Адолесценти још увек пролазе кроз период раста. Због тога је важно да му родитељи обезбеде здраву и уравнотежену исхрану како би оптимизовали његов раст. Нажалост, не знају сви родитељи како изгледа здрава исхрана за тинејџере. Овај проблем може бити погоршан навиком тинејџера да неопрезно конзумирају храну, посебно ван куће. Нездрава храна, као нпр
јунк фоод , пржена храна, масна или зачињена и слатка пића, често су омиљена међу тинејџерима.
Здрава исхрана за тинејџере
Здрава исхрана за тинејџере има за циљ постизање идеалног раста и увек одржавање њиховог здравља. Потребни су различити хранљиви састојци да би се подржао раст и развој адолесцената. Ево неколико савета за здраву исхрану за тинејџере које можете применити на своје дете.
1. Једите три пута дневно
Неки тинејџери често прескачу доручак или вечеру. Док се у здравој исхрани тинејџерима препоручује да једу три пута дневно, наиме доручак, ручак и вечеру, како би задовољили своје нутритивне потребе. Осим што се побринете да ваш тинејџер једе три оброка дневно, можете му дати здраве грицкалице, као што су воће, поврће, тамна чоколада, смутији, јогурт или свјежи сир. Морате бити паметни у креирању здраве хране и грицкалица за тинејџере како им не би брзо досадили.
2. Једите уравнотежену хранљиву исхрану
Служите здраве и нутритивно уравнотежене оброке за тинејџере. Здрава исхрана за тинејџере идеално укључује уравнотежену храну богату хранљивим материјама. Тинејџери би требало да једу више поврћа, воћа, интегралних житарица, протеина са ниским садржајем масти и млечних производа са ниским или немасним садржајем. Министарство пољопривреде Сједињених Држава препоручује да тинејџери треба да конзумирају 45-65 процената угљених хидрата, 25-35 процената масти и 10-30 процената протеина. Ево уноса које можете да укључите у здраву исхрану тинејџера:
- Протеини, као што су пасуљ, соја, махунарке, месо, живина, морски плодови и интегралне житарице
- Угљени хидрати, као што су смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, схиратаки пиринач, поврће и воће и тестенина од целог зрна
- Здраве масти, као што су авокадо, маслиново уље, ораси, јаја, масна риба и јогурт.
3. Избегавајте нездрав унос
Здрава исхрана за тинејџере такође подразумева ограничавање конзумирања брзе хране, прерађене хране, хране са додатком шећера, хране која садржи нездраве масти и хране са вишком соли. На пример, слаткиши, колачи, чипс, помфрит, хамбургери и безалкохолна пића. Превише ових намирница може повећати ризик од гојазности и других здравствених проблема.
4. Једите у довољним порцијама
Савети за исхрану тинејџера који нису ништа мање важни су да обрате пажњу на порцију хране коју конзумирају. Превише хране може довести до гојазности, док премало може довести до недостатака у исхрани. Дакле, побрините се да тинејџери једу у довољним порцијама.
5. Пијте довољно воде
Тинејџери треба да пију довољно воде.У здравој исхрани адолесцената треба узети у обзир не само храну, већ и унос течности. Различите активности које се спроводе могу учинити да тинејџери забораве да пију воду. Ово наравно треба избегавати. Побрините се да тинејџери пију довољно воде доносећи своје флаше воде када иду у школу или раде друге активности. Осим тога, тинејџери могу да конзумирају и млеко са ниским садржајем масти које је богато калцијумом јер је добро за развој костију. У здравој исхрани за тинејџере избегавајте пречесто конзумирање пића са додатком шећера јер то може пореметити здравље. [[Повезани чланак]]
Опасности од погрешне исхране код тинејџера
Ако се уради како треба, здрава исхрана за тинејџере ће сигурно донети многе предности. Међутим, погрешна исхрана ће заправо изазвати проблеме тинејџерима. Ако сте на дијети да бисте смршали, уверите се да је ваш тинејџер гојазан или гојазан. Можете му дати мање калорија и подстаћи га да ради више физичке активности. Избегавајте нездраве грицкалице и храну. Тинејџери су обично изложени ризику од поремећаја у исхрани, као што су булимија или анорексија, што може негативно утицати на њихов развој. Поред тога, погрешна исхрана може изазвати и здравствене проблеме, као што су затвор, дијареја, анемија, желудачна киселина и друге. Дакле, родитељи треба да обрате пажњу на исхрану свог детета како треба. Добро је ако здраву исхрану за тинејџере прати активан начин живота. Не дозволите му да мирно седи испред екрана свог паметног телефона. Водите дете да вежба или га охрабрујте да хода ако је школа довољно близу куће. Ове активности могу помоћи у повећању мишићне снаге, изградњи костију и зглобова и побољшању кондиције. Поред тога, побрините се да тинејџери добију довољно сна да се пробуде у одличном стању. За оне од вас који желе да питају више о здравој исхрани за тинејџере,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи .
Служите здраве и нутритивно уравнотежене оброке за тинејџере. Здрава исхрана за тинејџере идеално укључује уравнотежену храну богату хранљивим материјама. Тинејџери би требало да једу више поврћа, воћа, интегралних житарица, протеина са ниским садржајем масти и млечних производа са ниским или немасним садржајем. Министарство пољопривреде Сједињених Држава препоручује да тинејџери треба да конзумирају 45-65 процената угљених хидрата, 25-35 процената масти и 10-30 процената протеина. Ево уноса које можете да укључите у здраву исхрану тинејџера: 
Тинејџери треба да пију довољно воде.У здравој исхрани адолесцената треба узети у обзир не само храну, већ и унос течности. Различите активности које се спроводе могу учинити да тинејџери забораве да пију воду. Ово наравно треба избегавати. Побрините се да тинејџери пију довољно воде доносећи своје флаше воде када иду у школу или раде друге активности. Осим тога, тинејџери могу да конзумирају и млеко са ниским садржајем масти које је богато калцијумом јер је добро за развој костију. У здравој исхрани за тинејџере избегавајте пречесто конзумирање пића са додатком шећера јер то може пореметити здравље. [[Повезани чланак]] 
