Вежбање за мајке које доје је једна активност која се често ради да би се изгубила тежина. Враћање идеалне тежине након порођаја није лака ствар. Поред исхране мајки које доје, то можете учинити и редовним вежбањем док још увек редовно дојите бебу. Поставља се питање које врсте вежби за мајке које доје су безбедне?
8 врста вежби за дојиље које су безбедне
Као начин да се изгуби тежина након порођаја, вежбање током дојења је генерално безбедно. У ствари, ова активност је веома препоручљива. Вежбањем за мајке које доје, ваше тело може добити довољно енергије да обезбеди мајчино млеко за бебу. Пре него што то урадите, прво треба да се обратите лекару. Јер вежбање ће сагорети енергију. У међувремену, цитирано из истраживања објављеног у Нутриентс, телу је потребно додатних 500 кцал калорија током дојења. Дакле, важно је да држите дијету док дојите, као и да вежбате за дојиље. Осим тога, не треба заборавити да пијете више воде како бисте избегли дехидрацију како би изашло мало млека. На тај начин можете безбедно да вежбате без бриге. Такође се показало да вежбање не инхибира производњу мајчиног млека. Вежбање за мајке које доје може се чак повећати
расположење и смањити стрес, анксиозност и депресију. Имајте на уму да ако је мајка под стресом или анксиозност, то може инхибирати производњу млека. Ево врста вежби које су погодне за мајке које доје и које су безбедне:
1. Јога
Јога је вежба коју треба да испробају мајке које доје. Дуго дојење бебе понекад може изазвати бол у леђима. Вежбе јоге могу вам помоћи у борби против болова. Вежбање током дојења такође доказано сагорева калорије. Али запамтите, добро је одабрати покрете јоге ниског интензитета како бисте избегли нежељене ризике. Одмах прекините са овом активношћу ако осетите бол када радите покрет. Постоји много јога покрета које могу да раде мајке које доје, као што је чакравакасана, поза сфинге, за премошћавање (сету бандха сарвангасана)
2. Пилатес
Пилатес је врста вежбе за дојиље која има за циљ јачање тела. Обично се пилатес ради на простирци за јогу или тепиху. Према студији Америчког удружења за старење, пилатес такође може повећати флексибилност тела. Очекује се да ћете моћи да пронађете најудобнији положај док дојите своје дете. Поред тога, постоје и докази да пилатес може лечити бол у леђима
3. Барре
Барре је врста вежбе за дојиље која има за циљ да повећа снагу стомака, стабилизује мишиће рамена и повећа стабилност тела. Верује се да је вежба током дојења такође ефикасна у побољшању држања. Барре се изводи различитим изометријским покретима који укључују мале мишиће тела.
4. Шетња или трчање
Ходање је вежба за дојиље која се лако изводи Ходање или трчање је вежба ниског интензитета која је веома корисна за све, укључујући и дојиље. Редовно ходање може одржати тежину, спречити срчана обољења као што је висок крвни притисак, ојачати кости и мишиће, побољшати расположење и повећати стабилност тела. Када радите вежбе за ову дојиљу, бебу можете држати и како бисте још више уживали у спорту док дојите. Све здравствене предности ходања могу користити мајкама које доје. Стога, стварајте ову навику редовно.
5. Пливање
Пливање је врста вежбе за дојиље која има многе предности, као што су повећање броја откуцаја срца, одржавање отпорности тела и одржавање идеалне телесне тежине. Али запамтите, обично је вода у базену помешана са хлором. Ове супстанце могу изазвати суву кожу, укључујући брадавице. Након пливања одмах се истуширајте чистом водом да бисте избегли суве брадавице. На тај начин ће се беба осећати пријатно док доји. [[Повезани чланак]]
6. Бициклизам
Као и пливање, бициклизам је физичка активност која може да ублажи досаду. Поред тога, овај спорт има и многе здравствене предности:
- Побољшати здравље кардиоваскуларног система
- Побољшајте мишиће и флексибилност
- Побољшајте покретљивост зглобова
- Ослободите стреса
- Одржавајте држање
- Ојачати кости
- Смањите садржај масти
- Ублажава анксиозност и депресију.
Различите предности вожње бициклом изнад могу у великој мери користити дојиљама, које могу бити под стресом након порођаја или се осећају уморно док доје.
7. Дизање тегова
Овде је реч о дизању тегова са малом утегом. Верује се да дизање тегова има многе здравствене предности, као што је губитак тежине, изградња мишића у телу, повећање самопоуздања и одржавање менталног здравља.
8. склекови
склекови је врста вежбе која се лако може радити код куће. Поред тога, предности су такође бројне, у распону од одржавања здравља зглобова, формирања и јачања мишића тела, до побољшања здравља кардиоваскуларног система. Али запамтите, немојте се присиљавати на то
склекови ако нисте навикли. Прво почните са неколико понављања. Ако сте навикли на то, можете повећати интензитет
склекови -његове.
