борба тела је врста кардио фитнес вежби у облику борилачких вештина за цело тело дизајнирана да произведе максимално сагоревање калорија. Као што име говори, ова вежба се често назива Лес Миллс
борба тела.
борба тела садржи покрете који се обично користе за самоодбрану, као што су ударање песницама и ногама. Међутим, ви се не бавите
спаринг партнер звани противник у овој фитнес вежби, али изводи низ техника самоодбране уз пратњу музике.
Покрети борба тела
борба тела је високоенергетски фитнес тренинг инспирисан разним врстама борилачких вештина. Покрети
борба тела је комбинација различитих техника самоодбране, укључујући:
- бокс
- карате
- теквондо
- Кунг Фу
- Муаи Тхаи.
За разлику од борилачких вештина уопште, вежба
борба тела не укључује контакт са противником или торбом. Не морате да савладате борилачке вештине пре него што започнете ову праксу. Покрети
борба тела релативно једноставан и лак за праћење, чак и за почетнике. Покрети
борба тела углавном радите на ногама, рукама, леђима и раменима. Ови покрети укључују цело тело, од горњег до доњег дела тела. Неки примери основних покрета борбе тела су:
- Покрети горњег дела тела који се састоје од ударања песницама, као нпр аперкат, јаб цросс, и кука.
- Покрети доњег дела тела који се састоје од удараца коленом (удар коленом), предњи ударац (предњи ударац), бочни ударац (бочни ударац), и задњи ударац (задњи ударац).
[[Повезани чланак]]
Бенефит борба тела за здравље
вежбање
борба тела може пружити разне предности за ваше здравље и кондицију. Ево неколико предности
борба тела у којој можете уживати.
1. Сагоревајте калорије и губите тежину
борба тела је ефикасна вежба за сагоревање калорија и смањење телесне масти. За сваких 55 минута тренинга, сагоревање калорија
борба тела у просеку око 740. Дакле,
борба тела је идеална врста вежбе за оне од вас који желе брзо да смршају.
2. Изградите мишиће и тело
борба тела је вежба која укључује цело тело. Разна самоодбрана иде даље
борба тела користећи мишиће из различитих делова тела. Дакле, ова вежба може имати избалансиран ефекат на горњи и доњи део тела и помоћи у обликовању ваших мишића и тела.
3. Тренирајте кардиоваскуларне органе и повећајте издржљивост
У смислу повећања издржљивости, вежбајте
борба тела сматра се упоредивим са трчањем. Поред тога, природа праксе
борба тела бесконтактне могу спречити да се повредите.
борба тела омогућава вам да вежбате јаче и дуже тако што минимизирате ризик од повреде тако да издржљивост постане више увежбана. Вежбе подељене на интервале такође могу помоћи да се максимизира капацитет вашег срца и плућа.
4. Побољшајте координацију тела
вежбање
борба тела захтева од вас да уравнотежите своје тело док изводите различите покрете. На пример, балансирање стопала и других делова тела приликом ударања или ударања. За добре покрете потребни су равнотежа тела, координација и адекватна агилност. Уз редовну праксу,
борба тела може помоћи телу да постепено повећава ове способности.
5. Ослободите се стреса
Предности борбе телом се не осећају само физички, већ и ментално. Свакоме је свакако потребан начин да се ослободи нагомиланог беса и стреса у себи.
борба тела може бити позитиван начин за каналисање емоција. Можете искористити свој бес и нагон снаге у пракси
борба тела тако да може помоћи да се ослободите свих негативних емоција у вама. Штавише, тело ослобађа природне ендорфине током вежбања који могу побољшати расположење. Позитивни ефекти вежбања на ментално здравље такође су научно доказани, укључујући и ублажавање депресије. час вежбања
борба тела обично се одржава од 30 минута до 60 минута по сесији. Ако сте нови у овој вежби, можете почети са 1-2 часа недељно на редовној основи. Почетници могу да раде технику
борба тела која
низак утицај, од којих се сваки може подесити у складу са вашим нивоом кондиције. Ако имате питања о здравственим проблемима, можете бесплатно да питате свог доктора директно у апликацији за здравље породице СехатК. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи.
