Технике опуштања су важне за примену усред животних превирања која доводе до стреса. Једна популарна техника опуштања је прогресивна релаксација мишића. Ова техника укључује напетост и опуштање мишића како би се смањила анксиозност и стрес – и често се препоручује особама са несаницом. Научите како да примените прогресивно опуштање мишића.
Упознајте прогресивну релаксацију мишића и њене предности
Верује се да технике прогресивне релаксације мишића могу да превазиђу несаницу.Прогресивна релаксација мишића је техника дубоке релаксације која може да контролише анксиозност и друге психолошке поремећаје. Ова техника укључује наизменичну напетост и опуштање у главним мишићима тела. Прогресивну релаксацију мишића увео је 1930-их амерички лекар по имену Едмунд Џејкобсон. Верује се да прогресивне технике опуштања мишића могу да превазиђу различите психолошке поремећаје и болове у телу, укључујући:
- Забринути
- Стрес
- Несаница поремећај спавања
- Хронични бол у одређеним деловима тела
Обично, прогресивну релаксацију мишића лекар изводи у комбинацији са другим техникама опуштања, као што је систематска десензибилизација (техника која се обично користи за лечење фобија). Прогресивна релаксација мишића се такође може применити самостално како би се обезбедила удобност телу када се носи са анксиозношћу и стресом. Међутим, ако патите од одређених физичких болести, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што испробате прогресивно опуштање мишића и друге технике опуштања.
Кораци за прогресивно опуштање мишића
Прогресивна релаксација мишића може се лако обавити код куће. Следе кораци у спровођењу прогресивне релаксације мишића у зависности од области тела:
1. Чело
- Скупите мишиће на челу и задржите 15 секунди. Осетите како вам мишићи на челу постају све затегнутији.
- Затим полако отпустите напетост на челу док бројите 30 секунди. Приметите разлику у осећају мишића када почнете да покушавате да се опустите.
- Наставите да отпуштате напетост док вам чело не буде потпуно опуштено. Дишите полако и редовно.
2. Вилица
- Затегните мишиће вилице тако што ћете их затворити и држати 15 секунди.
- Затим полако отпустите напетост док бројите 30 секунди.
- Приметите опуштени осећај који се појављује и наставите да дишете полако
3. Врат и рамена
- Повећајте напетост у врату и раменима тако што ћете подићи рамена према ушима. Држите 15 секунди.
- Полако отпустите напетост док бројите 30 секунди
- Обратите пажњу на осећај опуштености који се појављује
4. Руке и шаке
- Полако прислоните песницу на груди и држите је 15 секунди. Стисните што је могуће јаче.
- Затим полако отпустите док бројите 30 секунди
- Обратите пажњу на осећај опуштености који се појављује
5. задњице
- Полако, затегните задњицу 15 секунди
- Затим полако отпустите напетост на 30 секунди
- Приметите опуштени осећај који се појављује и наставите да дишете полако
6. Натколеница
- Полако примените напетост у квадрицепсима и листовима у трајању од 15 секунди. Затегните овај мишић што јаче можете.
- Затим полако отпустите напетост на 30 секунди.
- Обратите пажњу на осећај опуштености који се појављује.
7. Потколеница
- Нежно примените напетост у потколеници и прстима. Затегните мишиће у овој области што је више могуће.
- Затим полако отпустите напетост док бројите 30 секунди
- Приметите опуштени осећај који се појављује и наставите да дишете полако
Савети за прогресивно опуштање мишића
Прогресивно опуштање мишића треба да се ради док лежите или се ослањате на бок. За оптималне резултате у борби против стреса, прогресивно опуштање мишића препоручује се да се ради на тихом месту и без ометања. Ову технику можете применити тако што ћете лежати или се ослонити на бок у столици. Када опуштате мишиће у подручјима као што су вилица, чело или ноге, можете ставити руке на стомак или на наслоне за руке столице. Не заборавите да примените технике дубоког дисања помоћу мишића дијафрагме. Затим, док се фокусирате на опуштање одређених мишића, држите остале делове тела опуштеним и смиреним како би резултати ове технике били оптимални. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Прогресивна релаксација мишића је техника опуштања која помаже у опуштању тела и контроли симптома одређених психичких поремећаја. Ако то урадите како треба, проблеми са спавањем као што је несаница биће превазиђени.
Верује се да технике прогресивне релаксације мишића могу да превазиђу несаницу.Прогресивна релаксација мишића је техника дубоке релаксације која може да контролише анксиозност и друге психолошке поремећаје. Ова техника укључује наизменичну напетост и опуштање у главним мишићима тела. Прогресивну релаксацију мишића увео је 1930-их амерички лекар по имену Едмунд Џејкобсон. Верује се да прогресивне технике опуштања мишића могу да превазиђу различите психолошке поремећаје и болове у телу, укључујући: 
Прогресивно опуштање мишића треба да се ради док лежите или се ослањате на бок. За оптималне резултате у борби против стреса, прогресивно опуштање мишића препоручује се да се ради на тихом месту и без ометања. Ову технику можете применити тако што ћете лежати или се ослонити на бок у столици. Када опуштате мишиће у подручјима као што су вилица, чело или ноге, можете ставити руке на стомак или на наслоне за руке столице. Не заборавите да примените технике дубоког дисања помоћу мишића дијафрагме. Затим, док се фокусирате на опуштање одређених мишића, држите остале делове тела опуштеним и смиреним како би резултати ове технике били оптимални. [[Повезани чланак]] 
