За оне од вас који имају дијабетес или чланове породице који пате од дијабетеса, требало би да будете опрезни. То је зато што може повећати ваше шансе за развој дијабетеса. Да, дијабетес, посебно дијабетес мелитус типа 2, има веома блиску везу са породичном историјом и наслеђем, у поређењу са дијабетесом типа 1. Овогодишњи Светски дан дијабетеса обележава се сваког 14. новембра како би се подигла свест о утицају дијабетеса на породице и пружити подршку члановима породице са дијабетесом. У складу са темом, „Породица и дијабетес“, сматрало се да је прикладно повећати улогу породице у управљању дијабетесом, нези, превенцији и образовању.
Генетски фактори играју важну улогу у развоју дијабетеса
Бројна истраживања показују да генетски фактори играју важну улогу у настанку дијабетеса типа 2 код особе. Неколико студија је показало да је ризик од развоја дијабетеса код детета већи када мајка има дијабетес. У међувремену, ако оба родитеља болују од дијабетеса, ризик је 50%. Затим, ако имате близанца са дијабетесом, ризик може бити чак 75%. Ако имате дијабетес типа 2, ризик од развоја дијабетеса код вашег детета ће се повећати у узрасту када вам је дијагностикована болест. Ако вам се дијагностикује пре 50. године, ваше дете има шансе 1:7 да развије дијабетес типа 2; док вам је дијагноза постављена након 50. године, ваше дете има шансу 1:13.
Како спречити наследни дијабетес
Шанса да имате дијабетес у историји чланова ваше породице свакако је нешто што треба узети у обзир. Међутим, нема разлога за бригу, резултати неких истраживања говоре да су примена здраве исхране и редовно вежбање неки од начина да спречите потомство дијабетеса типа 2. Ево корака које можете предузети да спречите ризик од наследног дијабетеса.
1. Смањите унос шећера
Неколико студија је показало корелацију између честог уноса шећера и ризика од дијабетеса типа 2. Стручњаци верују да пића или храна са високим садржајем шећера могу повећати ризик од развоја ове болести. Стога, ако већ имате шансе да имате дијабетес, требало би да избегавате конзумацију слатке хране или пића како бисте смањили ризик од развоја дијабетеса типа 2.
2. Редовно вежбање
Редовно бављење физичком активношћу један је од начина да се спречи дијабетес код потомака. Резултати студије показују да физичка активност брзим ходањем од 30 минута сваког дана може смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2 за 30%. Можете одабрати спорт који вам се највише свиђа. Осим ходања, можете радити и друге врсте физичке активности, као што су тренинг снаге, аеробне вежбе, до физичке активности високог интензитета. Редовном физичком активношћу не можете само да смањите ризик од дијабетеса типа 2, већ и да смањите друге врсте озбиљних болести, као што су болести срца.
3. Одржавајте унос хране
Да бисте избегли појаву дијабетеса због наследности, морате променити вашу исхрану како бисте остали здрави и нутритивно уравнотежени. Постоји неколико важних промена у начину живота које можете учинити да бисте спречили дијабетес типа 2, а то су:
1. Бирајте угљене хидрате из целих зрна у односу на оне прерађене
Студија показује да исхрана која садржи више целих житарица може да вас заштити од дијабетеса. У међувремену, дијета са високим садржајем угљених хидрата која је обрађена може повећати ризик од дијабетеса. Жене које једу у просеку 2-3 порције целих житарица дневно имају 30% мање шансе да развију дијабетес од жена које ретко једу цела зрна. Влакна и кожа у целим житарицама стварају дигестивне ензиме за разградњу глукозе, чинећи да шећер и инсулин у крви расту спорије и смањују гликемијски индекс. Као резултат тога, смањује се притисак на тело да производи инсулин, што помаже у спречавању ризика од развоја дијабетеса типа 2. Осим тога, цела зрна су такође богата витаминима, минералима и фитокемикалијама које могу помоћи у смањењу ризика од дијабетеса. Примери хране од целог зрна су пшеница, кукуруз и смеђи пиринач, наравно, морају се прво прерадити, пре него што се конзумирају.
2. Избегавајте да пијете слатка пића
Слатка пића садрже високо гликемијско оптерећење, тако да је конзумирање слатких пића повезано са повећаним ризиком од дијабетеса. У Студији здравља медицинских сестара ИИ, жене које су пиле једно или више напитака заслађених шећером дневно имале су 83% већи ризик од дијабетеса типа 2 од жена које су пиле заслађена пића мање од једном месечно. Међутим, постоје и други докази да напитци заслађени шећером могу изазвати хроничну упалу, високе триглицериде, снизити добар холестерол (ХДЛ) и повећати резистенцију на инсулин, а све су то фактори ризика за дијабетес.
3. Бирајте храну која садржи добре масти или полинезасићене масти
Врста масти коју конзумирате може повећати ризик од дијабетеса. Добре масти, као што су полинезасићене масти које се налазе у течним биљним уљима, орашастим плодовима и семенкама, могу спречити развој дијабетеса. Примери су лосос, авокадо и маслиново уље. У међувремену, лоше масти у облику транс масти можете пронаћи у маргарину, брзој храни или у прженој храни, што заправо може повећати ризик од развоја дијабетеса.
4. Једите мање црвеног меса и прерађеног меса
Конзумирање црвеног меса и прерађеног меса, чак и у малим количинама, може повећати ризик од дијабетеса до 51%. То може бити зато што висок садржај гвожђа у црвеном месу може смањити ефикасност инсулина или оштетити ћелије које производе инсулин. У прерађеном месу, висок садржај натријума и нитрита као конзерванса може бити узрок томе.
5. Одржавајте тежину
Прекомерна тежина или гојазност је један од фактора ризика који може довести до дијабетеса типа 2. У ствари, гојазност може повећати ризик од развоја дијабетеса 20-40 пута, у поређењу са здравим људима. Стога, ако имате вишак килограма, губите тежину постепено како би ваша тежина постала нормална. Губитак тежине за седам до десет процената може смањити ваше шансе за развој дијабетеса типа 2.
6. Престаните пушити
Ако сте пушач, одмах престаните да пушите. Осим што је штетно по здравље, пушење може изазвати и дијабетес. Пушачи имају 50% или више ризика од развоја дијабетеса него непушачи. Штавише, тешки пушачи имају још већи ризик од дијабетеса.
Белешке са СехатК-а
Иако имате ризик од дијабетеса типа 2 који потиче од генетских фактора, никада није касно да усвојите здрав начин живота. Да бисте се ослободили дијабетеса, можете применити здрав начин живота. За више детаља, можете се консултовати са својим лекаром о ризику од наследног дијабетеса који може да доживи.
