Храна је понекад једно од искушења којем је тешко одољети, посебно ако се почастите разноликом хрскавом прженом храном са примамљивом аромом. Жеља да се једе све ове укусне намирнице може довести до преједања. Пуно јести се понекад узима здраво за готово јер се већина људи ослања само на повећање телесне тежине. У ствари, постоји много недостатака или опасности од преједања.
Које су опасности од преједања?
Јести храну је у реду, али преједање може лоше утицати на вас. Не само у погледу изгледа који постаје дебљи, већ имате и потенцијал да доживите разне друге негативне ефекте.
Повећање телесне тежине и масти
Повећање телесне тежине и масти услед преједања није ништа ново. Међутим, накупљање масти у телу може изазвати разне здравствене проблеме. Акумулација масти може се дистрибуирати на различите органе тела и изазвати одређена медицинска стања. Ако се масноћа акумулира у јетри, доћи ће до отказивања јетре. Када се масноћа накупља у крвним судовима, то ће изазвати срчани удар.
Нарушава ментално здравље
Немојте погрешити, пуно једења такође може утицати на ментално здравље! Повећање телесне тежине може учинити да се осећате несигурно и умањите осећај сопствене вредности. Лоша перцепција себе може бити узрок настанка психолошких проблема, као што су депресија, анксиозност и тако даље. Понекад преједање може довести до нездравог односа између вас и хране. Бићете склонији да се задовољите сталним једењем и осећаћете се празним ако не једете много.
Повећање шећера у крви може бити узроковано преједањем. Повећани ниво шећера у крви не треба потцењивати јер има потенцијал да изазове инсулинску резистенцију која може изазвати дијабетес.
Прекомерна телесна тежина има потенцијал да изазове гојазност што може повећати шансе за добијање рака. Иако се још не зна са сигурношћу веза између много једења и рака, али се сматра да преједање може да изазове рак јер изазива производњу естрогена, инсулина или вишка желудачне киселине.
Када једете пуно, бубрези морају више да раде на филтрирању и уклањању вишка протеина или токсина који се конзумирају. Када бубрези нису у стању да обрађују вишак протеина, протеин ће се акумулирати у бубрезима и изазвати проблеме са бубрезима, као што су камен у бубрегу и тако даље.
Утицај на метаболизам тела
Утврђено је да преједање код мишева може пореметити њихове нормалне метаболичке обрасце. Када се преједате, хранљиве материје из хране коју једете у вишку нападају ћелије које садрже
РНК зависна протеин киназа (ПКР). ПКР који игра улогу у борби против бактерија и вируса реагује на овај напад окретањем да заустави метаболизам тела. Ови метаболички поремећаји могу повећати ризик од гојазности и дијабетеса. Осим тога, метаболички поремећаји и дисбаланс електролита у организму услед преједања могу вас брзо уморити и отежати кретање. Такође ћете осећати знојење, вртоглавицу и врућину, јер се ваш метаболизам повећава да бисте сагорели додатне калорије које сте потрошили преједањем.
Поремећен ритам спавања може смањити квалитет сна тако што вам отежава да заспите ноћу. Хормони који изазивају глад и поспаност ће постати неправилни током дана. [[Повезани чланак]]
Да ли сте знали да пуно једења може смањити способност мозга? Студије показују да конзумирање великих количина калорија може повећати ризик од губитка памћења, благог когнитивног оштећења и спорих когнитивних перформанси у будућности.
Покрените осећај врућине у грудима
Осећај врућине у грудима не осећају само они који пате од чира, већ се могу осетити и када једу много. Преједање повећава производњу желудачне киселине која изазива осећај печења у грудима.
Изазива проблеме у дигестивном систему
Пуно једење вас не чини енергичнијим, али може изазвати разне проблеме са варењем, као што је надимање и тако даље. Преједање успорава варење и повећава вероватноћу да се храна претвори у масти у телу. Поред тога, ваши органи морају више да раде да би варили храну. Ваш стомак такође може да се увећа и гурне друге органе и изазове нелагодност у телу, као што је осећај тромости, умора, летаргије и тако даље.
Бол у зглобовима није само због старости или повреде, већ може бити узрокован и преједањем које изазива гојазност. Можда ћете осећати бол у костима и зглобовима због додатног притиска на кости, посебно леђа и кукове, због вишка тежине.
Много једења такође може изазвати мучнину, посебно ако се ова навика обавља сваки дан. Када разне врсте хране које уђу у организам почну да достижу горњу границу капацитета желуца, може доћи до мучнине. Према студији, ова мучнина може довести до повраћања.
Утицај преједања није довољан физички и психички, већ и финансијски. Пуно једење може исцрпити ваш новчаник и исцрпити вашу уштеђевину која је могла да се искористи за друге важне ствари.
Како се носити са преједањем?
Срећом, преједање је још увек подложно и није нешто што не можете контролисати. Постоји неколико савета који се могу применити да бисте смањили понашање претераног једења, као што су:
- Једите из мањег тањира или чиније за контролу порција
- Полако жвачите храну и одложите прибор за јело док жваћете како би ваше тело имало времена да сигнализира ситост
- Увек обратите пажњу на порцију хране тако што ћете јести довољно хране
- Конзумирајте више влакнастог поврћа и воћа због чега ћете се дуже осећати ситима
- Избегавајте прерађену храну
- Водите дневник да бисте сазнали која понашања би вас могла подстаћи да се преједате, такође можете забележити коју храну једете.
- Планирајте од почетка шта ћете конзумирати сваки дан
- Најбоље је да не једете док радите друге ствари, фокусирајте се на храну коју једете да бисте схватили када сте сити
Да ли је преједање исто што и поремећај преједања?
Преједање и
поремећај преједањасу две различите ствари.
Поремећај опсесивно преједање је поремећај у исхрани у коме оболели могу да једу велике порције хране и имају потешкоћа да задрже апетит. Ова неспособност тада ствара осећај стида и кривице, али оболели и даље не може да престане.
Поремећај опсесивно преједање обично траје дуго. Ово стање може почети у вашим касним тинејџерским годинама и наставити у раним 20-им годинама.
Белешке са СехатК-а
Преједање не само да утиче на ваш изглед, већ може наштетити вашем физичком и менталном здрављу и смањити вашу уштеду. Ако имате проблема да контролишете преједање, разговарајте са психологом или психијатром.
