Људи са анксиозним поремећајима морају да схвате да постоје одређене намирнице које могу погоршати симптоме. Табуе у исхрани за анксиозне поремећаје треба смањити или потпуно избегавати како се анксиозност не би повећала.
Која су ограничења у исхрани за анксиозне поремећаје?
Познато је да неке намирнице погоршавају симптоме анксиозности. Ова повећана анксиозност настаје због утицаја састојака у њему. Ево неколико табуа хране за анксиозне поремећаје:
1. Хлеб (Бели хлеб)
Хлеб од белог брашна (пшеничног) је дијететски табу за анксиозне поремећаје. Брашно које се налази у белом хлебу тело брзо прерађује и претвара у шећер у крви након што га поједете. Ово значајно повећање нивоа шећера у крви може изазвати нагли пораст енергије. Ово стање може имати негативан утицај на анксиозност и депресију од којих патите. Као решење, особама са анксиозношћу и депресијом саветује се да конзумирају хлеб од пшенице.
2. Храна са вишком шећера
За неке, слатка храна може помоћи у побољшању расположења. Међутим, ове намирнице ризикују да погоршају симптоме ако их прекомерно конзумирају људи са анксиозним поремећајима. Потрошња вишка шећера чини да нивои глукозе у крви постају неправилни, нагоре и надоле
роллерцоастер . Ово стање онда утиче на ниво енергије у телу. Када шећер у крви драстично опадне, ваше расположење ће се погоршати и ниво анксиозности ће се повећати.
3. Прерађена храна
Прерађена храна у распону од кобасица, јунећег меса, слаткиша, пецива, до млечних производа са високим садржајем масти укључена је у ограничења у исхрани за анксиозне поремећаје. Када се конзумирају прекомерно, ова храна погоршава нивое анксиозности и депресије. Да бисте то надокнадили, морате јести и здраву храну. Неке намирнице могу помоћи, као што су поврће, воће, интегралне житарице и масна риба.
4. Фриед
према
Удружење за анксиозност и депресију Америке , пржену храну као што је пржена пилетина,
помфрит , а крофне могу изазвати симптоме анксиозности. Поред тога, ова врста хране такође повећава ризик од депресије. Други здравствени проблеми који могу настати када конзумирате превише пржене хране укључују:
- Болест срца
- гојазност
- дијабетеса
- Хипертензија
5. Парадајз сос
Сос од парадајза је табу хране за анксиозне поремећаје јер има висок садржај шећера. Поред тога, слатки укус парадајз соса углавном потиче од вештачких заслађивача. Прекомерна конзумација вештачких заслађивача може погоршати симптоме анксиозности и депресије. И не само то, вештачки заслађивачи се праве коришћењем хемикалија које свакако нису добре за ваше опште здравље. Уместо тога, можете направити сопствени кечап код куће да контролишете састојке.
6. Алкохол
Прекомерна конзумација алкохола може пореметити ваш сан. Поред тога што се тело неће довољно одмарати, појачаће се и анксиозност. Такође сте подложнији болестима, као што је дијабетес, ако конзумирате превише. Због тога ово пиће треба конзумирати умерено или га потпуно избегавати.
7. Кафа
Прекомерна конзумација кафе може повећати ниво анксиозности који осећате. То се дешава зато што када пијете кафу, ваше тело ће производити хормон кортизол. Овај хормон може погоршати стрес и повећати симптоме анксиозности.
8. Енергетска пића
Енергетска пића садрже велике количине кофеина. Ово узрокује да ваше очи буду будне неко време након што га конзумирате. Поред тога, енергетска пића обично садрже и много шећера. Ове две комбинације могу погоршати симптоме анксиозности.
9. Газирана пића
Безалкохолна пића су обично богата шећером и кофеином. Оба ова састојка могу погоршати симптоме анксиозности. За неке људе, испијање газираних пића може помоћи у побољшању њиховог почетног расположења. Међутим, дуготрајна конзумација ове врсте пића може имати негативан утицај на емоционално здравље. Поред погоршања симптома анксиозности, безалкохолна пића могу изазвати накупљање телесне масти, повећавајући ризик од гојазности. Запаљење у вашем телу такође може да се погорша ако га конзумирате у вишку.
Савети за суочавање са анксиозношћу
Поред избегавања прехрамбених табуа за поремећаје анксиозности, постоји неколико начина на које можете да се носите са анксиозношћу. Ево неколико савета које можете применити да бисте смањили симптоме анксиозности:
- Обављање активности које опуштају тело и ум, као што су јога, медитација, слушање музике, масажа
- Довољно се одморите, задовољите потребе одраслих око 7 до 8 сати сна
- Редовно вежбање јер је корисно за целокупно здравље, и физичко и психичко
- Уклоните негативне мисли и замените их позитивним мислима
- Разговарајте са људима којима се може веровати да ће поделити жалбе као што су супружник, породица или пријатељи
Ако анксиозност коју осећате настави да прогања ваше дане, одмах се обратите лекару. Касније ће вам лекар обезбедити лечење у складу са вашим стањем, у распону од терапије до примене одређених лекова. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Неке намирнице могу заправо да погоршају симптоме анксиозности ако се конзумирају у прекомерној количини. Неке намирнице које пате од анксиозности треба да избегавају укључују пржену храну, храну са вишком шећера и алкохол. Да бисте даље разговарали о табуима хране за анксиозне поремећаје, питајте свог лекара директно у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи.