9. Планк
Планк је још једна вежба за дојиље која се може испробати. У ствари, овај потез личи на
склекови јер тренира мишиће руку, стомака и ногу. Вежбање док дојите ову, наравно, такође можете урадити да бисте постигли губитак тежине. Безбедан начин вежбања током дојења је да лежите на стомаку као склекови, али савијте руке у лактовима. Уверите се да ваша тежина лежи на вашим подлактицама. Затегните трбушне мишиће. Држите своје тело у правој линији од главе до пета. Затим задржите ову позицију што дуже можете.
10. Кегел
Кегелове вежбе након порођаја су корисне за јачање карличних мишића, смањење неконтролисаног мокрења (инконтиненције). У ствари, Кегелове вежбе могу повећати оргазам. Пре него што урадите Кегелове вежбе, уверите се да сте уринирали. Како да радите Кегелове вежбе које можете испробати је да затегнете мишиће карлице док савијате колена нагоре. Обавезно подигните задњицу и бутине, а затим руке испружене испред себе да додирнете под. Држите ову позицију 3 до 5 секунди. Поновите овај покрет 10 пута, урадите то три пута дневно. Према Америчком колеџу акушера и гинеколога, мајкама које су се тек породиле и које доје саветује се да вежбају 150 минута недељно. Почните са вежбама ниског интензитета за мајке које доје, као што су ходање, јога, до пилатеса.
Ефекти вежбања током дојења
Поред одржавања тежине, ефекти вежбања током дојења које мајке могу да осете су:
- Побољшајте здравље и кондицију срца
- Побољшајте ментално здравље и енергију
- Ојачати кости
- Помозите у опоравку послепорођајне депресије
У међувремену, истраживање објављено у Натуре Метаболисм показује да постоје и ефекти вежбања током дојења за бебе. Ова студија је открила да ће мајке које марљиво вежбају док доје производи
олигосахарид 3′-сијалилактоза (3′-СЛ) у њеном млеку. познато,
олигосахарид 3′-сијалилактоза добар за смањење ризика од гојазности, дијабетеса типа 2 и других кардиоваскуларних болести како бебе расту. Међутим, ова студија се још увек спроводи на животињама.
Храна за дојиље током вежбања
Није немогуће, када дојите, стомак вам лако гручи. То је зато што производња млека захтева додатне калорије. Штавише, када вежбате, сагорећете више калорија. У ствари, повећава се и потреба за хранљивим материјама, као што су протеини, витамин А, витамин Б12, витамин Ц, витамин Д, витамин Е, калцијум и цинк. Због тога су вам потребне намирнице богате хранљивим материјама како би се одржао квалитет и количина мајчиног млека. Ево неколико препоручених намирница за мајке које доје.
- Риба и морски плодови : Лосос, сардине, плута
- Месо и живина : Пилетина, немасно месо, џигерица
- Воће и поврће : Парадајз, броколи, бобице
- Нутс и житарице : Ораси, чиа семенке, бадеми
- Здраве масти : Авокадо, маслиново уље, јаја
- Извор угљених хидрата : Кромпир, слатки кромпир, смеђи пиринач
Када мајке које доје не би требало да вежбају?
Ако осетите болове у стомаку, крварење, појаву грудвице у стомаку, до осећаја тежине у карлици, избегавајте вежбање пре него што се обратите лекару. Иако је мајчино тело у стању да то уради, никада не шкоди стрпљење док се ваше тело потпуно не излечи након порођаја, посебно за мајке које су управо имале царски рез.
Белешке са СехатК-а
Ако једва чекате да вежбате и смршате након порођаја, прво се консултујте са својим лекаром да бисте сазнали које врсте вежби за дојиље су безбедне. За оне који не могу да дођу у болницу, сада можете да се консултујете са лекаром од куће! Одмах питајте доктора у апликацији за породично здравље СехатК бесплатно. Преузмите апликацију СехатК сада на Апп Сторе или Гоогле Плаи! [[Повезани чланак]]
Јога је вежба коју треба да испробају мајке које доје. Дуго дојење бебе понекад може изазвати бол у леђима. Вежбе јоге могу вам помоћи у борби против болова. Вежбање током дојења такође доказано сагорева калорије. Али запамтите, добро је одабрати покрете јоге ниског интензитета како бисте избегли нежељене ризике. Одмах прекините са овом активношћу ако осетите бол када радите покрет. Постоји много јога покрета које могу да раде мајке које доје, као што је чакравакасана, поза сфинге, за премошћавање (сету бандха сарвангасана) 
Ходање је вежба за дојиље која се лако изводи Ходање или трчање је вежба ниског интензитета која је веома корисна за све, укључујући и дојиље. Редовно ходање може одржати тежину, спречити срчана обољења као што је висок крвни притисак, ојачати кости и мишиће, побољшати расположење и повећати стабилност тела. Када радите вежбе за ову дојиљу, бебу можете држати и како бисте још више уживали у спорту док дојите. Све здравствене предности ходања могу користити мајкама које доје. Стога, стварајте ову навику редовно. 
