Јога је физичка активност којом свако може да се бави. Покрети у јоги се такође могу прилагодити вашим потребама и физичком стању. Ако имате проблема са јогом, добра је идеја да пробате јогу док седите. Позе за седење јоге су лакше за оне од вас који први пут раде јогу. Студија каже да седећа јога може да смањи различите проблеме у телу, као што су бол и умор. Да бисте то урадили, можете користити столицу или седети на поду који је прекривен простирком да бисте радили разне седеће јога позе. Нема потребе да бринете јер и даље можете добити исте предности као и јога уопште.
Јога поза седећи на простирци
Само уз простирку можете са лакоћом да радите разне јога покрете. Погледајте неке седеће јога позе које можете да урадите управо сада:
1. Сукхасана
За почетнике, сукхасана седећа поза је веома лак избор. Ова поза се обично користи за медитацију и вежбе дисања. Извођење ове вежбе такође може да ојача глежњеве и леђа, као и да истегнете укочене кукове. Можете користити блок, пешкир или други меки, мекани предмет који ћете ставити на кукове. Како радити сукхасану:
- Поставите јастук (блок или пешкир) испод основе седишта и нека кукови буду виши од колена када седите.
- Седите прекрштених ногу и подесите задњицу тако да имате чврсту основу.
- Уверите се да су вам рамена у линији са куковима и прилагодите своје тело
- Спустите лопатице даље од ушију
- Држите главу горе тако да вам је круна окренута нагоре
- Ставите руке на бутине са длановима окренутим нагоре
- Осетите како вам се кичма продужава док удишете и осетите да се приближавате месту где стојите када издишете
2. Вајрасана
Седите као да клечите на простирци. Ова поза вас тера да седите са ногама које га подржавају. Заиста би требало да користите јастучић који је довољно мекан за стопала тако да не додирују директно под. Ова седећа јога поза може повећати флексибилност кичме, грудног коша, квадрицепса и трбушних мишића. Ова седећа јога поза се не разликује много од сукхасане. Како се ради вађрасана:
- Седите као клечећи на простирци тако што ћете табане правити као јастук
- Подигните груди да бисте исправили кичму
- Стави руке на крило
- Држите рамена даље од ушију
- Дубоко удахните и осетите како вам леђа почињу да се издужују
- Издахните док задржите положај
3. Дандасана
Дандасана поза може да истегне тетиве колена (
тетиве кољена ) и део телади. Такође можете да ојачате кичму, тетиве колена и листове за трчање. Ова седећа јога поза такође може да побољша држање. Дандасана такође може смањити бол у карлици. Ево како да урадите дандасану:
- Седите на карлицу и испружите ноге
- Затегните мишиће бутина и закључајте обе ноге
- Држите пету на простирци
- Поставите рамена преко кукова и држите их даље од ушију
- Држите руке исправљене са длановима на поду поред кукова како бисте подржали кичму
- Удахните и осетите кичму док се издужује
4. Баддха Конасана
Ова поза је погодна за оне од вас који често седете дуго са скупљеним стопалима.Ова поза је важна и за почетнике да истежу мишиће бутина, ногу, кукова и препона. Баддха конасана је погодна за вас који често дуго седите са спојеним ногама. Овај положај такође може да превазиђе проблеме са држањем и бол у леђима. Користите пешкир или крпу за постављање као постоље. Ево како да урадите баддха конасану:
- Седите и ставите стопала испред себе са преклопљеним ногама
- Уверите се да су вам стопала близу тела
- Седите усправно са исправљеним и издуженим леђима
- Држите рамена даље од ушију
- Отворите ногу тако да спољни део стопала може додирнути под
5. Ардха матсиендрасана
Ова поза ће тренирати флексибилност ваше кичме. Поред тога, ова вежба је корисна и за бочне делове тела, горњи део леђа и врат. Ова седећа јога поза такође може спречити затвор и глатко пражњење црева. Могло би се рећи да се покрети који се изводе у овом положају готово никада не раде у свакодневним активностима. Приметићете да постоје делови вашег тела који су напети. Сада погледајте како се ради ардха матсиендрасана:
- Започните покрет тако што ћете седети са исправљеним ногама испред себе
- Савијте лево колено и прекрижите га са стране десне ноге
- Ставите лакат десне руке на колено леве ноге
- Ставите леву руку на под близу карлице
- Савијте десну ногу ка унутра док не буде близу задњице
- Удахните док подижете десну руку
- Издахните док окрећете тело улево
- Уверите се да се увијање тела дешава у стомаку, а не у врату
- Држите задњи део леве ноге да останете на поду
- Уверите се да сте се лагано ротирали у супротном смеру након што урадите ову позу
- Урадите то на другој страни.
