Техника
стиснутих усана дисање је вежба дисања која може помоћи особи да дише ефикасније. Вежбе дисања са овом техником могу вам дати потпуну контролу над начином на који дишете. За људе који немају проблема са плућима, технике дисања можда нису приоритет. Али за хроничне плућне пацијенте, једноставне технике дисања попут ове су веома корисне.
Како треба стиснутих усана дисање
Да бисте се навикли, наравно морате да вежбате како да правилно радите ову технику дисања. Уместо тога, вежбајте када сте фокусирани или опуштени без икаквих ометања. Ако сте спремни, ево корака како да то урадите
дисање стиснутих усана:- Лезите или седите исправљених леђа
- Уверите се да су вам рамена потпуно опуштена
- Удахните кроз нос 2 секунде док не осетите како вам се стомак шири
- Стисните усне као да ћете угасити свећу
- Издахните полако са трајањем 2 пута дуже него када удишете
- Поновите тако што ћете повећати трајање бројања док удишете и издишете
Једноставно, зар не? Али за оне који нису навикли на то, често дисање испуњава само плућа или грудни кош, не повећава мишиће дијафрагме. Наставите да практикујете ову технику дисања док се не навикнете на њу и не постане природна ствар.
Функција стиснутих усана дисање
Вежбе дисања
напући усне истовремено ће оптимизовати перформансе плућа. То значи да не морате напорно да радите да бисте оптимално дисали. Због тога,
стиснутих усана дисање веома корисна за пацијенте са плућним проблемима као што су астма, плућна фиброза, а такође је део лечења хроничне опструктивне болести плућа или ХОБП. Посебно код пацијената са ХОБП, функција плућа и способност дисања су значајно смањени. Када се погорша, плућа се превише развијају тако да способност издисања више није оптимална. Дакле, способност дисања постаје отежана и утиче на квалитет живота особе. Занимљиво, студија истраживачког тима из
Федерални универзитет Јуиз де Фора БразиОткрио сам да ова вежба дисања има значајне здравствене предности. Стања динамичке хиперинфлације код пацијената са ХОБП су смањена. Истовремено, побољшана је толеранција на физичку активност, обрасци дисања и артеријски кисеоник. Такође треба имати на уму да је хронична опструктивна болест плућа стање чије се оштећење не може поправити. Оно што се може покушати је одложити погоршање стања. Ово је одговор зашто вежбе дисања воле
стиснутих усана дисање веома корисно за пацијенте са ХОБП. Дисање може бити много ефикасније.
Разлог за то стиснутих усана дисање
Поред горе наведених разлога, ево објашњења како ова вежба дисања може да контролише начин на који дишете:
- Брзина дисања постаје спорија тако да ублажава кратак дах
- Отворите респираторни тракт дуже
- Уклања угљен-диоксид заробљен у плућима и замењује га новим кисеоником
- Постаните медиј за опуштање
Радећи
стиснутих усана дисање доследно, посебно са дужим удисајима, ово може сигнализирати централном нервном систему да се смири. Ефекат је исти као опуштање целог тела. Ово може смањити стрес и претерану анксиозност, посебно за људе са плућима који то често осете када почну да осећају кратак дах. До сада, не постоје ризици или нежељени ефекти извођења ове технике дисања. Али, наравно, за пацијенте са било каквим плућним проблемима, добра је идеја да се консултују са лекаром у вези са вежбама дисања које се покушавају. [[Повезани чланак]]
Белешке са СехатК-а
Штавише, када осетите да вам је функција плућа значајно смањена, одмах се обратите лекару. Можда постоји приступ руковања који треба да се промени. Ако желите да сазнате више о овој врсти вежби дисања,
питајте директно доктора у апликацији за породично здравље СехатК. Преузмите сада на
Апп Сторе и Гоогле Плаи.
