Метта-бхавана, медитација која помаже у култивисању самосаосећања

Медитација је активност која може помоћи у побољшању физичког и менталног здравља. Постоје различите врсте медитације, од којих ће бити речи о метта-бхавана медитацији. Осим што је корисна за здравље тела, медитација може помоћи и у прихватању и љубави према себи као целини, или познатијој као само сажаљење . Само сажаљење је способност да се покаже емпатија, љубав и брига за себе, посебно када се суочимо са неуспехом. Врсте медитације које вам могу помоћи да развијете ову способност су метта-бхавана или медитација љубавне љубазности .

Шта је медитација метта-бхавана?

метта медитација или метта-бхавана је традиционална будистичка техника медитације која има за циљ да развије безусловне позитивне емоције према свим живим бићима. Осећања која се развијају кроз ову врсту медитације укључују:

Љубав
Захвалност
Наклоност
Узбуђење
Поверење
Срећа
Узајамно поштовање

Да бисте усадили ове позитивне емоције, морате их рецитовати у свом срцу док медитирате. Примери реченица које се могу изговорити у срцу као што су „нека мој живот буде сигуран, миран и без патње“ или „нека увек будем срећан и здрав“. Позитивне реченице које морате имати на уму када медитирате како би и даље била уграђена у вас.

Предности медитације метта-бхавана за физичко и ментално здравље

Радити медитацију метта-бхавана не само да вам усађује позитивну енергију, већ и благотворно делује на здравље. Ове користи се могу осетити, и физички и ментално. Ево неколико предности које можете добити медитација љубавне љубазности :

1. Побољшајте способност само сажаљење

Самосаосећање може да смањи негативне емоције Ако се редовно ради, метта медитација може повећати саосећање, посебно према себи. Саосећање може помоћи у смањењу негативних емоција као што су осећај безвредности, као и самокритичност и бес када се суочите са неуспехом. Студија из 2013. каже да ова врста медитације може помоћи у повећању саосећања и пажње код људи са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП). Индиректно, ови ефекти помажу у смањењу симптома ПТСП-а.

2. Ублажава стрес и анксиозност

Медитација метта-бхавана развити саосећање у себи. Овај став вас може натерати да прихватите неуспех са више позитивних емоција. Уз позитивне емоције, ризик од стреса и анксиозности који се осећа сигурно ће се смањити.

3. Смањите физички бол

Према бројним студијама, медитација љубавне љубазности може помоћи у смањењу физичког бола као што су бол у леђима и мигрене. Позитивне емоције које добијете од метта медитације могу учинити ваше тело толерантнијим на бол. С друге стране, негативне емоције могу изазвати стрес и погоршати ваше стање.

4. Продужите живот

Редовна медитација ће вам помоћи да имате дуг живот.Стрес има потенцијал да изазове појаву хроничних болести у телу. Када живите са хроничном болешћу, повећава се ризик од преране смрти. Медитација метта-бхавана може ублажити стрес који осећате. На тај начин ће се повећати ваш потенцијал да имате дужи живот.

5. Побољшати друштвене односе

Медитација метта-бхавана помаже у развоју позитивних емоција у вама. Саосећање које имате ће се тада индиректно проширити на друге људе. Почећете да ширите љубазност показујући емпатију и саосећање према њима. Као резултат тога, односи са другима биће бољи.

Како радити медитацију метта-бхавана исправно?

За медитацију метта-бхавана , није потребно припремати посебне алате. Само треба да нађете место које нема ометања и чини ваше срце и осећања мирним. Ево корака за правилно обављање метта медитације:

Седите у удобан положај. Затворите очи, а затим дубоко удахните носом.
Усредсредите се на свој дах и мисли. Замислите да вам дах тече кроз тело.
Изговарајте реченице које могу изградити позитивну енергију у вама. На пример, можете рећи „да увек будем срећан“, „нека увек будем здрав“ или „нека мој живот увек буде миран“.
Понављајте реченицу непрекидно. Избегавајте размишљање о стварима које дају негативну енергију вашем уму и срцу.
Пошто је развио способност самосаосећања. Размислите о људима који су вам најближи, као што су пријатељи, супружник или породица. Изговарајте позитивне реченице као што сте раније радили тихо за њих.

[[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Медитација метта-бхавана је врста медитације која се користи за развијање саосећајног става према себи и другима. И не само то, ова врста медитације позитивно утиче и на здравље, како физичко тако и психичко. Да бисмо даље разговарали о медитација љубавне љубазности и његове предности за здравље, питајте лекара директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.