Циркадијални ритам или циркадијални ритам је унутрашњи систем тела који регулише многе ствари, од циклуса спавања до варења. Разумевање овог ритма може вам помоћи да одржите здраво тело.
Препознајте циркадијални ритам
Циркадијални ритам има различите улоге у телу. Ови ритмови могу утицати на циклусе спавања, телесну температуру, варење, навике у исхрани, ослобађање хормона и друге важне телесне функције. Спор или брз биолошки сат тела може изазвати поремећај циркадијанских ритмова или ненормалан рад. Биолошки сат тела је систем који регулише процесе у телу како би наставио да ради према распореду повезаном са соларним циклусом. Неправилни ритмови могу повећати ризик од разних здравствених стања, као што су гојазност, поремећаји спавања, дијабетес, чак и депресија и биполарни поремећај.
То се дешава када је циркадијални ритам поремећен
Нормални циркадијални ритам је регулисан 24-часовним циклусом светла и таме. Особа са поремећеним циркадијалним ритмом може доживети неколико ствари, као што је прерано буђење и немогућност да се врати на спавање, или да се не осећа освежено када се пробуди. Услови који обично изазивају поремећај циркадијалног ритма су следећи:
1. Промена радног времена
Они који раде у сменама или имају другачије радно време, могу утицати на циркадијални ритам тела. Овај поремећај их може учинити да спавају мање од 4 сата од просечне особе.
2. Промена временске зоне
Промена временске зоне или путовање у област која се разликује од области у којој живите може довести до поремећаја циркадијалног ритма вашег тела. Ово стање је често познато као
јет лаг и може укључивати симптоме као што је поспаност чешће него раније. Поред тога, млаз лаг такође може узроковати смањену будност особе током дана. Што даље путујете, ово стање ће бити горе.
3. Синдром одложене фазе спавања
Синдром одложене фазе сна или
синдром одложене фазе сна (ДСПС) је поремећај спавања због којег оболели имају тенденцију да заспу касно ноћу и тешко им је да се пробуде касније током дана. Ово стање углавном имају адолесценти и млади одрасли.
4. Поремећаји спавања 24 сата
Овај поремећај често доживљавају слепи јер је циркадијални ритам регулисан циклусом светлости. Због тога се њихов циркадијални ритам поремети што може довести до смањења квалитета и времена спавања. Ово стање такође може изазвати дневну поспаност.
5. Синдром напредне фазе спавања
Синдром напредне фазе спавања или
синдром напредне фазе сна (АСПС) је поремећај који узрокује да особа заспи и пробуди се раније него што би желела. На пример, заспите између 19 и 22 сата, а затим се пробудите између 2 и 6 ујутру. Поред наведеног, поремећаји циркадијалног ритма могу бити узроковани и трудноћом, одређеним лековима, менопаузом, Паркинсоновом, Алцхајмеровом болешћу и поремећајима менталног здравља.
Како се носити са поремећајима циркадијанског ритма
Поремећаји циркадијалног ритма могу се дијагностиковати помоћу
актиграфија и евиденције о спавању.
Ацтиграпхи је континуирани мерач кретања који користи мали уређај који се зове а
актиграф. У међувремену, дневник спавања је дневник у електронском или папирном облику који се користи за праћење ваших образаца спавања током дужег временског периода. Након што сазна какав је ваш образац спавања, лекар ће генерално урадити неколико начина да превазиђе овај поремећај. Овде су неки од њих.
1. Светлосна терапија
Кроз ову терапију, ресетујете свој циркадијални ритам тако што ћете бити у близини јаког светла у одређено време сваког дана.
2. Хронотерапија
Ова терапија ће вам помоћи да полако прилагодите време спавања док не достигне жељено време.
3. Лекови
Поред две горе наведене терапије, лекари такође могу давати различите третмане као што су давање мелатонина, таблета за спавање или стимуланса како би помогли онима са циркадијалним поремећајима. Не само то, можете и сами да се носите са циркадијалним поремећајима тако што ћете променити начин живота. На пример, планирањем спавања, избегавањем кофеина или никотина пре спавања и смањењем излагања светлу пре спавања. Не заборавите да промените окружење за спавање тако што ћете га учинити удобнијим. [[релатед-артицле]] То су неке ствари које треба да знате о циркадијалним ритмовима. Учење вашег циркадијалног ритма и одржавање нормалног може вам помоћи да одржите добро здравље и избегнете разне болести.
