Као дете, родитељи вас често замоле да одспавате. Међутим, како је он одрастао, ова навика је полако нестала. У ствари, према истраживањима, дремање није корисно само за децу, већ и за одрасле. Пре него што осетите предности, имајте на уму да је део времена за спавање за децу и одрасле, наравно, различит. Деци се препоручује да дремају око 90 минута, а одраслима 20-30 минута да се разбуде освежени. Међутим, идеално трајање дремке може варирати од појединца до појединца, неки око 25 минута, 35 минута, до 45 минута. Ово трајање је добро за оне од вас који желе да се ваше тело и ум осећају свежије. У међувремену, ако спавате дуже од тога, постоји могућност да се пробудите са вртоглавицом јер морате да се пробудите из дубоког сна.
Предности дремања за одрасле
Морате знати да постоји неколико предности дремања за одрасле. Различите предности дремања, укључујући:
1. Побољшајте памћење
Дремање је добро за побољшање памћења, посебно у вези са стварима које су научене раније током дана. Такође помаже вашој меморији да ради оптимално.
2. Лакше је прикупљати информације
Добар сан може помоћи вашем мозгу да повеже ствари које знате. Поред тога, дремање вам такође може олакшати прикупљање информација добијених претходног дана.
3. Боост расположење
Када се осећате уморно или тужно, покушајте да одспавате. Дремање може побољшати ваше расположење и подићи расположење.
4. Ослободите се стреса
Ако сте под стресом, стручњаци кажу да дремке могу ослободити стрес и ојачати ваш имуни систем.
5. Смањује поспаност и умор
Ако сте претходне ноћи били неиспавани, што је изазвало поспаност и умор током дана, покушајте да одспавате. Дремање може смањити поспаност и умор који осећате. Поред тога, верује се да дремање повећава будност, перформансе и способност учења.
6. Помаже бољем спавању ноћу
Студије показују да 30-минутни сан у комбинацији са умереним вежбањем, као што су ходање или истезање, може помоћи у побољшању квалитета сна ноћу. Поред тога, ментално и физичко здравље такође може бити боље.
7. Добро за здравље срца
Дремање може помоћи у стабилизацији откуцаја срца. Поред тога, на основу студије, дремање је корисно за снижавање крвног притиска након психичког стреса.
8. Будите креативнији
Испоставило се да вас дремке могу учинити креативнијим. Дремање активира део мозга повезан са маштом и сновима, подстичући вас да смислите креативне идеје.
9. Повећајте будност
Дремање не само да чини да се ваше тело осећа свеже, већ може и да повећа вашу будност. Након буђења, бићете концентрисанији и лакше ћете обратити пажњу.
10 Појачајте имуни систем
Редовно спавање такође може помоћи у јачању имунолошког система и функције ћелија. Истраживања показују да 30-минутни сан може пружити ову корист. [[Повезани чланак]]
Савети за дремке за одрасле
Дремање се мора обавити како треба да бисте осетили предности. Ево савета за здраву дремку за одрасле:
1. Дремка није предуга
Не спавајте дуже од 30 минута. Не дремајте дуже од 30 минута како бисте спречили тело да достигне дубљу фазу сна и избегли вртоглавицу од предугог спавања.
2. Спавајте у удобном кревету
Изаберите мирно место за лежање и спавање. Место које није бучно и удобно може побољшати ваш сан чак и ако га само накратко урадите. Покушајте да пронађете мирно место које вам омогућава да удобно спавате.
3. Избегавајте спавање поподне
Спавање поподне може вас држати будним ноћу и пореметити распоред спавања. Дремање рано или средином поподнева око 2-3 сата је најбоље време.
4. Избегавајте спавање после јела
Не идите у кревет одмах након јела, дајте себи паузу од 2-3 сата да се квалитетно наспавате како не бисте изазивали главобољу и умор након буђења.
5. Редовно дремајте
Неколико студија је показало да људи који редовно спавају током дана обично имају бољи квалитет сна ноћу. Дакле, нема ништа лоше да почнете да га примењујете као стил живота. Упркос бројним предностима, не може свако да одспава. Људи који имају поремећаје спавања као што је несаница не би требало да раде ово. Ако имате несаницу, дремање вас може учинити буднијим ноћу, што погоршава ваше стање. За раднике који желе да одспавају, можете то учинити између пауза. Међутим, побрините се да имате довољно простора да одспавате и немојте занемарити посао.
