За људе који желе да смршају, дефинитивно желите да пронађете све праве начине и методе за постизање своје идеалне тежине. Један од фактора који треба узети у обзир је да једете сати који вас чине дебелима. Често често чујете да постоје времена за јело због којих сте дебели, попут поноћи. Међутим, да ли су све изјаве тачне или праведне
Обмана само? [[Повезани чланак]]
Испитајте гласине о „сатима за исхрану због којих сте дебели“.
У ствари, „време за јело које вас чини дебелим“ је и даље прилично контроверзно. С једне стране има оних који кажу да је све усмерено искључиво на кључ регулације калорија. Шта год да се конзумира у било које доба дана и даље је калорија. Дакле, није време за јело оно што чини масноћу, већ количина хране која се конзумира. Па шта је са ноћу која се увек означава као „време за јело које вас чини дебелим“? У идеалном случају, требало би да унесете 90 одсто дневних калорија пре осам сати увече. Једење хране усред ноћи може да вас натера да одете предалеко и уместо тога конзумирате велике количине хране или високе калорије. Нарочито након што спавате или не радите активности које троше много калорија. Усред ноћи обично једете нешто да утолите глад или досаду. Такође се верује да једење нечега пре спавања изазива пробавне сметње. Међутим, истраживање вечери као „времена за јело које чини гојазним“ тек треба да се истражи.
Навике за доручак помажу вам да смршате Поред тога, постоје истраживања која су показала да ће вам узимање хране ујутру и последњег оброка поподне или увече помоћи да смршате. На пример, први оброк једете у осам ујутру, а затим га завршавате последњим оброком у два поподне. Међутим, ову студију и даље треба прегледати како би се утврдило да ли је губитак тежине узрокован доручком ујутру или због скраћеног времена оброка. Једно је сигурно, доручак може подржати губитак тежине помажући у смањењу апетита и спречавању преједања. У ствари, откривено је да усвајање овог начина исхране може помоћи да се сагоревање угљених хидрата претвори у масти. Међутим, и даље су потребне студије да би се јасније сазнало о овом сагоревању масти. Међутим, постоје студије које показују да доручак нема велики утицај на регулацију калорија након оброка. На крају, сати када једете због којих сте дебели и контроверза око тога да ли доручкујете или не једете још увек је дебата. Ако одлучите да доручкујете свако јутро, увек једите хранљив и хранљив доручак у довољним порцијама.
Како поставити добро време за оброк за здравље?
Прилагођавање ваше исхране ће помоћи да ваша тежина остане стабилна. Међутим, једно је сигурно, конзумирање превише калорија може учинити да не успете да смршате. Можете користити доленаведене савете о временима оброка да вам помогну:
1. Одредите редовно време оброка
Спровођење редовног распореда исхране може спречити да конзумирате вишак калорија због глади. Боље је јести више ујутро или поподне него увече. Ако вам је тешко да смањите порције хране, можете раздвојити време оброка са три велика оброка дневно на шест малих оброка дневно како не бисте лако осећали глад. Доручак можете направити од 06.00 до 09.45,
грицкалице можете конзумирати 2-4 сата након доручка, ручак пре 15.00, а вечеру можете конзумирати у 17.00 - 19.00.
2. Довољно спавајте
Треба узети у обзир не само сате јела које вас чине дебелима, већ и време одмора. Недостатак сна може повећати хормоне који изазивају глад и поремете ваш метаболизам.
Једење висококалоричне ужине ноћу има потенцијал да добијете на тежини
3. Избегавајте да једете усред ноћи
У ствари, и даље се верује да је поноћ време за јело које вас чини дебелим јер има потенцијал да вас излуди или једете храну која има висок садржај калорија. Избегавајте да једете храну после осам сати увече.
4. Испробајте метод испрекидан пост
Једна метода која покрива оброке коју можете испробати је
испрекидан пост . У овој методи, морате више постити и скратити време оброка. Генерално, метод
испрекидан пост што је прилично популарно је 16/8 или пост 16 сати и само јело осам сати. На пример, последњи оброк једете у осам сати увече, а затим можете поново да једете у 12 сати следећег дана. Међутим, овај метод треба да буде праћен праксом и може се видети само око три до четири недеље. Поред тога, потребно је да регулишете врсту хране коју једете и вежбе које радите како не бисте ослабили или вам недостајала исхрана. У суштини, свако има другачији начин. Најважнији кључ је да не конзумирате више од дневних калорија и да једете нешто мање од дневних калорија да бисте изгубили тежину. Увек једите у редовно време и прилагодите распоред исхране у складу са вашим животним стилом и свакодневним активностима.
Навике за доручак помажу вам да смршате Поред тога, постоје истраживања која су показала да ће вам узимање хране ујутру и последњег оброка поподне или увече помоћи да смршате. На пример, први оброк једете у осам ујутру, а затим га завршавате последњим оброком у два поподне. Међутим, ову студију и даље треба прегледати како би се утврдило да ли је губитак тежине узрокован доручком ујутру или због скраћеног времена оброка. Једно је сигурно, доручак може подржати губитак тежине помажући у смањењу апетита и спречавању преједања. У ствари, откривено је да усвајање овог начина исхране може помоћи да се сагоревање угљених хидрата претвори у масти. Међутим, и даље су потребне студије да би се јасније сазнало о овом сагоревању масти. Међутим, постоје студије које показују да доручак нема велики утицај на регулацију калорија након оброка. На крају, сати када једете због којих сте дебели и контроверза око тога да ли доручкујете или не једете још увек је дебата. Ако одлучите да доручкујете свако јутро, увек једите хранљив и хранљив доручак у довољним порцијама. 
Прилагођавање ваше исхране ће помоћи да ваша тежина остане стабилна. Међутим, једно је сигурно, конзумирање превише калорија може учинити да не успете да смршате. Можете користити доленаведене савете о временима оброка да вам помогну: 
Једење висококалоричне ужине ноћу има потенцијал да добијете на тежини 
