Будите јутарња особа, знајте предности и лаке начине за рано устајање

Раноранилац је израз за људе који су навикли да устају ујутру и одмах после тога активни са ентузијазмом. Људи са хронотипом (унутрашњи сат) раноранилац обично иде у кревет раније увече. Постани раноранилац пружају разне погодности за вас. Ове предности можете осетити из различитих аспеката живота. Шта су они?

Предности бити јутарња особа

Хронотип раноранилац може да пружи много користи у различитим аспектима живота, од физичких, менталних, до продуктивности на послу. Ево неких од предности постојања раноранилац :

• Квалитетнији сан

Према спроведеним студијама 23андМе , особа са хронотипом раноранилац имају тенденцију да имају квалитетнији сан. У студији спроведеној на људима са хронотипом раноранилац , само 20% оних који имају несаницу поремећај сна.

• Пријатељски за ментално здравље

У одређеним студијама објављеним 2016. адолесценти са хронотипом ноћна Птица (активнији ноћу) повезан је са депресијом и њеним симптомима. Друга студија из 2015. на 2.000 људи старости од 18 до 65 година такође је открила везу са хронотипом ноћна Птица са депресијом. Упркос томе, биће раноранилац не значи да ће вас спречити да се осећате депресивно. На крају крајева, све зависи од нивоа проблема и начина на који се појединац носи са њим.

• Смањење ризика од дијабетеса и метаболичког синдрома

Истраживање спроведено на средовечној групи каже да су они који се касно буде склонији дијабетесу од оних који се касно буде раноранилац . Поред тога, ризик раноранилац да болују од метаболичког синдрома познато је да је ниже од оних који се касно буде.

• Продуктивнији на послу

Рано устајање може вам помоћи да добро организујете свој распоред и активности. Са свежим телом и умом, можете да радите са фокусом. Ово може утицати на ниво продуктивности на послу.

Како постати раноранилац?

Видети потенцијалне користи које се могу добити од бивања раноранилац , никад вам не шкоди да га пратите. Да постанем а раноранилац , можете применити следеће методе:

1. Промените време спавања

Ако сте навикли да спавате касно увече, покушајте да промените време за спавање раније. С обзиром да се нормално време спавања креће од 7 до 9 сати, требало би да почнете да затварате очи највише до 22 сата. У почетку може бити тешко, али ћете се временом навићи. За почетак, можете почети да идете у кревет 15 до 20 минута раније него обично неколико дана док се ваше тело не навикне на то.

2. Пустите сунчеву светлост у собу

Излагање сунчевој светлости ујутру може помоћи да промените унутрашњи сат тела. Пре спавања, уверите се да сунчева светлост може ући у вашу собу ујутру тако што ћете отворити завесе које покривају прозоре.

3. Држите аларм ван руке

Бити раноранилац , држите аларм ван руке. Када се аларм огласи, већина људи ће рефлексно притиснути дугме сноозе . Ове навике могу пореметити ритам спавања и потенцијално учинити да се пробудите уморни. Стога, поставите аларм на место које захтева да изађете из кревета да бисте га искључили. Ова метода може стимулисати мозак да буде активан и спречити да поново заспите.

4. Урадите лагане вежбе након буђења

Лагане вежбе након буђења могу вам помоћи да постанете раноранилац . Поред тога, почетак дана вежбањем може обезбедити додатну ињекцију енергије за обављање активности.

5. Будите доследни

Ако желите да будете раноранилац , морате бити доследни. Повремено можете ићи у кревет касно увече, али немојте то чинити пречесто јер вам то може покварити сан. Када су сати за спавање неуредни, морате се вратити и навикнути да будете јутарња особа као раније.

6. Подесите време оброка са временом за спавање

Ако желите да одете у кревет и рано се пробудите, прилагодите време за јело тако да не буде прекасно. Избегавајте конзумацију кофеина, алкохола и преједање пре спавања јер вас могу држати будним и отежати спавање. [[Повезани чланак]]

Белешке са СехатК-а

Раноранилац је израз за људе који су навикли да устају ујутру и одмах после обављају своје активности. Постани раноранилац може да пружи разне користи у распону од физичке, менталне и продуктивности. Да даље разговарамо о томе како постати раноранилац , питајте директно доктора у апликацији за здравље СехатК. Преузмите сада на Апп Сторе и Гоогле Плаи .