Који је ваш омиљени џем уз хлеб? Ако је одговор путер од кикирикија, добра вест је да га можете користити и као дијететски пратилац за мршављење. Иако су богате мастима, све су здраве масти и пуне хранљивих материја. Али запамтите, оно што испуњава услове је природни и органски путер од кикирикија без других адитива. У почетку је још било пуно контроверзи да ли је истина да путер од кикирикија може изгубити тежину? Само једна кашика путера од кикирикија садржи око 100 калорија. У ствари, многе студије потврђују да путер од кикирикија за исхрану може одржати стабилну тежину, чак и на дужи рок. [[Повезани чланак]]
Истраживање путера од кикирикија за дијету
Резултати истраживања из 2010. открили су да ораси могу да одрже гликемијски одговор у телу или промене нивоа шећера у крви након јела да би били буднији. Осим тога, орашасти плодови садрже и влакна која су особи потребна како би се стомак дуже осећао сит. Харвардска школа јавног здравља даље је истраживала да редовна конзумација путера од кикирикија – најмање два пута недељно – може смањити вероватноћу повећања телесне тежине до 8 година. Од тада је дијета са путером од кикирикија постала популарна посебно када особа треба да смрша за кратко време. Постоји термин
тродневна дијета са путером од кикирикија који се фокусира на избегавање потрошње превише калорија и угљених хидрата.
Садржај хранљивих материја у путеру од кикирикија
Кикирики путер је познат као извор здравих масти које такође садрже протеине. Поред тога, путер од кикирикија такође садржи витамине и минерале као што су витамин Е, калијум, омега 6 масне киселине и магнезијум. Према Министарству пољопривреде Сједињених Држава, 2 кашике путера од кикирикија садржи онолико хранљивих материја као:
- 191 калорија
- 7 грама протеина
- 5 грама масти
- 7 грама угљених хидрата
За један дан, у идеалном случају, потрошња путера од кикирикија је ограничена на 2 супене кашике. Уместо тога, изаберите путер од кикирикија који не садржи додатог шећера, соли или уља. Изаберите путер од кикирикија који садржи један главни састојак: кикирики.
Кикирики путер за дијету
Године 2001. постојао је програм дијета са путером од кикирикија који је омогућио учесницима да изгубе до 12 килограма тежине. Колико дуго траје ова дијета није поуздано познато. Они који су прошли овај програм уносили су 2.200 калорија дневно са 6 кашика путера од кикирикија за мушкарце. У међувремену, за жене, циљ је да унесу 1.500 калорија укључујући 4 кашике путера од кикирикија. Поред путера од кикирикија, учесници програма конзумирали су и поврће, воће и неколико прерађених целих житарица. Протеини који се конзумирају су јаја, риба и прерађена живина. Као резултат, учесници могу изгубити тежину до више од 10 килограма. Али, наравно, ово је привремено јер оно што недостаје је
тегови воде, Не масти. То јест, када учесници више не прате програм путера од кикирикија за дијету, могу поново добити на тежини.
Предности путера од кикирикија за тело
Из претходног истраживања, није без разлога да се путер од кикирикија често бира као алтернатива за оне који желе да изгубе тежину, посебно за кратко време. Неке од других предности путера од кикирикија за тело су:
1. Пунији дуже
Главни непријатељ оних који су на дијети је жеља да једу грицкалице између оброка. Много здравих грицкалица препоручује се људима који су на дијети, али је лако осетити глад убрзо након тога. Путер од кикирикија може учинити да се дуже осећате сити захваљујући здравом садржају масти и протеина. Овај осећај ситости чини особу мање искушеном грицкалицама, тако да је већа вероватноћа да ће губитак тежине бити остварен.
2. Бољи гликемијски одговор
Неке намирнице, посебно оне које превише пролазе кроз процес обраде, лако повећавају ниво шећера у крви у телу. Када је ниво шећера у крви нестабилан, постоји ризик од гојазности и дијабетеса. Али путер од кикирикија – упркос свом слатком укусу – има низак гликемијски индекс. То јест, конзумирање путера од кикирикија неће значајно повећати ниво шећера у крви у телу.
3. Изгубити тежину
Наравно, предности путера од кикирикија за ову дијету ће бити ефикасне само ако не садржи додатог шећера, соли и вештачких конзерванса. Изаберите органски путер од кикирикија, који је богат протеинима, здравим мастима и влакнима. Осим што губи на тежини, пробавни систем може бити и глаткији.
4. Вратите енергију
Када се осећате уморно након тренинга високог интензитета, једење путера од кикирикија може помоћи у обнављању енергије захваљујући садржају протеина.
5. Смањује ризик од срчаних обољења
Потрошња путера од кикирикија и других врста орашастих плодова може смањити ризик од срчаних болести, рака и респираторних болести. Избор путера од кикирикија за дијету за мршављење је прави избор. Али наравно, то не значи да конзумирање само путера од кикирикија може помоћи да се вага помери улево. И даље морате да радите друге ствари заједно са конзумирањем путера од кикирикија. Као што је смањење уноса калорија, исхрана
свестан, а такође и вежбање. Такође водите рачуна да сагорете више калорија које уносите него што је ускладиштено у телу.
