Чак и ако не радите напорне вежбе, понекад можете осетити бол у леђима. Свако може доживети бол у леђима. Обично ће се овај бол побољшати за неколико недеља или месеци. Бол у леђима може се јавити у било којој области, од задњег дела врата, дуж леђа до карлице. [[Повезани чланак]]
Узроци болова у леђима
Бол у леђима који је изненадни и траје мање од шест недеља назива се акутни бол у леђима и обично је узрокован падом или подизањем тежине. Ако кичма боли дуже од три месеца, сматра се хроничним болом у леђима. Неки од могућих узрока болова у леђима су:
1. Проблеми са мишићима или зглобовима између костију
Проблеми у овом одељку обично су узроковани лошим навикама када се нагло дижу тешки предмети у погрешном положају. Нарочито ако сте у лошој физичкој кондицији, оптерећење на леђима може изазвати напрезање мишића.
2. Проблеми са јастуцима за кичму
Осим што избегавају директан контакт између пршљенова, јастучићи који се налазе између пршљенова служе и за заштиту нерава у њима. Ако дође до оштећења, нерви ће бити изложени и кичме ће се трљати једна о другу, изазивајући осећај бола у кичми.
3. Артритис
Инфламаторна стања зглобова или остеоартритис могу скратити растојање између костију у леђима и извршити притисак на кичмену мождину, што може довести до болова у леђима. Симптоми остеоартритиса се генерално могу решити иако се сама болест не може излечити. Можете га ублажити тако што ћете остати активни, одржавати идеалну телесну тежину и узимати друге лекове за успоравање напредовања ове болести.
4. Абнормалности кичме
Искривљена структура кичме или која се често назива сколиоза такође може изазвати повреду кичме. Обично се појављује у доби од 40 и више година. Ова болест може захватити било који узраст од новорођенчади до одраслих, али је најчешћа код деце узраста 10-15 година и чешћа је код девојчица него дечака. Сколиоза се генерално не побољшава без лечења. Операција је потребна за тешку сколиозу како би се спречило да кичма постане више закривљена или да би се кичма поново поравнала у тешким случајевима. Ако је стање благо, о овом стању можете разговарати са својим лекаром да бисте урадили неки физички покрет.
5. Остеопороза
Кичма је крхка и временом се може сломити ако имате остеопорозу. Ако је сломљена, наравно да се највише осећа бол. Остеопорозу генерално могу искусити сви узрасти, али је најчешћа код старијих људи, посебно код жена. Људи са остеопорозом имају висок ризик од прелома или фрактура када обављају рутинске активности као што су стајање и ходање. Инфициране кости су обично ребра, кукови, зглобови и кичма.
Како лечити бол у леђима код куће
Барем постоји неколико начина на које можете да се носите са болом у леђима. Ево неколико ствари које можете да урадите код куће када осетите бол у леђима:
1. Топли и хладни облог
Вруће облоге могу ублажити бол у леђима узрокован напетим мишићима. Међутим, ако постоји упала, хладна облога ће бити од помоћи за смањење упале и ублажавање болова.
2. Дијета
Пази на исхрану. Потрошња калцијума (млеко, соја, лосос) и витамина Д (туњевина, лосос, сир) може одржати кичму снажном. Здрава исхрана такође помаже у одржавању тежине са леђа.
3. Гел капсаицин
Капсаицин је супстанца која се налази у паприци и чилију. Гел који садржи капсаицин ће дати осећај врућине на делу који се наноси. Нанесите одговарајућу количину на део који осећа бол. Ако први пут покушавате, користите мало по мало док се не осети како треба.
4. Вежбање
Вежбање помаже у смањењу болова и што је најважније смањује ризик од понављања болова у леђима.
- Вежбе савијања постављају ваше тело тако да се савија напред како бисте смањили притисак на кичмену мождину, истегнули мишиће леђа и карлице и ојачали мишиће стомака и задњице.
- Екстензије чине да се ваше тело савија уназад. Можете поставити положај тако што ћете лежати на стомаку и подићи груди и ноге. Ова позиција помаже у спречавању ширења бола на друге делове.
- Истезање спречава укрућење леђа и проширује опсег покрета које можете извести.
- Аеробни покрети убрзавају рад срца. Брзо ходање, трчање и пливање су укључени у ову групу. Избегавајте аеробне покрете који брзо чине покрете савијања или увртања.
5. Обратите пажњу на положај за спавање
Положај за спавање вам такође може помоћи да се носите са болом у леђима. Одређени положаји за спавање могу смањити притисак на болно подручје леђа и поново га учинити нормалним. На пример, ако имате болове у леђима и навикли сте да спавате на леђима, покушајте да ставите јастук испод колена. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што извршите одређене покрете тела.Ако осетите бол у леђима и не буде боље када се одмарате, проверите са својим лекаром. Можда ће бити потребно неколико истраживања да би се утврдио узрок.
