Можете заиста осетити предности тиквица за своје здравље. Тиквице или тиквице су врста бундеве која је још увек у истој породици као и диња и краставац. Предности нису ништа мање велике са два воћа. Да, иако се често сматра поврћем, тиквице се заправо класификују као воће. Међутим, неки људи га и даље зову "поврће од тиквица" јер се често прерађује у јела, а не конзумира директно, као што су парадајз или краставци. На први поглед обликом тиквице или оно што се често назива италијански патлиџан сличан је краставцу, али има и округлих или у облику флаше. Боја овог воћа које долази из Америке варира од жуте, светлозелене и зелене. Предности тиквица се такође дуго користе као традиционална медицина за лечење разних здравствених проблема. Назовите то прехладом, болом и другим здравственим проблемима.
Нутритивни садржај тиквица
Предности тиквица се добијају из њене богате исхране. Једна шоља или 223 грама куване тиквице садржи:
- 17 калорија
- 1 грам протеина
- <1 грам масти
- 3 грама угљених хидрата
- 1 грам шећера
- 1 грам влакана.
Поред тога, ово дуго зелено воће садржи и витамин А, витамин Ц, манган, калијум, магнезијум и друге хранљиве материје.
Разне предности тиквица
Могу се користити скоро сви делови поврћа од тиквица, укључујући воће, кожу и семенке. Стога је штета ако једете само воће. Следеће су здравствене бенефиције које можете добити од тиквица:
1. Помозите да смањите тежину
Предности тиквица су богате влакнима, тако да су добре за сузбијање глади. Предности тиквица су добре за борце на дијети. Калорије у њему су веома ниске, тако да не морате да бринете да ће вам се вага повећати када их поједете. И не само то, влакна у тиквицама су добра за успоравање варења хране. Као резултат тога, вашем стомаку ће се помоћи да се брзо напуни.
2. Одржавајте здравље очију
Тиквице садрже антиоксиданс који се зове лутеин који је добар за здравље очију. Студија објављена у Нутриентс открила је да узимање 6 мг лутеина дневно може смањити ризик од катаракте и макуларне дегенерације повезане са узрастом. Ове предности можете добити ако конзумирате лутеин из природне хране, попут поврћа и воћа, или суплемената.
3. Побољшава здравље срца
Предности тиквица могу смањити лош холестерол. Додавање поврћа од тиквица вашој исхрани може помоћи у побољшању здравља срца. Познато је да су пектинска влакна присутна у тиквицама ефикасна у снижавању нивоа лошег холестерола или ЛДЛ. Као што знате, превисоки нивои ЛДЛ-а могу повећати ризик од срчаних обољења. Верује се и да калијум у тиквицама шири крвне судове, што заузврат помаже у снижавању високог крвног притиска. Ако се крвни притисак не контролише, ефекат на ваше срце може бити поремећен. [[Повезани чланак]]
4. Снижавање нивоа шећера у крви
Како се испоставило, предности тиквица су здравија алтернатива угљеним хидратима од белог пиринча или тестенине. Можете га обријати у кругове попут шпагета или резанаца. Не треба да се плашите недостатка угљених хидрата јер једна шоља тиквица садржи 3 грама угљених хидрата. Према различитим студијама, дијета са мало угљених хидрата може значајно смањити ниво шећера у крви. Влакна у тиквицама такође помажу у побољшању осетљивости на инсулин, тако да ниво шећера у крви може бити стабилнији.
5. Добро за варење
Висок садржај воде у тиквицама чини ово воће одличним за варење. Вода може помоћи да се омекша конзистенција столице, чиме се смањује ризик од затвора. Ова једина предност тиквица храни добре бактерије у цревима. Ове бактерије ће произвести кратколанчане масне киселине које негују ваше цревне ћелије. [[повезани чланци]] Поред ових пет предности, поврће од тиквица се такође сматра добрим за здравље костију, простате и штитне жлезде. Неке студије на животињама показале су да тиквице могу помоћи у убијању или инхибирању раста ћелија рака. Међутим, потребна су даља истраживања како би се доказале његове предности код људи.
Савети за избор и складиштење тиквица
Ево неколико савета које треба имати на уму пре куповине тиквица:
- Изаберите дужину не већу од 15 цм јер тиквице ове величине имају нежнију и укуснију текстуру.
- Уверите се да су тиквице сјајне, глатке и јарке боје.
- Избегавајте да купујете тиквице које су исечене или имају флеке, јер су то знаци да воће више није свеже.
- Ставите тиквице у перфорирану пластичну кесу пре него што их ставите у фрижидер.
- Да бисте спречили кварење, не чувајте тиквице у фрижидеру дуже од три дана.
Белешке са СехатК-а
Предности тиквица које можете осетити долазе од богатих хранљивих материја. Ово воће пружа разне здравствене предности, од снижавања нивоа шећера у крви до побољшања здравља срца. Дакле, покушајте да укључите тиквице у свој дневни унос да бисте искористили ове предности. Ако желите да сазнате више о предностима поврћа и другим обрасцима здраве исхране, бесплатно разговарајте са лекаром на
ХеалтхиК апликација за породично здравље.Преузмите апликацију сада на Гоогле Плаи-у и Аппле Сторе-у. [[Повезани чланак]]
Предности тиквица су богате влакнима, тако да су добре за сузбијање глади. Предности тиквица су добре за борце на дијети. Калорије у њему су веома ниске, тако да не морате да бринете да ће вам се вага повећати када их поједете. И не само то, влакна у тиквицама су добра за успоравање варења хране. Као резултат тога, вашем стомаку ће се помоћи да се брзо напуни. 
Предности тиквица могу смањити лош холестерол. Додавање поврћа од тиквица вашој исхрани може помоћи у побољшању здравља срца. Познато је да су пектинска влакна присутна у тиквицама ефикасна у снижавању нивоа лошег холестерола или ЛДЛ. Као што знате, превисоки нивои ЛДЛ-а могу повећати ризик од срчаних обољења. Верује се и да калијум у тиквицама шири крвне судове, што заузврат помаже у снижавању високог крвног притиска. Ако се крвни притисак не контролише, ефекат на ваше срце може бити поремећен. [[Повезани чланак]] 
