Назив калистеника тек почиње да звучи популарно у данашње време. У ствари, овај спорт се практикује дуго времена и можда сте га чак и пробали! Овај спорт не захтева употребу опреме и захтева само телесну тежину. Гимнастика је вежба која користи вашу телесну тежину да ради на мишићима и помаже у сагоревању вишка калорија које сте потрошили. Занима вас калистеника? Погледајте информације из овог чланка. Врсте калистенике:
- Извијање пртљажника
- Склекови
- Пулл-упс
- Врста вежбе за загревање
- искораци
- Звијање
- Трбушњаке
- Планк
Калистеника је вежба за изградњу мишића
Као што је раније речено, калистеника је спорт који користи само телесну тежину без потребе за посебним алатима или опремом. У ствари, често сте радили гимнастику а да тога нисте ни свесни.
Склекови и
повлачења су само неколико једноставних покрета калистенике који се могу изводити било где и било када. На први поглед, калистеника изгледа тривијално и није толико интензивна као други спортови који захтевају посебну опрему. Иако је овај спорт веома погодан за изградњу мишића у телу. Предности калистенике нису ништа мање од других спортова. Неке од предности калистенике су:
Помозите да изгубите тежину
Нема потребе да трошите додатни новац за изнајмљивање
лични тренер ин
Теретана или купите скупе справе за вежбање, јер можете изгубити тежину уз помоћ калистенике. Калистеника је практична вежба која може сагорети калорије и повећати број откуцаја срца.
Калистеника је алтернативна вежба која се може изабрати за тренирање мишићне снаге и издржљивости, јер подижете сопствену телесну тежину користећи мишиће свог тела. Поред тога, калистеника такође може повећати флексибилност и изградњу мишића.
Повећајте снагу зглобова и костију
Не само да се мишићи тренирају, већ се побољшава и снага зглобова и костију када радите гимнастику. Јаки зглобови и кости могу смањити шансе да се повредите у покрету.
Одлично за координацију мишића и равнотежу
За почетнике који желе да пробају да дижу тегове, прво можете испробати калистенику. Калистеника је одличан начин за тренирање мишићне координације и равнотеже за људе који први пут покушавају да подигну тегове.
Практично и може се радити било када
Практично и може се радити било где и било када. Калистеника је спорт који је савршен за људе са заузетим распоредом. Ову вежбу можете да урадите кратко након буђења или док гледате телевизију.
Како се бавити гимнастиком?
Не брините, калистеника је разноврстан спорт којим се лако управља. Можете да тренирате мишиће горњег или доњег дела тела одређеним калистеничким покретима. На пример, ако желите да радите мишиће горњег дела тела, то можете учинити
склекови или
повлачења који затеже мишиће у раменима, рукама, грудима и стомаку. У међувремену, можете покушати да тренирате мишиће доњег дела тела
чучњеви или
искораци који користи мишиће бутине и потколенице. Учесталост тренинга калистенике зависи од вашег циља вежбања, ако желите да изгубите тежину, можете покушати да вежбате калистенику четири пута недељно, две сесије за горње мишиће, а остатак се фокусира на доње мишиће. Када не радите гимнастику, можете радити кардио да бисте убрзали губитак тежине, као нпр
џогинг, трчање, пливање и тако даље. Међутим, да бисте повећали величину и снагу мишића, требало би да комбинујете калистенику са дизањем тегова. Урадите гимнастику након дизања тегова три сесије недељно. Користите најмање четири до пет калистеника и завршите их за 15 минута. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Калистеника је практична вежба која се може испробати да тренирате мишиће тела или изгубите тежину. Иако није ни приближно тако интензивно као дизање тегова, можете повећати потешкоћу тако што ћете радити спорију гимнастику. На пример, када правите покрет
склекови, можете полако подићи своје тело или задржати положај док бројите до осам секунди. Такође можете да изводите гимнастику са једним удом да бисте повећали тежину. На пример, за
чучњеви Можете користити једну ногу и раширити другу ногу или учинити
склекови једном руком. Главни кључ калистенике је извођење покрета у исправном положају. За почетнике, прво треба да урадите основне покрете пре него што покушате са тежим покретима. Међутим, ако имате историју повреда, операција или других поремећаја у зглобовима, костима и мишићима, не заборавите да се обратите лекару.
