3 препоручене вежбе за руке за вежбање код куће

Здравље
Да ли често осећате пецкање у длановима? То би могао бити знак да треба да почнете редовно да вежбате руке једноставним покретима, укључујући коришћење ручних вежбача као помоћ. Како одабрати прави алат за вежбање руку? Ево опција и како их користити.

Препоруке за опрему за вежбање руку

Вежбе за руке и прсте могу помоћи у јачању шака и прстију, повећати опсег покрета и ублажити бол. Да би вам помогли да остварите ове предности, препоручени алати за вежбање руку укључују следеће.

1. Мека лопта

Мека лопта или пенаста лопта може ојачати мишиће прстију. Ова мека лопта која ће се испухати када се чврсто ухвати или стисне. Овај алат може ојачати мишиће шака и прстију у обављању свакодневних активности. Као што ојачавач хвата (појачање хватања), како да користите ову меку лопту је следеће:
  • Држите меку лопту у длановима и стисните што јаче можете.
  • Задржите неколико секунди, а затим отпустите.
  • Поновите 10-15 пута на свакој руци.
У међувремену као учвршћивач штипа (појачање прстохватом), како се користи овај алат за вежбање руку је следећи.
  • Стисните меку лоптицу од пене између врхова прстију и палца.
  • Држите 30-60 секунди.
  • Поновите 10-15 пута на обе руке.
Радите ову вежбу два до три пута недељно, али одмарајте руке 48 сати између сесија. Не радите ову вежбу ако вам је зглоб палца болан, уганут или имате друге проблеме.

2. Гумена трака

Испоставило се да се гумене траке могу користити за вежбање.Гумице, које су реквизити за ручне спортове, морају бити еластичне, дебеле и не могу се лако истезати да би могле да тренирају мишиће палца да буду флексибилнији. Како да урадите ову вежбу са гуменом траком је следеће.
  • Ставите руке на сто. Омотајте гумену траку око руке, на дну зглоба прстију.
  • Полако одмакните палац од прстију што је више могуће.
  • Држите 30-60 секунди, а затим отпустите.
  • Поновите 10-15 пута са обе руке.
Ову вежбу можете да радите два до три пута недељно, али одмарајте руке 48 сати између сесија. Баш као и пракса дршка и јача штипаљка, немојте радити ову вежбу ако је палац повређен.

3. Ханд гриппер

Користите хватаљка за руке за вежбање рукохвата Овај алат је обликован као клешта са јастучићима од пене са обе стране. Овај алат за вежбање руку је такође веома популаран и често је алтернатива за оне од вас који желе да тренирају снагу стиска. Како се користи хватаљка за руке је као следеће.
  • Ставите палац на једну страну хватаљка а кажипрст и средњи прст на другој страни, а затим снажно притисните
  • Витх хватаљка наопако, ставите длан на једну страну, а мали и домали прст на другу,
  • затим чврсто притисните.
  • Массаге хватаљка само палцем и кажипрстом.
  • Массаге хватаљка само палцем и средњим прстом.
  • Гурајте само палцем, док остала четири прста окружују доњу ручку ручке.
  • Затим окрените хват и изведите вежбу са сва четири прста омотана око врха.
  • Ставите ручку у једну руку и стисните да бисте вежбали целу руку; затим окрените ручицу унутар руке супротном страном хватаљке, окренута нагоре.
Ако вам руке и прсти осете бол и укоченост, покушајте да се загрејете пре вежбања. Загревање може олакшати кретање и истезање. Користите врући облог или потопите у топлу воду око пет до 10 минута. Или ако желите да вам руке буду топлије, утрљајте руке балзамом за мишиће, ставите гумене рукавице и потопите их у топлу воду на неколико минута. [[Повезани чланак]]

Разматрање при избору алата за вежбе руку

Када бирате алат за вежбање руку, постоје 2 ствари које треба да узмете у обзир, а то су:

  • Удобан за ношење

    Избор праве опреме за вежбање није увек заснован само на њеној функцији, већ и на вашој удобности када је користите. Ако имате одређене здравствене проблеме, као што је артритис, изаберите уређај за вежбање руку који има дебелу подлогу или пену за додатну удобност.

  • Ергономски

    Иако нема ничег лошег у куповини тешке опреме за вежбање руку као што су кеттлебеллс, требало би да изаберете алат који је лак за ношење и који се може користити када сте опуштени, тако да вам вежбање буде рутинскије.

Белешке са СехатК-а

Овај алат за вежбање руку се продаје са различитим моделима, брендовима и ценама. Уверите се да купујете у складу са вашим жељама и потребама. Ако је потребно, питајте неког искуснијег. Који год алат за ручну вежбу да изаберете, водите рачуна да редовно вежбате да бисте добили очекиване предности. Не заборавите да научите и како да користите ову спортску опрему, било кроз видео туторијале или директно питајући спортског инструктора.