Када дође до поспаности, тешко ће се сварити оно што наставник или предавач објашњава пред разредом. Упркос томе, не морате да бринете јер постоји много начина да се носите са поспаношћу на часу које можете испробати.
Како превазићи поспаност на часу за ефикасније сесије учења
Постоје различити разлози због којих се поспаност често појављује, у распону од недостатка сна, стреса, лењог начина живота, до здравствених стања као што је несаница. За оне од вас који желе да се боре против поспаности на часу, можете да урадите различите начине да превазиђете поспаност на овом часу.
1. Активно се креће
Померање тела може помоћи у ублажавању поспаности. Ако нисте у могућности да будете активни на часу, покушајте да изађете напоље или накратко одете у тоалет. Можете да искористите овај тренутак да се много крећете, као што је бављење спортом на лицу места или само џогирање. Ова физичка активност може пумпати крв у телу тако да се ваша енергија и будност могу повећати.
2. Удахните свеж ваздух
Удисање свежег ваздуха може вам помоћи да победите поспаност. Међутим, ако не можете да изађете са часа на свеж ваздух, покушајте да дубоко удахнете. На тај начин ће тело добити кисеоник који му је потребан да би се поспаност могла победити.
3. Спавајте довољно ноћу
Спавање на часу може учинити учење неефикасним. Навика да останете будни до касно у ноћ може учинити да се осећате
поспани тежак следећег дана у настави. Да бисте ово превазишли, покушајте да зауставите навику да останете будни до касно и испуните своје потребе за спавањем (7-8 сати сваке ноћи). Ако постоји здравствено стање које вам отежава да заспите (као што је несаница), разговарајте са својим лекаром о овом проблему да бисте добили прави третман.
4. Конзумирање кофеина
Конзумирање кофеина, било у облику кафе или чаја, може вам помоћи у борби против поспаности на часу. Верује се да је кофеин једињење које може ефикасно повећати будност. Али запамтите, избегавајте пића са кофеином која садрже много шећера.
5. Редовније пијте воду
Не заборавите да донесете воду у школу или кампус. Јер, вода може да хидрира тело тако да се поспаност може превазићи. Имајте на уму да течности могу помоћи да крв правилно тече тако да мозак добија кисеоник и хранљиве материје које су му потребне током часова. Ако телу недостаје течности, ово стање може изазвати дехидрацију и поспаност.
6. Марљиво учествовати на часу
Немојте се плашити да подигнете руку и учествујете у настави. Зато што се верује да активно учешће у дискусијама или једноставно постављање питања на часу ублажава поспаност. Ако вам наставник дозволи да постављате питања или дискутујете, не губите ову прилику. Поред тога, сматра се да преписивање онога што наставник предаје може да превазиђе поспаност коју осећате.
7. Спавајте и будите се у исто време
Одржавање обрасца спавања је један од начина за превазилажење
поспани у ефективној учионици. Због тога се препоручује да имате редован распоред спавања. Покушајте да одете у кревет и пробудите се у исто време како би ваш биолошки сат знао када је време за спавање, а када да се фокусирате на учење. Покушајте да спавате 7-8 сати сваке ноћи. Ако сте у 20-им годинама, покушајте да спавате 9-10 сати.
8. Добијте јутарње светло
Јутарње светло може помоћи телу да се припреми за активности.Излагање светлости, посебно светлости ујутру, је један од начина да се „пробуди“ ум и припреми тело за активност. Осим тога, јутарња шетња такође може пружити енергију за активности у школи. Међутим, ако то није могуће, отворите прозор ујутру како би сунчева светлост ушла у вашу собу. Верује се да вам излагање јутарњем светлу помаже да се пробудите раније и помаже биолошком сату вашег тела да вас спречи да заспите током дана.
9. Промените седишта
За ученике који воле да седе на самом зачељу разреда, морате бити опрезни јер је овај положај склонији да изазове поспаност и поспаност. Покушајте да померите своје седиште напред или близу учитеља да бисте остали будни.
10. Покушајте да будете опуштенији
Осећај стреса који се јавља због лоших резултата на тесту или лоших вести од блиских пријатеља, може одузети много енергије и учинити да се тело осећа уморно. Ако осетите ментални замор, може доћи до поспаности док учите на часу. Да бисте се изборили са тим, покушајте да опустите тело радећи разне опуштајуће активности. На тај начин се може изгубити осећај стреса да би се телу вратила енергија.
11. Разговарајте са пријатељима
Ако је поспаност неподношљива, покушајте да разговарате са пријатељем. Верује се да „пробуђује“ ум и ублажава поспаност. Ако не можете да разговарате на часу, користите паузе за дискусију док једете ручак. [[релатед-артицле]] Поспаност која вас погађа може ометати ваш процес учења на часу. Зато покушајте да следите различите начине да га превазиђете
поспани на овом часу да бисте били фокусирани и будни. Слободно питајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК бесплатно. Преузмите га на Апп Сторе или Гоогле Плаи одмах!
Спавање на часу може учинити учење неефикасним. Навика да останете будни до касно у ноћ може учинити да се осећате поспани тежак следећег дана у настави. Да бисте ово превазишли, покушајте да зауставите навику да останете будни до касно и испуните своје потребе за спавањем (7-8 сати сваке ноћи). Ако постоји здравствено стање које вам отежава да заспите (као што је несаница), разговарајте са својим лекаром о овом проблему да бисте добили прави третман. 
Јутарње светло може помоћи телу да се припреми за активности.Излагање светлости, посебно светлости ујутру, је један од начина да се „пробуди“ ум и припреми тело за активност. Осим тога, јутарња шетња такође може пружити енергију за активности у школи. Међутим, ако то није могуће, отворите прозор ујутру како би сунчева светлост ушла у вашу собу. Верује се да вам излагање јутарњем светлу помаже да се пробудите раније и помаже биолошком сату вашег тела да вас спречи да заспите током дана. 
