Јога је вероватно један од најкреативнијих спортова. То је зато што је овај спорт развијен коришћењем различитих јединствених медијума као што је коза јога,
пиво јога, до
летећи јога. Међутим, постоји једна врста јоге која је заправо "мајка" свега, а то је хатха јога. Кретање у хатха јоги ради се полако са циљем да се тренира снага и гипкост тела. У исто време, такође ћете тренирати фокус опуштањем и вежбањем
свесност или пуна свест о томе шта се дешава са самим собом.
Више о хатха јоги
Као што је горе поменуто, хатха јога је основа свих врста јоге. Хата јога је термин за све вежбе јоге које комбинују асане (позе), пранајаму (дисање) и медитацију. Покрети који се изводе у овој врсти јоге су основни покрети и у спором темпу. Дакле, хатха јога је погодна за почетнике. Иако се назива основом јоге, хатха јога се заправо појавила тек у 11. веку. У међувремену, сама јога је пронађена пре отприлике 2000 година. Термин хатха јога постао је популаран 1960-их у Сједињеним Државама. Хата јога је постала популарна јер многи људи осећају предности овог спорта и у погледу физичког и менталног здравља. У којој мери је то корисно?
Предности бављења хатха јогом
Постоје различите предности које можете добити од хатха јоге, укључујући:
• Смањити стрес
Показало се да извођење једне 90-минутне сесије хатха јоге помаже у смањењу стреса. Ако то радите редовно, користи ће се осетити још више.
• Ублажава симптоме депресије
Рутински подвргавање хатха јоги до 12 сесија може значајно смањити нивое анксиозности и депресије.
• Тренирајте флексибилност мишића и зглобова
Ова вежба такође може учинити ваше тело флексибилнијим. Истраживања показују да ће рутинско бављење хатха јогом повећати флексибилност мишића кичме и бутина.
• Чини сан квалитетнијим
Јога такође може повећати трајање сна и учинити сан квалитетнијим. Неким групама појединаца, као што су труднице, старије особе или пацијенти са раком, такође су од велике помоћи предности ове јоге.
• Ублажава симптоме менопаузе
Симптоми менопаузе, физички и психички, могу се ублажити редовним вежбањем јоге.
• Добро за особе са мултиплом склерозом
Сматра се да хатха јога може да пружи краткорочне користи за људе са мултиплом склерозом (аутоимуном болешћу која напада мозак, кичмену мождину и оптичке нерве). Јер, бављење јогом може смањити умор и побољшати расположење.
• Ублажава бол
Дуго се веровало да јога помаже у смањењу болова у телу, као што су бол у леђима и врату.
Шта ће се учити на часу хатха јоге?
На часовима хатха јоге фокус ће бити на контроли дисања и држања тела. Поред тога, такође ћете бити обучени да имате добру снагу језгра. Хата јога има стотине покрета и поза. Неки од његових добро познатих покрета укључују пса окренут надоле (адхо мукха сванасана) и савијање напред (уттанасана). Обично се часови који подучавају покретима хатха јоге не називају посебно „хата“. Ако се на часу каже само час јоге без икаквих украса, обично се учи хатха јога, као основа разних јога покрета. Једно предавање обично траје 45-90 минута. Почевши од лаганог загревања као што су вежбе дисања, час ће се наставити учењем основних јога поза, а завршиће се сесијом медитације.
• Вежбе дисања
Вежбе дисања на почетку хатха јоге су генерално намењене да вам омогуће да се фокусирате на своје дисање. Ово је основа многих вежби јоге. Дакле, током сесије, инструктор ће вас стално подсећати да се фокусирате на технике дисања.
• Јога позе
Постоји много јога поза које ће вас инструктор научити током сесије. За почетнике, покрети који ће се подучавати су генерално и даље једноставни, а затим полако прелазе на теже нивое. Инструктори такође могу подучавати модификоване позе, како би одговарале вашем нивоу тежине.
• Медитација
На крају сесије, бићете позвани да накратко медитирате. Док радите ову медитацију, инструктор вас може замолити да будете у лежећем положају и покрије вас ћебетом. Међутим, то је само један од начина медитације. Могу се урадити и други начини, у зависности од инструктора на часу. [[повезани чланци]] За оне од вас који никада нису похађали часове јоге, хатха јога може бити опција за почетак учења. На тај начин можете добити многе предности за физичко и ментално здравље.
