Авокадо се често сматра врстом воћа од које можете да добијете на тежини због високог садржаја масти, али мало њих такође мисли да ова маст заправо може помоћи да изгубите тежину. Како онда медицински свет види овај феномен исхране авокадом?
Авокадо дијета и низ чињеница
Према евиденцији америчког Министарства пољопривреде, авокадо садржи 64 калорије на 40 грама тежине меса. Од ове количине, скоро 6 грама је масноћа која највише доприноси калоријама у авокаду. Поред тога, доказано је да авокадо садржи различите врсте хранљивих материја које су телу потребне, као што су:
- 3,4 грама угљених хидрата
- 3 грама влакана
- Мање од 1 грама шећера
Од ових састојака, авокадо има различите здравствене предности, укључујући исхрану. Ево чињеница о авокаду које је важно да знате.
Авокадо може помоћи да добијете идеалну тежину
1. Авокадо вас дуже чини ситима
Присталице авокадо дијете верују да ће вас једење овог зеленог воћа дуже задржати ситим. У ствари, заиста постоји студија која каже да једење пола свежег авокада за ручак заиста може помоћи у смањењу апетита до 3 сата у поређењу са неједењем воћа. Чињеница да авокадо смањује апетит током дужег временског периода је због садржаја влакана у њему. Осим што вас чине ситима, влакна такође могу побољшати варење и спречити затвор.
2. Авокадо може одржати идеалну телесну тежину
За оне од вас који су забринути због прекомерне тежине или гојазности, дијета са авокадом такође неће значајно повећати тежину. Једно истраживање спроведено у Сједињеним Државама показало је да редовно једење авокада помаже особи да добије идеалнију телесну тежину и смањи ризик од развоја метаболичких болести од оних који ретко једу ово воће. Ова чињеница не значи нужно да људи који воле да једу авокадо морају бити витки и здрави. Али у најмању руку, ово истраживање показује да се не треба плашити да једете авокадо када покушавате да смршате или не желите више да добијете.
3. Масноћа од авокада помаже у сагоревању телесне масти
Иако је садржај масти у авокаду прилично висок, већина масти у овом воћу налик путеру је незасићена маст. Сама ова врста масти има неколико предности, а то су:
- Може да убрза сагоревање телесне масти у поређењу са другим врстама масти
- Помаже у повећању степена сагоревања телесне масти
- Помаже телу да сагоре више калорија након што једете
Иако предности масти у авокаду тек треба даље да се проучавају, не морате се плашити да их једете када желите да смршате.
4. Конзумацију авокада и даље треба ограничити
Иако су неке ране студије доказале предности исхране авокадом да вам помогне да смршате, не би требало да конзумирате ово воће у прекомерним количинама. Јер, на крају крајева, авокадо је веома калоричан, па вам се не саветује да једете један по један авокадо како тело не би доживело вишак калорија, што ће заправо изазвати вишак килограма. Препоручена порција авокада је четвртина или највише пола воћа. Поред тога, и даље морате да једете другу храну да бисте задовољили нутритивне потребе тела. Примери начина исхране у исхрани авокада који се могу користити као референца су:
- Буђење (6.00-7.30): попијте 1 чашу воде + 1 кашика лимуновог сока
- Доручак (8.00-8.45): 2 умућена јаја + 5 кришки авокада + пола јабуке + 2 бадема
- Брунцх (10.30 сати): 1 шоља зеленог чаја
- Ручак (12.30 – 13.30): грашак + салата од авокада + 1 шоља кокосове воде
- Поподне (16.00): 1 шоља црне кафе + пола шољице кокица
- Вечера (19.00): Лосос у сосу од лимуна на путеру са кришкама авокада + 1 шоља немасног млека
[[Повезани чланак]]
Здравствене предности авокада
Авокадо такође може да храни фетус Чак и ако не покушавате да смршате, једење авокада је веома добро за здравље јер се предвиђа да ће имати користи као што су:
Здраво срце
Садржај незасићених масти (олеинске киселине) садржаних у авокаду може смањити упале у кардиоваскуларном систему. Авокадо такође садржи бета-ситостерол који понекад може смањити лош холестерол у телу.Здраве очи
Месо авокада такође садржи лутеин и зеаксантин, антиоксиданте који су добри за очи.Подржава развој фетуса
Један авокадо може задовољити 41% потреба труднице за фолатима.Као антиоксиданс
Авокадо садржи каротеноиди лутеин и зеаксантин, који је добар за одржавање здравља очију.
У суштини, дијета авокадом има потенцијал да вам помогне да изгубите тежину и пружите низ других здравствених предности све док не претерујете.
Белешке са СехатК-а
За даљу дискусију о исхрани авокада,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
Авокадо може помоћи да добијете идеалну тежину 
Авокадо такође може да храни фетус Чак и ако не покушавате да смршате, једење авокада је веома добро за здравље јер се предвиђа да ће имати користи као што су: 
