако да ће се побољшати и квалитет вашег живота.
Врсте вежби физичке кондиције које можете изабрати
Физички тренинг има много облика. Можете одабрати одговарајући спорт на основу ваших преференција и физичког стања. Такође можете комбиновати ове вежбе да бисте добили максималну физичку кондицију. Постоји најмање пет врста физичке кондиције, и то:
- Издржљивост или аеробна вежба: предности ове вежбе физичке кондиције су да његују срце, плућа, респираторни систем и општу издржљивост. Примери тренинга издржљивости су ходање, трчање, пливање и вожња бицикла.
- Тренинг снаге: за изградњу или јачање мишића, на пример дизање тегова или спорт опсег отпора.
- Вежбе за равнотежу: да не паднете лако, на пример радећи таи чи или стојећи на једној нози.
- Вежбе флексибилности: за истезање мишића како би били флексибилни, а не укочени, нпр. јога.
- Вежба за балансирање телесне композиције: тако да је волумен мишића, костију, воде и масти у телу уравнотежен.
Иако различити покрети, предности ове вежбе физичке кондиције су и физички и психички здрави. Које користи можете добити од ове вежбе?
Предности тренинга физичке кондиције
Физички, предности тренинга физичке кондиције које можете осетити укључују:
1. Контролишите своју тежину
Претпоставка да вежбање може да изгуби тежину је тачна. Што снажније физичке вежбе радите, више калорија сагоревате. У међувремену, за оне од вас који већ имају идеалну телесну тежину, вежбање такође може помоћи да телесна тежина не расте лако. Да бисте имали користи од физичке кондиције на овом, не морате посебно да тренирате у спортском центру. Довољно доследно да се активно крећете, на пример да марљиво ходате и бирате да идете степеницама уместо лифтом.
2. Смањење ризика од тешке болести
Срчани удар је познат као
Тихи убица који често не показују никакве симптоме. Ако не желите да имате овај проблем у будућности, радите редовне вежбе физичке кондиције. Ова вежба доказано побољшава циркулацију крви тако да нисте подложни срчаним обољењима. Осим што су здраве за срце, предности других вежби физичке кондиције су да вас спрече од следећих болести:
- удар
- Дијабетес типа 2
- Пробавне болести
- Висок крвни притисак
- Неколико врста рака
- Артритис.
3. Повећајте издржљивост
Ако се често осећате брзо уморно, то значи да је време да појачате физичку кондицију. Ова вежба може побољшати циркулацију кисеоника и хранљивих материја у целом телу и учинити да кардиоваскуларни систем (срце и плућа) ради ефикасније. Када је кардиоваскуларни систем здравији, тело ће производити више енергије како бисте могли да радите више активности. Повећана енергија такође може побољшати ваш сексуални живот, посебно за мушкарце. Мушкарци који често вежбају доживљавају еректилну дисфункцију ређе од оних који ретко вежбају.
4. Побољшава сан
Показало се да вежбање пре спавања чини да боље спавате. Само да бисте имали користи од ове физичке кондиције, не препоручује се да вежбате непосредно пре спавања јер ће вам бити тешко да затворите очи јер ћете осетити налет енергије. [[Повезани чланак]]
Предности физичке кондиције за ментално здравље
Предности вежби физичке кондиције за ментално здравље нису само тврдње, већ су и научно доказане. Неке од ових предности укључују:
- Вежбе физичке кондиције могу да се отарасе или избаце негативне мисли из ваше главе.
- Вежбе физичке кондиције могу променити ниво хормона у мозгу, односно серотонина, ендорфина и хормона стреса.
- Повећање нивоа енергије након тренинга физичке кондиције може побољшатирасположење
- Када завршите са другим људима, тренинг физичке кондиције такође може побољшати ваш друштвени живот.
Да бисте имали користи од горе наведеног тренинга физичке кондиције, препоручујемо вам да редовно вежбате. Ако је могуће, радите 150-300 минута умерених вежби недељно или 75-150 минута интензивног вежбања недељно. Међутим, увек имајте на уму да је боље да се померите мало него да се не померате уопште. Почните са лаганим вежбама, као што су ходање или трчање, и повећајте интензитет у складу са способностима вашег тела.
