Осим што је занимљиво истражити када је најбоље време за испијање кафе, неопходно је знати и када је добро време за испијање млека. Да ли је млеко пре спавања боље него ујутру? У ствари, не постоји мерило када је добро време за пиће млека. Уместо тога, свако треба да прилагоди време пијења млека својим индивидуалним потребама. На пример, ако желите да изградите мишићну масу, можете пити млеко након физичке активности високог интензитета. Осим тога, слободно одлучујете када ћете пити млеко.
Нутритивни садржај млека
У 1 шољи од 240 мл
цело млеко, Нутритивни садржај у њему је:
- Калорије: 149
- Протеини: 8 грама
- Масти: 8 грама
- Угљени хидрати: 12 грама
- Калцијум: 21% РДА
- Магнезијум: 6% РДА
- Калијум: 7% РДА
- Витамин Д: 16% РДА
Висок садржај калцијума у млеку помаже раст костију. Док је садржај минерала као што су магнезијум и калијум веома важан за контролу крвног притиска особе. [[Повезани чланак]]
Када је најбоље време за пиће млека?
У суштини, није добро време за испијање млека. За разлику од најбољег времена за испијање кафе када је хормон кортизол прилично стабилан, на пример 09.30-11.30, 13.30 и 17.00, млеко се може пити било када. Само прилагодите потребама сваког појединца када је време за испијање млека које се чини правим. Неке од опција су:
За оне који покушавају да изграде мишићну масу, могу пити млеко после вежбања или вежбања. С обзиром да је млеко напитак са високим садржајем протеина, млеко може убрзати метаболички процес пружајући осећај ситости након конзумирања. Међутим, обратите пажњу на то колико млека се конзумира јер може изазвати дебљање ако је претерано. У студији на 10 жена које су радиле физичке вежбе 5 дана у недељи током 3 месеца, њихов садржај мишићне масе се повећао након конзумирања млека након сваке вежбе.
Ако се осећате мирније док пијете млеко увече пре спавања, нема ништа лоше. Млеко садржи хормон мелатонин који помаже у одржавању правилнијег циклуса спавања и чини да особа прође кроз фазе дубоког сна.
Да ли се осећате више енергије ако доручкујете уз чашу млека? Ово је такође добро. Садржај калорија у млеку може се оптимално варити ујутру, када је метаболизам у телу највећи.
За труднице, здравствени стручњаци саветују да не пију млеко након јела јер може изазвати тегобе током трудноће као што су:
горушица. Алтернативно, испијање млека са додатком меда увече пре спавања може бити прави избор. Опет, најбоље време за пијење млека зависи од појединца. Обично ће тело сваке особе другачије реаговати када конзумира млеко. Само пратите оно што вам је најугодније за тело. [[Повезани чланак]]
Шта ако имате алергију на лактозу?
Али за људе који имају алергије на лактозу, не би требало да конзумирају кравље млеко. Постоји много алтернатива крављем млеку које нису ништа мање здраве, као што су бадемово млеко, сојино млеко, млеко од куркуме и млеко од зеленог чаја. Код људи са алергијама на лактозу, њихов систем за варење не може да обради главни садржај шећера у млеку. Сходно томе, ако конзумирате млеко, биће осећај надимања и дијареје. У ствари, млечни производи као што су сир, путер и сладолед такође могу изазвати исту реакцију. Људи са дијабетесом или чији је ниво шећера у крви нестабилан такође не би требало да конзумирају млеко јер оно садржи лактозу. Код неких људи, испијање млека заправо може повећати ниво шећера у крви.