Јога поза седећи са столицом
Такође можете радити јога позе седећи на столици. Искористите радну столицу или другу удобну столицу. Следеће су препоручене позе које се могу радити на столици:
1. Столица мачка-крава растезање
Ова поза истеже мишиће леђа од предугог седења. Такође можете побољшати држање и обезбедити равнотежу између десне и леве стране тела. Ова седећа јога поза је такође добра за смањење нивоа стреса и пружа вам удобност. Ево како да то урадите:
- Седите у столицу са исправљеним леђима и стопалима на поду
- Ставите руке на бутине или око колена
- Док удишете, извијте кичму и рамена напред
- Док издишете, савијте кичму у супротном смеру и спустите браду према грудима
- Урадите ову позицију бројећи пет удисаја
2. Урдхва хастасана
Подизање руку према горе је покрет истезања свих делова тела. Када радите ову позу, морате детаљније обратити пажњу на тело. Неки делови тела ће се померити горе, али ће се неки заправо спустити. Ова седећа јога поза је почетак других покрета. Побрините се да то урадите како треба.
- Седите усправно на столицу са рукама са стране
- Дубоко удахните и подигните руке док вам врхови прстију не буду уперени у плафон
- Побрините се да руке буду паралелне и да вам се рамена не подижу и не одмичу од ушију
- Повуците стомак испод пупка према кичми подижући грудни кош према горе
- Спустите руке доле док издишете
3. Уттанасана
Ова поза спуштањем тела и руку надоле док седи може да затегне стомак и тетиве. Поред тога, уттанасана такође ублажава стрес и превазилази проблеме са спавањем. Ево како да то урадите:
- Седите усправно са рукама уз бокове и раменима удаљеним од ушију
- Дубоко удахните и останите опуштени
- Спустите тело док вам стомак не додирне бутине и издахните
- Такође пазите да вам руке додирују под
- Подигните тело назад у првобитни положај док дубоко удахнете
- Урадите ову позу 5-7 пута
4. Уттхита парсваконасана
Ова јога поза се може урадити седећи на столици. Постоје и друге позе које додирују под које се могу радити са столице. Међутим, поза уттхита парсваконасана се изводи једном руком. Можете користити блокове или друге објекте да бисте то олакшали. Ево како да то урадите:
- Почните у усправном седећем положају, руке уз бокове, а рамена удаљена од ушију
- Дубоко удахните са подигнутим грудима
- Спустите једну страну тела док једна рука не додирне под
- Друга рука се протеже док се груди не отворе
- Задржите ову позицију неколико удисаја
- Вратите се у првобитни положај, а затим урадите супротну руку
5. Ека на рајакапотасану
Ову позу треба да раде они од вас који дуго седе док вам ноге не боле. Прављење седеће јога позе са једном ногом у крилу друге може повући мишиће бутине и истегнути их. Поред тога, овај покрет је добар за одржавање доброг положаја седења како се не бисте погрбили. Ево како да то урадите:
- Седите исправљених и издужених леђа
- Уверите се да су вам рамена и уши далеко један од другог
- Савијте једну ногу и ставите је на другу
- Ухватите ногу која је изнад скочног зглоба и око колена да се не помера
- Дубоко удахните и извуците груди напред док издишете
- Држите груди отворене и не гурајте тело превише напред
- Промените другу ногу и урадите исти покрет
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Позе јоге седеће вам могу помоћи да задржите добро држање чак и ако седите предуго. Осим што су добре за мишиће, ове позе такође могу смањити ниво стреса. За то можете користити столицу или само простирку за јогу. Правилно радите сваку позу јоге како бисте имали користи за тело. Ако имате посебне услове, консултујте лекара пре него што радите седећу јогу. Радознали сте да покушате директно у седећим јога позама? Прво се можете консултовати са лекаром на
ХеалтхиК апликација за породично здравље . Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Седите као да клечите на простирци. Ова поза вас тера да седите са ногама које га подржавају. Заиста би требало да користите јастучић који је довољно мекан за стопала тако да не додирују директно под. Ова седећа јога поза може повећати флексибилност кичме, грудног коша, квадрицепса и трбушних мишића. Ова седећа јога поза се не разликује много од сукхасане. Како се ради вађрасана: 
Ова поза је погодна за оне од вас који често седете дуго са скупљеним стопалима.Ова поза је важна и за почетнике да истежу мишиће бутина, ногу, кукова и препона. Баддха конасана је погодна за вас који често дуго седите са спојеним ногама. Овај положај такође може да превазиђе проблеме са држањем и бол у леђима. Користите пешкир или крпу за постављање као постоље. Ево како да урадите баддха конасану: 
Ова јога поза се може урадити седећи на столици. Постоје и друге позе које додирују под које се могу радити са столице. Међутим, поза уттхита парсваконасана се изводи једном руком. Можете користити блокове или друге објекте да бисте то олакшали. Ево како да то урадите: 
