Чоколада је замољена да постане омиљена храна милион људи. Тамна чоколада, најздравија врста чоколаде, садржи здраве хранљиве материје попут полифенола, флаванола и катехина. Неки људи би можда желели да пробају
снацк и убаците чоколаду за дијету за мршављење. Има ли користи од чоколаде за исхрану?
Потенцијалне предности чоколаде за исхрану
Испоставило се да је корисно, ево потенцијалних предности чоколаде за исхрану:
1. Смањите глад и апетит
Укусност црне чоколаде има потенцијал да смањи глад и пружи осећај ситости – тако да вам на крају може помоћи да смршате. Према студији у часопису
Исхрана и дијабетес , црна чоколада може повећати ситост, смањити жељу за слатком храном и потиснути унос калорија у поређењу са млечном чоколадом. Иако су још потребна даља истраживања, неколико других студија је такође известило о сличним налазима у вези са предностима чоколаде за исхрану, посебно тамне чоколаде.
2. Побољшати осетљивост на инсулин
Извештава се да тамна чоколада повећава осетљивост ћелија тела на инсулин, важан хормон који игра улогу у коришћењу енергије. Овај ефекат може смањити ниво инсулина у крви, што је онда повезано са губитком тежине и смањеним залихама масти. Конзумација тамне чоколаде такође има потенцијал да контролише и спречи флуктуације шећера у крви – што заузврат може смањити вашу жељу да једете слатку храну.
3. Поправи расположење
Тамна чоколада за исхрану је такође корисна индиректно јер помаже у побољшању
расположење . Уз позитивно расположење, неки људи могу да контролишу шта једу и да избегну потребу за „жвакањем“ и преједањем. Према истраживању у часопису
Депресија и анксиозност , људи који конзумирају црну чоколаду доживљавају мањи ризик од симптома депресије од људи који ову чоколаду не конзумирају редовно.
Чоколада за дијету још увек није магично решење за постизање циљеви тела
Иако вам предности чоколаде за дијету изнад пружају дашак свежег ваздуха, важно је запамтити да чоколада није магична храна за губитак тежине. У ствари, на крају дана, ниједна храна вас не може магично учинити мршавим без калоријског дефицита. Чоколада има релативно висок садржај калорија и масти. На сваких 28 грама црне чоколаде, има 155 калорија са скоро 9 грама масти. Неки чоколадни производи на тржишту такође су богати шећером – што наравно може бити штетно за исхрану и здравље ако се потрошња не контролише. Пажљиво бирајте чоколадне производе за своју исхрану и обратите пажњу на информације о нутритивној вредности.
Савети за избор чоколаде за дијету
Када убаците чоколаду у своју исхрану, можете потражити производе од тамне чоколаде са високим садржајем какаа. Бирајте производе од тамне чоколаде који садрже најмање 70% какаоа јер што је већи проценат какаоа, то је мањи садржај шећера. У једном дану или једном оброку док сте на дијети, саветује се да конзумирате највише 28 грама црне чоколаде која је допринела 155 калорија. Конзумирање превише чоколаде може повећати ваш унос калорија - што на крају уништи вашу исхрану. Запамтите да морате бити у калоријском дефициту да бисте изгубили тежину. Дефицит калорија значи да калорије које уносите храном морају бити мање од енергије која вашем телу треба или сагорева.
Како уживати у чоколади за дијету
Да бисте уживали у чоколади за дијету, можете применити следеће савете како вам напори за мршављење не би били досадни:
- После вечере једите мале комадиће црне чоколаде, обратите пажњу на калорије у сваком комаду
- Направите чоколадни напитак од висококвалитетног какао праха без шећера
- Поспите тамну чоколаду у праху смоотхиес воће и поврће
- Поспите тамну чоколаду у праху на чинију овсене каше
[[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Чоколада за исхрану је потенцијално корисна и може се убацити јер помаже у сузбијању глади и побољшању стања
расположење . Међутим, водите рачуна о уносу калорија у уживању у чоколади за своју исхрану. Ако и даље имате питања у вези са чоколадом за дијету, можете
питај доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Апликација СехатК је бесплатна на адреси
Аппсторе и Плаисторе који пружа поуздане информације о исхрани.
