Систематска десензибилизација је терапијски приступ за особе са фобијама. У њему је комбинација техника опуштања и терапије експозиције почевши од најблажег. Приступ је постепен. Након тога, изложеност се повећава на страховитије. Ово се разликује од других техника десензибилизације које полазе од највећег страха који јесте
поплава.Како функционише систематска десензибилизација
Када се стручњаци пријаве
систематска десензибилизација, одвија се у 3 фазе, и то:
1. Технике опуштања
Дијафрагматично дисање је један од начина опуштања. Постоји неколико техника опуштања које се могу урадити, као што су:
Техника почиње полаганим и дубоким удахом кроз нос, задржавањем 1-2 секунде, а затим издахом кроз уста
Када почнете да се плашите, ваш фокус се помера на смирујућу ситуацију у вашем уму. Затим се концентришите на детаље као што су одређени мирис или сцена. Неко ће водити објашњавајући ову сцену.
- Прогресивна релаксација мишића
Вежбајте затезање и опуштање мишића по целом телу. Ова техника може смањити напетост мишића и помоћи у препознавању разлике у мишићном тонусу између ова два стања. Дакле, може се препознати када мишићи почну да се напрежу.
Медитација вам може помоћи да боље идентификујете своје мисли и осећања када се плашите. Фокусирајући се на оно што се дешава, можете смањити мисли и анксиозност. [[Повезани чланак]]
2. Запишите чега се плашите по интензитету
Запишите ствари које се плаше према њиховом рангирању. Када пишете 10 нивоа страха, можете почети са најстрашнијим или „нивоом 10“. Затим запишите оно чега се најмање плашите или „ниво 1“. Тек тада се други извори страха пишу на основу њихових покретача. Тада ће вас терапеут изложити сваком нивоу страха. Генерално, ово ће почети од најлакшег нивоа.
3. Експозиција
Излагање окидачима страха је постепено. Обично почиње размишљањем о фобији. Када почнете да осећате анксиозност, користите технике опуштања да бисте се смирили. Овај процес се понавља све док се више не осећате анксиозно. Након успешног проласка једног нивоа страха, изложеност се повећава. Ово се може урадити са терапеутом или сам. [[Повезани чланак]]
Предности систематске десензибилизације
Теорија која лежи у основи овог систематског процеса десензибилизације је
класичне клима. Циљ је превазићи фобију заменом претераног страха и анксиозности мирнијим осећањем. Кад год је изложен стварима које се плаше, особа која изводи ову технику ће се фокусирати на опуштање. Ово се наставља практиковати све док коначно ситуација више не изазива нелагодност. Неке друге предности рада
систематска десензибилизација је:
- Смањите прекомерну анксиозност
- Ублажава симптоме хроничног стреса
- Побољшајте квалитет сна
- Ублажава главобоље због фобија
- Ублажава болове у мишићима
- Враћа апетит у нормалу
- Страх је лакше контролисати
Можете ли то учинити сами код куће?
Поред систематске десензибилизације са терапеутом, овај процес се може обавити самостално код куће. Први корак почиње са препознавањем чега се највише плашите. Запишите оно што је најзначајније најлакшем. Али запамтите, записивање онога чега се плашите није тривијална ствар. Не постоји одређени временски оквир када неко то може да заврши. Може потрајати месец дана само да се препозна један страх, и то је у реду. Уживајте у свом времену у потпуности. Ако се присили пребрзо, може изгледати непријатно. Штавише, следеће ствари се могу урадити да би се извршила систематска десензибилизација код куће, и то:
- Прво се упознајте са техникама опуштања како вам не би било тешко
- Покушајте да будете изложени окидачима страха сваки дан, макар само на неколико минута
- Када се осећате анксиозно, престаните и почните да радите технике опуштања
- Наставите са излагањем док не почне да се јавља анксиозност, тако да сте упознати са овим процесом
Ако нисте сигурни који метод можете сами да урадите код куће, терапеут вам може помоћи да вам да упутства. Питајте било шта што би вам могло сметати. Они ће радо пружити подршку. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Свако другачије реагује када је у питању управљање страхом, па тако и терапија. То може бити метода која ради за једну особу, али не и за вас. Нарочито ако неко има менталне проблеме као што је претерана анксиозност до панике. Пратите овај процес опуштања полако са одговарајућом фазом за себе, без потребе да га упоређујете са другима. За даљу дискусију о методама систематске терапије десензибилизације,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Дијафрагматично дисање је један од начина опуштања. Постоји неколико техника опуштања које се могу урадити, као што су: 
Запишите ствари које се плаше према њиховом рангирању. Када пишете 10 нивоа страха, можете почети са најстрашнијим или „нивоом 10“. Затим запишите оно чега се најмање плашите или „ниво 1“. Тек тада се други извори страха пишу на основу њихових покретача. Тада ће вас терапеут изложити сваком нивоу страха. Генерално, ово ће почети од најлакшег нивоа. 
