Пијење млека се често повезује као начин повећања тела. У ствари, већ постоје многе рекламе за млеко за побољшање тела за које се тврди да вам помажу да постигнете своју идеалну висину. Међутим, да ли је тачно да је испијање млека ефикасан начин за повећање тела? Имајте на уму да су највећи фактор који утиче на вашу висину гени (60-80 процената). Дакле, ако су вам родитељи високи, велике су шансе да ћете имати исто држање, и обрнуто. Нутритивни фактори, као што је пијење млека за бодибилдинг, такође могу утицати на ваше држање за само 20-40 процената. Али максимизирањем ових нутритивних фактора, ваша висина може достићи свој пуни потенцијал.
Садржај хранљивих материја у млеку за побољшање тела
Млеко за побољшање тела које кружи на тржишту је у основи кравље млеко. Ово млеко је заиста богато хранљивим материјама (укључујући витамине, минерале, протеине, здраве масти и антиоксиданте који су корисни за здравље. Специфичан садржај млека за побољшање тела варира у зависности од других састава који се додају млеку и начина на који се прерађује. Међутим, 1 шоља крављег млека (244 грама) обично садржи следеће:
- 146 калорија
- 8 грама протеина
- 8 грама масти
- 28% дневне потребе за калцијумом
- 24% дневне потребе за витамином Д
- 26% дневне потребе за рибофлавином (Б2)
- 18% дневне потребе за витамином Б12
- 10% дневне потребе за калијумом
- 22% дневне потребе за фосфором
- 13% дневне потребе за селеном
Витамини садржани у млеку делују као метаболизам, транспорт кисеоника и антиоксиданси. У међувремену, минерали у млеку заправо делују као функције ензима, формирају кости, одржавају равнотежу течности, а такође преносе кисеоник. Питање је, дакле, да ли је тачно да су хранљиве материје у овом млеку за побољшање тела ефикасни у подизању тела?
Да ли је тачно да млеко за побољшање тела ефикасно повећава тело?
На основу истраживања које је спровео тим истраживача са Универзитета у Бристолу, Енглеска, конзумирање крављег млека заиста може да продужи кости ногу. Ова чињеница је повезана са садржајем протеина у крављем млеку. Кравље млеко је комплетан извор протеина јер садржи свих (девет) аминокиселина које су телу потребне за оптималан раст. Постоје две врсте протеина који се најчешће налазе у крављем млеку, а то су казеин (80 процената) и протеин сурутке (20 процената). Оба су висококвалитетни протеини који су веома добри за опште здравље тела, укључујући оптимизацију раста костију. Млеко за бодибилдинг направљено од крављег млека не само да повећава раст костију, већ их и јача. Ово је повезано са садржајем калцијума, фосфора и калијума који заиста служе за јачање и исхрану костију. Постоји много фактора који могу утицати на постизање висине особе. Поред нутритивних фактора, наследност може утицати и на висину особе. Млеко може бити један од фактора који утичу на раст особе, али није једини одлучујући фактор. Према истраживању часописа Натуре Генетицс из 2015. године, чак 60-80% разлике у висини је одређено наслеђем. Док је преосталих 20-40% одређено нутритивним уносом и другим факторима животне средине. Не мање од 99 процената садржаја млека је ускладиштено у костима и зубима тако да можете одмах осетити ефекте крављег млека. Марљиво испијање млека у младости такође може смањити ризик од развоја болести костију као што је остеопороза у старости. [[Повезани чланак]]
Постоји ли још неки начин да повећате тело осим да пијете млеко за повећање тела?
Неоспорно је да постоје људи који имају интолеранцију на протеине па не могу да конзумирају ово млеко за побољшање тела направљено од крављег млека. Ако сте један од њих, немојте бити разочарани јер је пијење млека за бодибилдинг само једна од алтернатива за јачање вашег тела. У основи, начини за оптимизацију раста, укључујући осигуравање нормалног раста костију, укључују:
- Конзумирање хране или пића богатих протеинима: поред млека за изградњу тела, протеини се такође могу добити из јаја, живине (пилетина или птица), меса, сојиног млека (или других прерађених сојиних зрна као што су тофу и темпех), и махунарке.
- Конзумирање хране или пића која садрже витамин Д и калцијум: на пример, спанаћ, сир, јогурт, сардине, лосос, говеђа џигерица, жуманца или обогаћену храну (овсене пахуљице и житарице).
- Не пушити: усвајање здравог начина живота такође може оптимизовати раст тела.
Ниједна вежба не може значајно повећати висину, иако сте можда чули тврдње о одређеним спортовима, као што је пливање. Међутим, вежбање може оптимизовати хормон раста. Међутим, и даље можете редовно да вежбате да бисте повећали коштану масу тако да буде гушћа и мање склона преломима или преломима. С друге стране, одређени спортови, као што је дизање тегова, такође неће ометати раст костију. Међутим, ваш раст у висини може заиста да закржља ако доживите повреду у овом спорту, на пример када је диск између два пршљена стегнут и прерасте у килу.
