Бадеми су једна врста хране која се везује за здрав начин живота. Зашто не, ови орашасти плодови су богати хранљивим материјама захваљујући садржају витамина, минерала и влакана. Да бисте боље упознали ове орашасте плодове, идентификујте неке од садржаја бадема који су здрави за ваше тело.
Разноликост бадема
Бадеми садрже разне хранљиве материје које су добре за здравље. Ево садржаја бадема у сваких 28 грама:
- Калорије: 164
- Масти: 14,2 грама
- Угљени хидрати: 6,1 грама
- Влакна: 3,5 грама
- Шећер: 1,2 грама
- Протеини: 6 грама
Пошто су бадеми високо калорични, немојте преједати ову храну. Једите бадеме мудро како се у будућности не бисте повредили по здравље. Након што знате садржај бадема, помаже вам да разумете и улогу ових хранљивих материја за здравље вашег тела
1. Влакна
Дијетална влакна су један од садржаја бадема због чега га многи људи лове. У сваких 28 грама бадема има око 3,5 грама влакана. Пошто су неки од угљених хидрата у бадемима влакна, они су одличан додатак исхрани са мало угљених хидрата. Да не заборавимо, бадеми имају нижи гликемијски индекс од других врста орашастих плодова. Гликемијски индекс се односи на то колико брзо храна изазива скок нивоа шећера у крви након конзумирања.
2. Здраве масти
Бадеми су познати као храна са високим садржајем масти. Садржај масти у бадемима чак је у стању да задовољи 22 процента препоручених дневних потреба за мастима. Међутим, већина масти у бадемима су мононезасићене масти. Ове масти имају тенденцију да буду здраве и имају користи за здравље срца.
3. Протеин
Осим што садржи много влакана и здравих масти, макронутријент који бадеми садрже је протеин. Бадеми су извор биљних протеина који се могу користити као здрава ужина. Овај протеин садржи све врсте есенцијалних и неесенцијалних амино киселина чак и у малим количинама.
4. Витамин Е
Садржај других бадема који га чини омиљеним је витамин Е. У 28 грама бадема може задовољити око 37 процената ваших дневних потреба за витамином Е. Витамин Е игра важну улогу за тело, посебно у одржавању здравог имуног система и има антиоксидативни ефекат за контролу слободних радикала који оштећују ћелије. Поред витамина Е, бадеми садрже и витамин Б9 (фолат) и витамин Б2 (рибофлавин).
5. Минерали
Не само витамини, микронутријенти који се такође налазе у бадемима су неколико врста минерала. Неки од минерала садржаних у бадемима су:
- манган
- Магнезијум
- Бакар
- Пхоспхор
- Калијум
- Цинк
- Калцијум
- Гвожђе
- Селен.
У сваких 28 грама бадеми су у стању да задовоље 32 процента дневних потреба за манганом, 20 процената магнезијума, 8 процената калцијума и 6 процената гвожђа.
Садржај бадема чини га корисним за тело
Пошто је богат калоријама, конзумирање бадема не би требало да буде претерано.Са разним садржајима бадема изнад, добићете неколико предности за здраво тело. Предности бадема укључују:
- Штити ћелије и смањује ризик од хроничних болести као што је рак
- Контролишите крвни притисак
- Смањите ризик од срчаних обољења
- Смањите ризик од Алцхајмерове болести
- Контролишите шећер у крви
- Смањење нивоа ЛДЛ или лошег холестерола
- Испуњава стомак тако да може помоћи у смањењу дневног уноса калорија.
Белешке са СехатК-а
Много је садржаја бадема који су корисни за тело, као што су витамини, минерали, влакна, до здравих масти. Међутим, ови ораси не би требало да се конзумирају превише због њиховог високог садржаја калорија. За више информација о исхрани и здравој исхрани, можете
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК је доступна на
Аппсторе и Плаисторе који увек верно прате твој здрав живот.
Пошто је богат калоријама, конзумирање бадема не би требало да буде претерано.Са разним садржајима бадема изнад, добићете неколико предности за здраво тело. Предности бадема укључују: 
